Sugerencias para

Tener un buen
desayuno
Universidad Adventista

ADAPTADO POR PASTOR GIRON

 LA COSTUMBRE POPULAR...
La costumbre y disposición de la
sociedad es que se ingiera un
desayuno liviano. Pero esta no es la
mejor forma de tratar el estómago.
A la hora del desayuno, el estómago
se encuentra en mejor condición para
recibir una mayor cantidad de
LA COSTUMBRE POPULAR...
alimento que en la la segunda o
tercera comida del día. Es erróneo
comer livianamente en el desayuno
y más abundantemente en el
almuerzo. Hágase del desayuno la
comida más sustancial. CSRA 205
 BENEFICIOS DE UN BUEN
DESAYUNO
1. Suplirá las necesidades
Nutricionales del cuerpo
2. Le ayudará a estar alerta y
resistente a la fatiga
3. Estabilizará el nivel de glucosa en
la sangre
4. Mejorará la ejecución del trabajo
 UN BUEN DESAYUNO...

5. Eliminará el deseo de comer

entre comidas
6. Le ayudará a controlar su peso
7. Le dará una mejor disposición.
EL BUEN DESAYUNO DEBE SER:

1. Nutritivo
2. Apetitoso y Atractivo
3. Una comida con la familia
4. Sencillo
5. Preparado a Tiempo y servido con
tiempo para comer y a la hora
regular
 CÓMO ORGANIZARSE
1. Planear de 3. Comer una
antemano y cena liviana o
preparar o preferible no
arreglar cenar.
algunas cosas.
4. Tener la
2. Dormir
temprano y cooperación
levantarse de toda la
temprano. familia.
 TENER LA COOPERACION DE
TODA LA FAMILIA
1. Reconociendo la necesidad de tomar un
buen desayuno
2. Planeando los menús para el desayuno
3. Estando preparados y listos para comer
a la hora indicada.
4. Ayudando en la preparación de algún
alimento
5. Teniendo la voluntad de tomar un buen
desayuno
 SUGERENCIAS... DESAYUNO
FELIZ
1. Servir los alimentos que despierten el
apetito
2. Tener una mesa linda
3. Evitar la repetición, tener sorpresas de
vez en cuando
4. Servir manjares conocidos,
introduciendo los nuevos gradualmente
5. Estar listos en todo aspecto: Tranquilos,
de buen Humor
NUNCA OLVIDE

Dar Gracias a Dios por el

alimento y por el nuevo
día con todas sus
bendiciones
 IDEAS PARA UN DEAYUNO
SUSTANCIAL
DESAYUNO TIPO:
Fruta Cítrica 1 porción
Fruta Dulce 2 porciones
Cereal de Grano Integral 1 porción
Pan Integral 2-4 tajadas pan de molde
Oleaginosa, maní un puñado, 3 castañas
Leche o sustituto (de soya, vaca) Yogurt,
 EJEMPLOS:
Desayuno 1
Procure
Naranja
consumir las
Plátano, 1 porción de frutas de la
papaya estación y
Granola a gusto variar los
Pan de Trigo cereales y las
Yogurt sobre la fruta oleaginosas.
 EJEMPLOS:
Desayuno 2
Mandarina
Manzana
Avena con Pasas
Pan de Maíz
Tres Almendras
Leche de soya (vaca).
 EJEMPLOS:
Desayuno 3
Piña
Durazno y Manzana
Quinua con leche
Pan de Centeno
Media Palta o Aguacate
 EJEMPLOS:
Desayuno 4
Toronja
Plátano y Peras
Maíz triturado con leche
Pan de Trigo
Cinco Aceitunas
 RECUERDE
QUE:
DEBEMOS COMER:
EL DESAYUNO COMO REYES
EL ALMUERZO COMO
PRÍNCIPES
LA CENA COMO MENDIGOS