Uttânâsana

‘Postura de Estiramiento Intenso’

PREPARACIÓN
• Párese en Tāḍāsana.
• Inhalando, eleve los brazos al cielo al ancho de los
hombros con las palmas hacia dentro.
• Durante la exhalación, flexione el tronco hacia de
lante desde las caderas.
• Continúe con el alargamiento del tronco y apoye
las palmas de las manos en el suelo delante de los
pies con los brazos extendidos.
• Si no llega con las manos al suelo, apoye las manos
en los músculos gemelos y flexione los codos hacia
atrás.
• Relaje el rostro y la garganta.
• Respire normalmente para mantener la postura.

ALINEACIÓN
• Mantenga las piernas completamente extendidas.
• La espalda recta.
• Lleve los hombros levemente hacia atrás.
VARIANTES • Alargue el cuello.

DṚṢṬI
• Nābhi-cakra (el ombligo) o
• Bhrūmadhya (el entrecejo).

CONTRAINDICACIONES
• No practicar en estado de embarazo avanzado.

BENEFICIOS
• Estira los músculos gemelos e isquiotibiales.
• Fortalece los muslos y las rodillas.
• Levanta y tonifica el útero, y mejora la
circulación de la zona pélvica.
• Alivia los dolores menstruales.
• Alivia los síntomas de la menopausia.
• Ayuda en el tratamiento del asma, la hiper-
tensión arterial, la infertilidad, la osteoporo-
sis y la sinusitis.
• Alivia la tensión mental y física.
ANATOMÍA