El abdomen después del

parto
En ocasiones es frustrante
para las mujeres ver como
quedo su abdomen después
del parto, a pesar de que el
bebe ya nació sigues
teniendo un abdomen
prominente, parece que no
has parido y ahora hasta lo
sientes flácido.
Además en muchos casos el
abdomen queda marcado
por una línea vertical oscura
llamada línea negra y con
una gran cantidad de
estrías.
Algunas mujeres sufren una
separación de los músculos
que cubren la superficie del
abdomen, una condición
conocida como diástasis de
los rectos abdominales. Esto
es más común en mujeres
que ya han estado
embarazadas. la parte
superior del útero podría
sobresalirse un poco y formar
un bulto en la pared
abdominal.
Pero no te preocupes esto
tiene solución y generalmente
puede volver a la normalidad
mediante algunos ejercicios.
Después de haber tenido
el abdomen tan expandido
es lógico que este quede
con marcas, así que no te
preocupes es normal que
esta área se note flácida,
pero no te desesperes ya
que volverá a la
normalidad todo es
cuestión de paciencia y
claro adoptar buenos
hábitos.
El nacimiento del bebe trae
consigo cambios hormonales
que favorecerán a que tu
útero se contraiga poco a
poco y regrese a su estado
inicial, este proceso tarda en
promedio unas 4 semanas.
Con el embarazo también
se retuvieron líquidos los
cuales tu cuerpo empezara
a desechar después del
parto, en este punto es
importante tu consumo de
líquidos y el realizar
actividad física para de esta
manera ayudar a la
eliminación de los líquidos
retenidos.
Durante el embarazo tu cuerpo
acumulo grasa, la cual tiene
diversas funciones y una de ellas
es servir de energía para la
lactancia, así que si estas lactando
tu cuerpo consumirá calorías
extras que obtendrá de la grasa
que acumulo, el
amamantamiento también induce
contracciones que ayudan a
reducir el útero.
El proceso es lento así que no
esperes perder los kilos extras en
un par de semanas o volver a usar
la ropa que te ponías antes del
embarazo, esto lo lograras pero
toma su tiempo.
Hablando de las estrías y la
línea negra estas pueden
durar hasta por más de un
año, todo dependerá de la
calidad de tu alimentación,
la actividad física e incluso
de tu cuerpo mismo, te
recomendamos utilizar
algunos tratamientos para
ayudar a que se
desvanezcan.
 Si bien existen mujeres que después del parto
¿Cuanto tiempo vuelven a verse casi igual que antes del embarazo,
tardare en volver estos casos son la minoría e incluso nos atreveríamos
a tener mi a decir que muy poco comunes, lo normal es que este
abdomen normal? proceso nos lleve de 6-12 meses en promedio, sin
embargo cada cuerpo reacciona diferente.
El tiempo y la velocidad en la que se pierda el
peso y la grasa ganada esta en función de la
calidad de los alimento que se consumen, la
calidad y tiempo de actividad física-ejercicio
que se realice, la genética y otro factor que
puede contribuir a que esto suceda es la
lactancia.
Recuerda no someterte a planes de
alimentación rigurosos ya que esto podría
dañar tu salud y la de tu bebe, si es necesario
acude con un especialista en nutrición para que
te ayude con un régimen de alimentación
especifico para ti.
 Ejercicios
Tener un bebe no es excusa para no realizar ejercicio a si que les
daremos unos ejemplos de ejercicios que pueden realizar

Puedes seleccionar 3-6 ejercicios, realizar de 3-5 series de 20-45 segundos cada una, descansar 30-60
segundos entre serie o dependiendo de tu condición física.
Te recomendamos iniciar realizando ejercicios individuales y más adelante puedes realizar circuitos de
varios de estos.

Nota:
1.No empezar una rutina de ejercicio sin antes haber consultado con su doctor de cabecera o un profesional de la salud.
2. Lo anterior es solo una recomendación al asar sabemos existen infinidad de maneras de realizarlo.
Sentadillas
Superman
Planks
Sentadillas y
elevación de
brazos
Sentadilla
sumo
Lagartijas
Press de pecho
Desplantes
Sube y baja brazos
Elevación de
cadera
Plancha
Abdominales crunch
Patada para glúteo