Ejercicios de

preparación en
parto y
postparto
Integrantes:
Juliette Alarcón
Francisco Leal
Lissette Millahual
Camila Nova
Daniela Saez
 Actividad física
MEJORA SU CALIDAD DE DISMINUYE RIESGOS A
VIDA SU SALUD

FORTALECE MÚSCULOS Y REDUCE EL

HUESOS ESTRÉS

CONTROL DEL PESO

¿Cuál es el propósito de los ejercicios
durante y después del embarazo?

El ejercicio físico generalmente es recomendado a lo

largo de toda nuestra vida, a través de esto liberamos
diversas sustancias que nos ayudan a un bienestar
general, tanto salud física como emocional, por lo
tanto durante el embarazo esta no es la excepción, y
a pesar de que están restringidas ciertas actividades,
esto no impide que podamos desenvolvernos de una
forma activa.
¿Ejercicio y el embarazo?
Beneficios del ejercicio
Disminuye las Dolores de Distensión
molestias Estreñimiento
espalda estomacal

Oxígeno al Prepara para Hinchazón Dormir

cuerpo y bebé el parto mejor
No se recomienda realizar…
❏ Deportes extremos
❏ Ejercicios de alto impacto
❏ Riesgosos
❏ De contacto: baloncesto, voleibol, tenis
❏ Excesivo trabajo de musculatura
abdominal

Si se recomiendan trotes suaves,

caminatas, bailes, zumba, bicicleta
estática, yoga, pilates y gimnasia
acuática.
 Durante el
embarazo se
sobrecarga el
piso pélvico
¿Qué ocurre con
el piso pélvico
durante el https://www.youtub
e.com/watch?v=Qg7F
Pv2BWL4

embarazo?
Preparación para el parto
 Tipos de ejercicios

Elevación de la pelvis
➔ De espalda en el piso, con los brazos a los
lados y los pies flectados, comprime los
glúteos y eleva la pelvis.

➔ Mantén durante 5 segundos y después

baja lentamente la espalda.
Tipos de ejercicio

RELAJACIÓN LUMBAR
➔ De espalda en el suelo, con la columna pegada al
piso, lleva ambas rodillas al pecho.

➔ Se repite lo mismo con cada pierna por separado,

manteniendo por 10 segundos.
 Tipos de ejercicios
Meter la pelvis o relajación lumbar y pelvis
➔ De rodillas y con las palmas de las manos sobre
el suelo, apretando glúteos y abdomen, arquea
tu espalda hacia arriba.
➔ Mantén un momento y luego relaja con las
espalda recta.
➔ Repite varias veces, descansando alrededor de
30 segundos por repetición

https://www.youtube.com/watch?v=r
Xsas9nyoMI
 Tipos de ejercicios
En cuclillas
➔ Con la espalda estirada y recta, abre las piernas y
baja lo que más puedas.
➔ Reparte tu peso en los dedos de los pies y, si
puedes, también en los talones.
➔ Este ejercicio te ayudará a estirar el lado interno de
los muslos y la región pélvica. Para elongar aún
más, puedes ejercer presión con los codos contra
los muslos.
 Tipos de ejercicios

Giro de columna
➔ En el suelo, extiende los brazos, junta y
dobla las piernas; mantén los hombros
pegados al piso.
➔ Luego gira las piernas hacia la izquierda,
mientras vuelves la cabeza hacia la
derecha.
➔ Repite en el sentido contrario varias veces.
Tipos de ejercicios

Inclinación hacia adelante

➔ Abrir las piernas al ancho de las caderas.
➔ Inclinarse hacia adelante con las rodillas
levemente flectadas y con la espalda recta.
➔ Estirar los brazos y tomar las manos por
detrás de la espalda, acercándose a la cabeza
lo más posible.
Tipos de ejercicios
Fortalecer el periné
➔ Para fortalecer esta zona se practica el ejercicio de
Kegel, unas 3 o 4 veces al día que consiste en lo
siguiente:
➔ De pie o sentada, contrae el perineo como tratando de
retener la orina.
➔ Mantén contraído entre 5 y 10 segundos, sin interrumpir
la respiración, ni contraer glúteos ni abdomen.
➔ Relaja durante 10 segundos y contrae nuevamente.

