Las carreras con obstáculos son carreras a pie del actual atletismo, en las cuales los

competidores deben completar los obstáculos en el menor tiempo posible. La versión más
importante del evento es la de 3000 metros con obstáculos. Los 20 metros es la siguiente
distancia más larga.

El evento tuvo sus orígenes en carreras a caballo en el s. XVII.1 Los competidores debían correr
de un pueblo a otro, tomando como referencia los pináculos de las iglesias (llamados en inglés
steeple, y chase carrera, persecución, de ahí el nombre en esa lengua: steeplechase) debido a
su fácil localización en largas distancias. En estas competencias, era inevitable sortear toda
clase de obstáculos en el trayecto, como setos o ríos. El formato actual a pie empezó a
organizarse en Oxford en el s. XIX.2

Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no tienen

raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención moderna debida de nuevo a los
británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica. La historia de las primeras
pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está en las carreras de 120 yardas (109,72
metros) con diez obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que todavía se
utiliza hoy. Los 110 metros vallas, como los 100 metros vallas, su equivalente femenino, es una
prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m
para los hombres y 8,50 m para las mujeres.37

El evento tuvo sus orígenes en las Islas Británicas. Los competidores debían correr de un
pueblo a otro, tomando como referencia los pináculos de los templos (llamados en inglés
steeple, de ahí el nombre en esa lengua) debido a su fácil localización en largas distancias. En
estas competencias, era inevitable sortear toda clase de obstáculos en el trayecto. En las
competencias realizadas en la Universidad de Oxford, como parte del atletismo moderno, se
creó también una carrera a campo-traviesa de dos millas. En 1865, ese evento se modificó
colocando barreras en terrenos planos, siendo esta versión el antecedente directo de la
prueba actual. Esta ha formado parte de los juegos olímpicos desde su primera edición, en
1896 en atenas solo que disputadas sobre diferentes distancias. Desde la edición de los Juegos
de México en 1845 el dominio ha sido de los atletas kenianos

Formato de carrera

Las distancias estándar son de 3000 y 2000 metros. La primera tiene 28 pasos de vallas y 7
saltos, mientras la segunda cuenta con 18 pasos de vallas y 5 saltos de fosa. Los obstáculos
estarán distribuidos de forma regular, de modo que la distancia entre ellos será
aproximadamente la quinta parte de la longitud normal de una vuelta.3

La altura de las vallas es de 91,4 cm para hombres y 76,2 cm para mujeres (también para 1500
metros cadetes). La barra superior está pintada con franjas en blanco y negro o colores que
contrasten. La fosa debe estar llena de agua hasta el nivel de la pista. La zona de aterrizaje del
salto de agua es de 12 pies (3,66 m) de largo y 70 cm en su más profundo.

medidas del obstáculo. DIBUJO

Cada atleta debe franquear cada valla y pasar por encima o a través del agua. Será
descalificado todo atleta que:

No franquee una valla

Pase por uno u otro costado de la fosa.

¿Por qué la altura es diferente?

Según la normativa, la altura desigual de las vallas se debe a las características y diferencias
biológicas que hay entre hombres y mujeres. La biología masculina posee fibras rápidas y
explosivas en gran proporción, lo que permite una mayor facilidad en las aceleraciones y
desaceleraciones que hay durante el transcurso de la prueba.

En cambio, la biología femenina de las atletas se debe a su estatura ya que pese a que muchas
son de estatura media o alta, hay bastantes que son de estatura baja. Las mujeres,
tipológicamente hablando, tienen menos potencia pero más agilidad que los hombres por lo
que en sus casos prima la técnica, es decir, la mecanización con la que realizan la carrera. Sus
movimientos son rápidos y ágiles al pasar la valla, buscando siempre el contacto rápido con el
suelo para reiniciar el sprint para saltar otra vez entre valla y valla. Muchas voces del atletismo
ven esto como una desigualdad ya que los tiempos de las corredoras pueden ser igual de
buenos que sus compañeros

Características generales de las carreras con obstáculos

Las distancias características de las carreras con obstáculos son: 2000 y 3000. Habrá 28
pasadas sobre las vallas y 7 saltos sobre el fosode agua en la carrera de 3000m, 18 pasadas y 5
saltos respectivamente en la carrera de 2000m.

Para ambas carreras de atletismo el salto sobre el foso de agua será el cuarto obstáculo en
cada vuelta.En caso necesario, la línea de llegada será desplazada hacia otro lugar del habitual.
Se recomienda para la competencia de 2000m que el foso de agua sea el segundo obstáculo de
la primera vuelta yluego el cuarto salto.

El foso de agua

Toda vez que el foso de agua deba ser construido en el interior o exterior de la pista,
disminuyendo o prolongando consecuentemente la longitud normal del circuito, no es posible
establecer una regla especificando la longitud precisa de las vueltas como tampoco determinar
la ubicación del foso de agua. Deberá tenerse en cuenta que deberá mediar una distancia
suficiente desde la línea de partida hasta la primera valla, a fin de prevenir las aglomeraciones
de los competidores; también deberá preverse una distancia de aproximadamente 68 m entre
la última valla y la línea de llegada.
. Carreras de Vallas:

-100 Metros Vallas

Esta pruébala realizan mayormente mujeres, midiendo cada una de las vallas 84 cm.

