Carrera de vallas

La carrera de vallas es básicamente un deporte en el atletismo que incluye la pista y el campo en el que

un atleta corre sobre una serie de obstáculos que se establecen a una distancia fija. Son también conocidas dentro del

mundo del deporte como carreras de obstáculos e implican el uso de velocidad para lograr llegar al objetivo, que en

este caso es la meta.

En qué consiste la carrera de vallas

La carrera de vallas consiste en una competencia de velocidad que se desarrolla a lo largo de una pista de carreras.

En esta pista de carreras, los atletas encuentran una serie de obstáculos que se conocen con el nombre de vallas, los

cuales deben de ser brincados por los atletas para poder continuar con la carrera, evitando al máximo botarlos o

tocarlos. El primer atleta que logre saltar todos estos obstáculos y llegue a la meta, será declarado como ganador de la

competencia.

Características

Las principales características que podemos observar en las carreras de vallas son las siguientes:

 Son carreras que implican una gran velocidad.

 En la pista se encuentran obstáculos o vallas.

 La distancia de la pista puede variar dependiendo de la prueba, sexo y la edad que tengan los atletas.

 Los atletas no pueden salirse del carril que les corresponde durante la carrera.

Técnica

La técnica para la carrera de vallas se divide en tres componentes, la salida, la carrera de velocidad y ritmo y

el pasaje de la valla, y cada una de ellas tiene sus propias fases.

Fases de la carrera de vallas

 Fase de impulso: las manos abandonan el suelo iniciando el braceo. Las piernas presionan lo tacos,

el tronco se endereza y eleva, el empuje de la pierna retrasada es fuerte.

 Fase de aceleración: el atleta apoya el pie adelantado sobre el metatarso completando el primer paso y luego

va en aumento. La pantorrilla se mantiene paralela al suelo, el deportista da 8 pasos, para las pruebas de 100

m y 110 m vallas.

 El paso entre vallas: el ritmo y la longitud de la zancada son importantes, y obedecen a la coordinación

muscular. La zancada muestra dos fases, de apoyo y vuelo.

  Impulso: las articulaciones de la cadera, rodilla y tobillo de la pierna de apoyo se encuentran extendidas en el

despegue.

 Pasaje: tiene como objetivo mermar la pérdida de velocidad y el tiempo en el aire.

 Caída: esta fase tiene como objetivo hacer una transición rápida del pasaje de valla a la carrera, la pierna de

caída está totalmente extendida y rígida y cae sobre el metatarso. Se aplica una tracción veloz y activa hacia

delante.

Entrenamiento

Uno de los aspectos principales del entrenamiento es el aprendizaje del atleta a pasar las vallas utilizando las dos

piernas para hacer más fácil el número de zancadas. Se considera que la mejor forma de entrenar es iniciar con un

periodo de iniciación, uno de perfeccionamiento y un último de especialización.

Reglamento

Se reconocen como distancias estándar para los hombres 110 y 400 metros, y para las mujeres 100 y 400 metros.

Las carreras se se hacen en carriles individuales y los participantes permanecen deberá permanecer en su carril desde

la salida hasta la llegada.

Cuando un competidor arrastra el pie o la pierna por debajo del plano horizontal de la parte superior de una valla en el

momento de pasarla, o si derriba deliberadamente cualquier valla con la mano o el pie, será descalificado.

Categoría masculina

 60 metros vallas – 1,468 metros (pista cubierta)

 110 metros vallas – 1,367 metros

 400 metros vallas – 0,914 metros

 3000 metros con obstáculos

Categoría femenina

 60 metros vallas – 0,838 metros (pista cubierta)

 100 metros vallas – 0,838 metros

 400 metros vallas – 0,762 metros

 3000 metros con obstáculos

Pista

Las competencias se realizan en una pista estándar, la cual cuenta con 6 a 8 carriles. En la pista de 400 metros de

longitud, habrán dos rectas paralelas y dos curvas cuyos radios serán iguales, la parte de la interna de la pista se limita

por un borde de aproximadamente 5 centímetros de alto y un mínimo 5 centímetros de ancho.

La distancia de la carrera de vallas será medida desde el borde de la línea de salida que se encuentre más alejada de la

meta, hasta el borde de la línea de llegada que esté situada más cerca de la salida. En todas las carreras, de vallas,

cada atleta tendrá una calle individual, señalada por líneas de 5 cm de anchura. En las

competencias internacionales organizadas bajo el control de la iaaf la pista deberá tener 8 carriles.

Medidas de las vallas

En las carreras de 100 metros hay un total de 10 vallas, ubicadas a una altura de 84 centímetros. Esta carrera

únicamente tiene categoría femenina.

En las carreras de 110 metros se deben superar 10 vallas, con una altura de 1,367 metros. Esta se da únicamente en la

categoría masculina.

En las carreras de 400 metros se superan 10 vallas, que en la categoría masculina poseen una altura de 91,4

centímetros y en la categoría femenina de 76,2 centímetros.

