4 ejercicios muy efectivos

para trabajar tren inferior

• Existe una gran variedad de
ejercicios para el tren inferior
a continuación
mencionaremos cuatro
ejercicios muy efectivos
debido a su intensidad y a
que involucran gran cantidad
de músculos de esta área.
 Sentadilla

• Considerado uno de los

ejercicios mas intensos para
el tren inferior y también se
ven involucrados los
músculos del tren superior
para poder mantener una
postura correcta.
 Peso muerto

• Un ejercicio básico que hace énfasis en el trabajo

femoral pero sigue siendo intenso para todo el tren
inferior en inclusive superior. Importante mantener
una postura correcta y un peso adecuado ya que una
mala ejecución puede llevar a una lesión grave.
 Desplantes

• Un ejercicio excelente para

tren inferior, solo hay que
tener presente que no es
necesario tocar el suelo con
las rodillas ni es
recomendable que todas las
sesiones que se realiza este
ejercicio se realice
caminando ya que puede
generar estrés incensario
sobre articulaciones y sus
componentes.
Elevación de cadera
• Es un ejercicio excelente para enfatizar el trabajo de
los glúteos de hecho hay estudios que indican que
es de los ejercicios que mayor estrés causan sobre
los glúteo.
• Con estos cuatro ejercicios puedes tener una
rutina completa de tren inferior sin utilizar
ejercicios que aíslen ningún musculo, puede
usarse para personas que no tiene cuentan
con mucho tiempo para invertir realizando
ejercicio.
• Ejemplo :
• Realizar de3-4 series de 8-15 repeticiones
cada ejercicio