De altura y separadas de ocho y medio metros entre sí.

-110 Metros Vallas:

Esta prueba la realizan netamente los hombres.

-400 Metros Vallas:

Significa una vuelta a la pista, con salida compensada desde los tacos y paso de diez

vallas. Para el sexo masculino miden 91,4 cm. y, para el sexo femenino mide 76,2 cm. La

distancia entre ellas es de 35 m.

Técnica

La técnica se basa principalmente en recorrer la distancia establecida venciendo los diferentes

obstáculos que en ella se presenten. Dependiendo del obstáculo serán las técnicas que utilicen
los diferentes atletas. Cada uno de ellos tiene su propia técnica, aunque los adecuados
ejercicios de fuerza y cardiovascular son dos de las técnicas que deben de dominar y mejorar
día con día.

Entrenamiento

La clave en el entrenamiento es la de incorporar ejercicios que reproduzcan lo que harás el día

de la carrera. Lo mejor es el entrenamiento de resistencia mínimo dos a tres días a la semana,
hacer flexiones y practicar ejercicios similares ayudarán a mejorar la actuación en la carrera.
Mejorar el entrenamiento cardiovascular y la fuerza son necesarios durante una carrera de
obstáculos, por lo que cada uno debe ser básico en la preparación de la carrera. Tomar días de
descanso entre los entrenamientos es fundamental para la adecuada recuperación muscular,
estar bien hidratado todos los días y especialmente el día de la carrera te ayudará a salir
avante.

Reglas basicas de las carreras de obstáculos

Los recorridos deberán ser de 2.000 y 3.000 metros.

Las carreras de 3.000 metros tendrán 28 pasos sobre las vallas y siete saltos sobre el pozo de
agua.

Las carreras de 2.000 metros tendrán 18 pasos sobre las vallas y cinco saltos sobre el pozo
de agua.

Para las dos carreras el salto sobre el pozo de agua será el obstáculo cuatro en cada vuelta.
 En la carrera de los 3.000 metros de distancia con obstáculo, el trecho desde el punto inicial
hasta el inicio de la primera vuelta no incorporará ninguna valla, estando estas retiradas de la
pista de atletismo hasta que los competidores hayan hecho el recorrido de la primera vuelta.

Cada atleta tendrá que pasar mediante o por arriba del agua, y aquel corredor que pase por
los extremos del pozo de agua o incluso que conduzca un pie o una de las piernas por las
partes de afuera de una valla será inmediatamente descalificado de la carrera. Si podrá saltar
cada valla.

La carrera inicia y oficialmente termina cuando el último competidor cruza la línea de meta.

La clasificación se determina luego de que se hayan otorgado las penalizaciones y las

bonificaciones.

El competidor que cruce la línea de llegada en el tiempo más corto y con menos
penalizaciones es declarado ganador en su categoría.

La gerencia de la carrera se reserva el derecho de otorgar bonificaciones a lo largo de la

carrera y de dar bonos a las personas que han ayudado a otras personas en apuros.

Todas las disputas, no incluidas en las reglas, serán decididas por el director de carrera.

Los atletas deben estar en buenas condiciones físicas.

La carrera no es recomendada para personas que tengan alguna condición médica.

Todos los competidores también deben informar al Equipo Médico sobre cualquier
enfermedad o lesión que suceda durante el evento.

Al inscribirse en el evento, el participante declara que consiente en proporcionar primeros

auxilios, realizar otros procedimientos médicos y transportar a la víctima a un lugar seguro.

Pista

Las pistas en las carreras de obstáculos pueden variar dependiendo del tipo de carrera que se
esté realizando. Puede ser que encuentres obstáculos pequeños o grandes. Desde botes que
deberás saltar hasta grandes muros que tendrás que escalar, charcos llenos de agua,
pasamanos, llantas y muchos más, podrán ser encontrados en las pistas de la carrera.
También, las pistas pueden hacerse en un lugar de cemento y agregar los obstáculos o pueden
ser realizados en campo abierto, como la montaña o en una llanura, dependiendo del tipo de
carrera.

Ropa

Es mejor evitar el uso de camisetas de algodón y sudaderas, debes mentalizarte en que sufrirás
algunos rasguños y magulladuras. Lo mejor es utilizar ropa transpirable, que absorbe el sudor y
la humedad. Ropa de compresión o ajustada, ya que permanecerá cerca de tu cuerpo mientras
te mueves y reducirá las probabilidades de quedar enganchado en algún obstáculo. Para el
tipo de calzado que se debe utilizar es mejor elegir un par con el que esté dispuesto a
desprenderse ya que muchos de ellos no sobreviven a la carrera. Los que tienen buen agarre,
son livianos y no retienen agua son su mejor opción. Finalmente, considere invertir en guantes
que no cubran todos los dedos para ayudar a prevenir quemaduras en la cuerda y astillas, y un
pañuelo para obtener evitar la gran cantidad de lodo que probablemente tendrás en el cabello