● La vejiga debe estar vacía

 Ejercicios en
trabajo de parto
 Ejercicios y posturas:
IMPORTANTE!
Realizar esto con ayuda de
algún acompañante, que
las ayuda a realizar estos
Para disminuir el dolor de las contracciones se recomienda: ejercicios, las vigiles y
apoye en este proceso.
● Respiración durante contracciones
● Posiciones en fase de dilatación
● Ejercicios con balón kinésico (pelota de pilates)
● Calor en la zona sacro-lumbar o abdominal
● Masajes

Sala de atención integral del parto:

Ofrece distintos métodos para manejar el dolor del trabajo
de parto como:
Suspensión, Hidroterapia, musicoterapia, aromaterapia,
el balón kinésico, masajes, etc.
Ejercicios de
respiración durante el
trabajo de parto
 Tipos de respiraciones

Respiración Respiración
torácica abdominal

Respiración
jadeante
 ¿En qué momento utilizarlo?

FASE INICIAL FASE ACTIVA

En el inicio y al final de las Utilizaremos la respiración

contracciones, utilizaremos
la respiración abdominal y
en el transcurso de la
misma, respiraciones
torácicas.
abdominal o la torácica al
inicio y al final de la
contracción, y respiraciones
jadeantes durante cada
contracción.
 ¿En qué momento utilizarlo?

FASE EXPULSIÓN

Recuperarse tras cada pujo con

respiraciones abdominales o
torácicas, durante el pujo, se
mantiene la respiración y se
contiene el aire en los pulmones
para poder hacer fuerza y expulsar
al bebé
Posiciones en fase de
dilatación
 *Evitar quedarse quietas
o tumbadas
● Caminata por la habitación
● Sentarse con las piernas flexionadas en el suelo y tirar el cuerpo
ligeramente hacia adelante y hacia atrás.
● Inclinarse sobre la cama
● Arrodillarse en un almohadón
Ejercicios con balón kinésico
 Objetivo: Disminuir el dolor, ayudar al descenso y a la
dilatación del cuello uterino
Tipos de ejercicios con balón kinésico:
1) Manos en el borde de la pelota y descender hasta quedar
en cuclillas, sin tocar el suelo y aguantar unos segundos.
2) Sentarse encima de la pelota y balancear la pelvis.
3) En cuclillas frente a la pelota y abrazarla con los brazos +
masajes en la espalda.
4) Sentarse con las piernas flexionadas y tirar el cuerpo hacia
adelante sujetando del balón gran parte de su cuerpo.
Ejercicios en el post parto
 Se recomienda realizar:
➔ 4 semanas luego de parto vaginal.
➔ 6 semanas luego de cesárea.

Beneficios del ejercicio (2 a 4 veces por semana)

Previene Descenso de Incontinencia

Bajar de peso la pared
prolapsos urinaria
vaginal
Ejercicios de Kegel:
➔ Debe enfocarse en la rehabilitación del piso pélvico
en el post parto.
➔ Se recomienda que todas las mujeres realicen estos
ejercicios, independiente de la vía de parto

https://www.youtube.com/watch?v=Qg7FPv2BWL4
Recordar… Todos estos ejercicios te ayudarán a
fortalecer el piso pélvico, a sentirse mejor
y lograr un buen parto. Sin embargo se
debe combinar ejercicios con una
alimentación balanceada, ya que esto
aportará los nutrientes necesarios para tu
bebe, además de ayudar a controlar el
peso en conjunto con la actividad física
 Chile
crece
contigo
https://www.crececontigo.gob.cl/wp-content/uploa
ds/2019/04/Guia-de-ejercicios-perinatal-web.pdf