Ejercicio de cambio emocional de nuestras vivencias

Escoge de tu diario aquellas experiencias negativas que te interese cambiar, analiza bien lo que ocurri, lo que pensaste y lo que sentiste. Busca los aspectos positivos de esa situacin: Si es un comportamiento desacertado por tu parte, piensa cual sera tu comportamiento adecuado y de manera realista de acuerdo a tus posibilidades. S es un comportamiento desacertado por parte de otro hacia ti, piensa en los problemas de personalidad o de carcter que han llevado a esa persona a actuar mal contigo, y piensa tambin en tu parte de responsabilidad en ese comportamiento. S es un problema de salud, cntrate en la solucin positiva de l. S es un problema de economa, piensa en la solucin positiva de l. S es un temor, un miedo a algo, piensa que lo tienes superado o que lo vas a superar poco a poco. S es un estado deprimido, busca todas aquellas situaciones que te pueden generar ilusin por pequeas o lejanas que te parezcan. Ahora reljate fsicamente con la tcnica que mejor te vaya de las que ya conoces. Cuando alcances el estado de mayor profundidad y bienestar fsico, imagina la situacin problemtica tal y como ocurri u ocurre en la realidad. Fjate en esas imgenes como un espectador viendo una pelcula en la pantalla de cine. Mantenlas en tu mente durante unos 30 segundos. S experimentas con esas imgenes ansiedad, temor, tristeza, rabia o cualquier otra emocin no te preocupes, es eso lo que nos interesa, que sientas las emociones para poderlas cambiar. Ahora toma aire ms profundamente y ahonda en la relajacin de tu cuerpo. S las emociones que has experimentado te han generado un nerviosismo que se ha trasmitido a tu cuerpo en forma de tensin muscular, temblor, debilidad o cualquier otra sensacin, genera una actitud de permitir que esos nervios se expresan con todas la intensidad que ellos requieran. Date cuenta del mecanismo automtico que tenemos de quererlos reprimir, ocultar, evitar y que lo nico que hace es que los aumenta. A continuacin imagina los pensamientos positivos que ya antes habas trabajado, y vvelos en tu imaginacin como si fueran realidad. Mantn en tu mente esos pensamientos durante 1 o 2 minutos aproximadamente. Haz coincidir la sensacin de relajacin fsica con esas imgenes positivas. Consejos para este ejercicio: S no puedes cambiar la emocin negativa, por lo menos reduce su grado, as si tienes mucha rabia y clera, djala en un enfado, la tristeza, en desnimo, la ansiedad y la angustia, en inquietud, y as las dems. Con esta prctica no slo estamos cambiando nuestras emociones y pensamientos sino que tambin nuestro carcter, por tanto, hemos de tener paciencia y perseverancia. Habremos de practicar por lo menos una vez al da para obtener resultados en pocas semanas. Un ejemplo de prctica sera la siguiente: 2-3 minutos de respiracin 10-15 minutos de relajacin fsica 5-10 minutos de cambio de emociones No obstante, en las prcticas psicomentales siempre es uno el que mejor puede realizar su programa de prcticas seleccionando aquellas que uno experimenta como las ms adecuadas.