ALIMENTACIÓN Y PAUTAS

PARTIDO ABETXUKO

Al tener tan poco tiempo de descanso entre el entrenamiento

y el partido, al ser a una hora bastante complicada para jugar,
ya sea por el tiempo, entre hora de comidas y siestas, hemos
preparado un plan de alimentación pensando en llegar con las
máximas energías y bien recuperados, para ello estos son las
pautas que aconsejamos seguir:
DÍA ANTES DE PARTIDO
• DESAYUNO: 1 taza leche desnatada (si tenemos)+ avena , muesli o cereales sin azúcares
ni grasas y un yogur líquido ( MERCADONA hay muy buenas de proteína)

• ALMUERZO Y MERIENDA: BOCADILLO DE PAVO, JAMÓN, QUESO ETC… EN PAN INTEGRAS

A PODER SER + BARRITA ENERGÉTICA O BATIDO DE PROTEÍNAS ,FRUTOS SECOS O FRUTA

• COMIDA: PASTA+ FILETES A LA PLANCA O CON MUY MUY MUY POCA ACEITE + AGUA,
ZUMO ETC…

• CENA: PURÉ, ENSALADA, GAZPACHO + PESCADO + YOGUR , BATIDO ENERGÉTICO O

FRUTA
DIA DE PARTIDO
• RECOMENDACIÓN PRINCIPAL: Intentar despertarse entre las 9:30 y las 10 para tener el cuerpo
activo y con movimiento previo, después tendremos 2 opciones o hacemos un desayuno fuerte
para después hacer una comida más ligera o desayunamos ligero y comemos almuerzo ligero y
comida ligera. Recordar siempre que la última comida previo al partido tiene que ser 2 / 3 horas
antes.
• DESAYUNO: PIEZA DE FRUTA CON UNAS TOSTADAS CON MIEL O MERMELADA ,CAFÉ O COLACAO ,
UN POCO DE FIAMBRE ( pavo,queso , jamón York etc..) y YOGUR O BATIDO DE PROTEÍNAS.
• COMIDA: PATATA COCIDA, ENSALADA, ARROZ, SOPA DE FIDEOS PURÉ DE PATATAS.. SEGUNDO
PLATO:FILETES A LA PLANCHA,PESCADO BLANCO ( merluza,lenguado, ) FILETE DE TERNERA A LA
PLANCHA, POSTRE : FRUTA O YOGUR.
• 30/40 MINUTOS ANTES DEL PARTIDO: BATIDO PROTEÍNA, BEBIDA ISOTÓNICA O PIEZA DE FRUTA
• PARA EL DESCANSO SI HACE MUCHO CALOR: FRUTA , BARRITAS ENERGÉTICAS Y AGUÓ O BEBIDA
ENERGETICA
DESCANSO
• MUY IMPORTANTE EL DESCANSO EL DÍA ANTERIOR, intentaremos
dormir no más de 8 horas para evitar despertarnos cansado y con
poco margen para el partido
• Trataremos de echarnos una pequeña siesta de entre 30/40 mins
1h30 antes del partido, para así reponer las fuerzas de la pérdida de
energía de la mañana
• Intentamos a la 5 fase del sureño REM para así conseguir una máxima
optimización del descanso.