Ejemplo de menú, para quienes trabajan de noche:

Desayuno: 6:30/7:00 hs

 Lácteos: leche o yogur

 Cereal: pan, tostadas, galletas o flakes

 Fruta

Media mañana o merienda: 13:00/14:00 hs

(si es que a esa hora se despierta)

 Fruta + yogur, o solo elegir uno.
 Comida: 15:00/16:00 hs

 Hidratos de carbono: pasta, arroz, legumbre, pan

 Proteínas: carnes, pescados, huevos, aves

 Verduras: ensalada o cocida

 Fruta o yogur

Merienda: 18:30/19:30 hs

 Yogur o leche
 Fruta

 1 bocadillo pequeño (si el trabajo es intenso)

Cena: 23:00/24:00 hs

 Vegetales: ensalada o verduras cocidas

 Proteínas: carnes blancas o pescado

 Fruta o yogur

 Pan (1 rebanada o un panecillo pequeño)

Teniendo una mejor organización y dedicando más tiempo a una alimentación saludable, será
factible combinar el trabajo, la familia y nuestras funciones corporales.