Los ejercicios Kegel

Aprende cmo hacer los ejercicios Kegel, desde el ms fcil hasta el ms complicado. Fortalece tus suelo plvico y aprovecha las ventajas de los ejercicios.
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Aprende cmo hacer los ejercicios Kegel, desde el ms fcil hasta el ms complicado: el lento, el rpido, el ascensor y la onda.

Los ejercicios Kegel, diseados por el Dr. Arnold Kegel, tienen muchos beneficios tanto para hombres como para mujeres uno de los que ambos disfrutarn es que ayudan a mejorar el sexo. Los ejercicios Kegel se basan en contraer y relajar el msculo pubococcgeo o PC (tambin conocido como msculo del suelo plvico), as se consigue estimular el suelo plvico, incrementando su fuerza y resistencia.

Ejercicio Kegel "El lento"

Contrae los msculos de la plvis como si quisieras detener la orina. Mantnlos as por 5 segundos y reljalos por otros 5 segundos. Repite la serie haciendo estos ejercicios 10 veces. Progresivamente, intenta aumentar el tiempo de contraccin hasta llegar a los 20 segundos. Mientas ms tiempo aguantes la contraccin, ms fuertes se harn estos msculos.

Ejercicio Kegel "El rpido"

Debes contraer y relajar el msculo pubococcgeo tan rpido como puedas hasta que te canses o hasta que transcurran 2 3 minutos. Haz 3 repeticiones, 4 veces al da y ve aumentando hasta llegar a las 50 repeticiones diarias.

Ejercicio Kegel "El ascensor"

Estos ejercicios Kegel son ms complicados pero sus resultados son muy buenos. Ya que la

vagina es un tubo muscular compuesto de anillos uno sobre otro, el ejercicio consiste en contraer 1 anillo a la vez e ir subiendo hasta alcanzar el ltimo anillo. De regreso, tambin baja del quinto anillo hacia el primero detenindote 1 segundo en cada uno. Cuando hayas terminado el ejercicio, es momento de relajar el rea por un par de segundos y repetir el ejercicio. No olvides respirar correctamentey de no hacer el ejercicio con los msculos abdominales.

Ejercicio Kegel "La onda"

El ltimo de los ejercicios Kegel requiere un poco ms de concentracin. Primero debes saber que algunos msculos del suelo plvico tienen la forma de un 8, pero con 3 anillos: uno a la par de la uretra, otro alrededor de la vagina y otro alrededor del ano. Para este ejercicio debes contraer estos msculos de adelante hacia atrs y luego relajarlos de adelante hacia atrs. Practica estos ejercicios de Kegel tanto como puedas y poco a poco te sern ms fciles. El propsito de los ejercicios Kegel es fortalecer el suelo plvico para evitar la incontinencia urinaria sin la necesidad de pasar por el quirfano, lo cual no es una garanta para evitar las prdidas de orina. En el caso de los hombres, fortalecen la prstata ayudando a evitar la eyaculacin precoz.

*Fuente: Latinmail