VALIDACIÓN DE TUS

PENSAMIENTOS Y
SENTIMIENTOS EN
SITUACIONES DIFÍCILES
Psc. Ma. Alejandra Díaz Osorio
Observación Plenamente
consciente y etiquetado

• Primero tienes que reconocer cuándo estas

teniendo una experiencia difícil o estresante. Tal
vez sea práctico que pares y la etiquetes
utilizando palabras que te parezcan naturales. He
aquí unos jemplos:
• “Estoy pasando ( o ése es) un momento( o
situación o problema) difícil (doloroso,
inquietante, duro, desagradable, estresante)”

• Dedica unos instantes a observar tus

pensamientos y emociones, sin juzgarlos ni
juzgarte por tenerlos
ETAPA 2: RECONOCER QUE
ÉSTA ES UNA EXPERIENCIA
HUMANA FRECUENTE
• Recuérdate que todo el mundo pasa
por situaciones difíciles y dolorosas,
tiene pensamientos y sentimientos
desagradables y hace cosas de las
que se arrepiente; todo es parte de la
vida.

• “Todo el mundo tiene dificultades en

algún momento”
• “Esto es una parte normal de la vida”
ETAPA 3: EXPRESAR UNA
COMPRENSIÓN AMABLE
• Recuerda que tus pensamientos y
sentimientos son resultado de la
química de tu cerebro y cuerpo, de tus
experiencias de aprendizaje previas y de
la situación actual. Unos y otros tienen
su propia lógica, aunque en la superficie
parezcan irracionales. Di algo parecido a
esto:
• “Es comprensible (o natural) que me
sienta así”
• “Es lo normal (Previsible, nada extraño)
en esta situación”
¡No olvides validar tu
emociones, para
mejorar tu salud
mental!