• Sangrado vaginal. muscular antes del ejercicio.

• Fugas de líquido amniótico. • Mareo y/o vértigo.

• Disminución persistente de • Palpitaciones.
movimientos fetales. • Dolor de cabeza.
PRECAUCIONES • Antecedente de parto previo • Dolor torácico.
Y SEÑALES DE prematuro. • Hipertensión arterial.
ALARMA: • Cérvix incompetente.
• Amenaza de parto prematuro (APP)
• Dolor abdominal, náuseas, vómitos.
• Sensación de ahogo o debilidad

• Evita el dolor de espalda. • Facilita la circulación y el retorno

• Reduce el riesgo de padecer venoso.
ASPECTOS A diabetes gestacional. • Previene la incontinencia urinaria
TENER EN • Reduce la fatiga. posparto
CUENTA • Controla la ganancia de peso.
BENEFICIOS
• Mejora la ansiedad y la depresión.
PARA LA MAMÁ:
• Favorece el parto natural.
• Mejora el concepto de la imagen
corporal.
• Aumenta la resistencia y el
fortalecimiento muscular.

• Un mejor desarrollo psicomotor. • Además, en mamás que realizan

• Una mejor maduración nerviosa. ejercicio moderado sus bebés
EJERCICIOS EN EL EMBARAZO

BENEFICIOS • Una mejor respuesta a estímulos tienen más peso al nacer que las
PARA EL BEBÉ: ambientales y luminosos. que realizan ejercicio intenso o
las sedentarias.

•Torácica Tumbada, boca arriba, rodillas flexionadas y paralelas, pies apoyados en el suelo y
manos en el tórax, coge aire lentamente y llevártelo a la parte alta del pecho.

•Diafragmática Tumbada, boca arriba, rodillas flexionadas y paralelas, pies apoyados en el suelo y
manos en el abdomen, coge aire por la nariz lentamente y llévalo al abdomen.

RESPIRATORIOS Tumbada, boca arriba, rodillas flexionadas y paralelas, pies apoyados en el suelo y
•Costal manos sobre los costados debajo del pecho. Coge aire por la nariz e intenta llevarlo
a las costillas; puedes imaginar que es un acordeón que quieres abrir.

Boca arriba, rodillas flexionadas y paralelas, pies apoyados en el suelo y manos

•Completa donde te resulte más cómodo. Coge aire e intenta llevarlo a todo tu cuerpo.

• Músculo Coge aire por la nariz (suave y lento), y suéltalo por la boca (suave y
lento); mientras mete la tripa un poquito hacia dentro como si quisieras
ABDOMINALES transverso juntar tu ombligo a la espalda.
HIPOPRESIVOS
En cuadrupedia, mantén la espalda elongada y la pelvis neutra.
• Elevación
Mientras espiras, contrae el transverso del abdomen y eleva
EJERCICIOS de rodillas ligeramente las rodillas del suelo. La postura no debe variar ni la tripa
SEGÚN SU salir hacia fuera.
FUNCIÓN • Postura
En elongación y con la pelvis neutra.
correcta

• Control de
TONIFICACIÓN respiración
No debes de contener la respiración.

• Contracción Haz una contracción del transverso abdominal durante el ejercicio.

del transverso

• Tomar Lo puedes localizar visualmente con un espejo.

conciencia Se colocan en una posición cómoda y observan su zona pélvica.

SUELO
PELVICO Debe imaginar que cortas el chorro de orina o retienes un gas, observarás
que ocurren dos movimientos simultáneos, uno de elevación y ascenso y
• Contraer el otro de cierre alrededor de la uretra, vagina y ano. Al relajar la
suelo pélvico musculatura, la zona se destensa y vuelve a la posición de partida. Es
importante notar la contracción como la relajación (esta última se nota
menos).