Ropa

Los atletas deben usar ropa apta para el deporte, se deben elaborar con un tejido que no sea transparente y que

sea dry-fit. No se puede utilizar ropa que impida la visión de los jueces. Las camiseta deben llevar el mismo

color delante y detrás con sus respectivos nombres o números.

En cuanto a las zapatillas se deben utilizar zapatos que proporcionen protección y estabilidad a los pies y una

correcta adherencia sobre el suelo. Está permitido el zapato que tiene clavos spikes o. Todos los tipos de zapatillas

deben ser aprobados por la IAAF.

carrera de relevos es una carrera en la que los miembros de un equipo deben turnarse para realizar una misma
actividad. En el caso de las carreras a pie, es común que los competidores de cada equipo deban pasar un testigo. En
deportes de relevo las cuales son: correr, orientación, natación, esquí de fondo, biatlón, patinaje sobre hielo por partes de
un circuito o realizar una determinada acción. Las carreras de relevo toman su forma de carreras profesionales y
juveniles. En los Juegos Olímpicos hay, varios tipos de carreras de relevo que forman parte de la categoría de Atletismo.

Reglas y estrategia[editar]
Cada corredor debe ceder el testimonio o testigo al siguiente corredor en una zona determinada, por lo general marcada
por triángulos en la pista. En los relevos en velocidad, los corredores suelen utilizar un "traspaso a ciegas", donde el
segundo corredor se encuentra en un punto predeterminado y se pone en marcha cuando el primer corredor pasa por
una marca visual en la pista (por lo general un triángulo más pequeño). El corredor que entrega este primer relevo
avisará con un grito "mano" a su compañero que está corriendo por la zona, cuando se sitúe a unos dos metros y medio.
La señal servirá a su compañero para que lleve su brazo hacia atrás para recibir el testigo. El corredor que entrega el
testigo depositará él mismo sobre la mano de su compañero que estará bien extendida hacia atrás. El receptor, con un
movimiento rápido de muñeca llevará el testigo hacia delante.
La técnica básica de la carrera de relevo sería la de recibir y entregar a mano cambiada. El primer relativista saldrá con el
testigo en la mano derecha, corriendo por el interior de la curva. Su compañero le esperará al final de la primera curva en
la parte derecha de la calle.
Un equipo puede ser descalificado por:

 Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o está lejos para no obstaculizar)
 Hacer un inadecuado intercambio de relevo
 Salida en falso
 Adelantar a otro competidor incorrectamente
 Evitar el paso de otro competidor
 Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con otro competidor
 Pasar con la mano equivocada el testigo
Basado en la velocidad de los corredores, la estrategia de los profesionales en un equipo de 4 corredores es: el primero
más rápido, el segundo más rápido, el tercero más lento y luego el último (el cuarto corredor) más rápido (ancla).las
carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes,en la que un corredor recorre una distancia
determinada luego pasa el siguiente corredor un tubo rígido llamado testigo, y así sucesivamente hasta que se completa
la distancia de la carrera. El objetivo principal es pasarse el testigo a la mayor velocidad posible.
El testigo pasa del corredor que lo entrega al que recibe cuando este último ya ha comenzado a correr, continuando el
receptor la carrera.
Testimonio o testigo[editar]
El testigo es una barra cilíndrica que se utiliza en las carreras de relevo o postas. Tiene una longitud de 30 centímetros,
un diámetro de 12 milímetros y un peso mínimo de 50 gramos. Es liso y hueco.
Los corredores de un mismo equipo corren por turnos, y al acabar el turno de cada uno debe pasar el testigo al siguiente
corredor en una zona de cambio habilitada para ello, de 20 metros de largo. El testigo ha de entregarse de mano a mano.
Llevar el testigo es necesario para poder ganar la carrera. Por ello, el momento del pase del testigo de un atleta a otro
suele ser muy importante para no perder tiempo en la carrera.
Técnicas de entrega[editar]
Las técnicas de entrega son tres:

 Ascendente:El deportista que entrega el testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo para entregar el
testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la mano hacia abajo en forma de V
invertida.

 Descendente:En esta técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento descendente de la mano
para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe tener la palma de la mano hacia arriba en forma
de V.

 "Choque": En esta técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento frontal hacia la mano del otro
corredor para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe debe tener, la palma de la mano en dirección
hacia el corredor que va a entregar el testimonio, el brazo está alineado con el hombro y el codo flexionado con la
mano para abajo.
Relevos de fondo[editar]
Además de los relevos de pista, existen carreras de relevos de fondo. Por ejemplo el Campeonato Mundial de Relevos
en Ruta se disputó desde 1986 hasta 1998, con equipos de seis corredores turnándose para completar los 42,195 km de
maratón.
También se realizan carreras de relevos por etapas, como la Prince Takamatsu Cup Nishinippon Round-Kyūshū Ekiden,
disputada en Japón desde 1951 hasta 2013, que tenía un recorrido de 1.064 km a lo largo de la isla de Kyushu
.
Los 4x100 metros lisos

Los 4x100 m es una carrera de relevos que forma parte tanto del calendario olímpico como del las pruebas oficiales.

Consiste en una prueba en la que se relevan cuatro corredores, en los que cada uno de ellos completa una distancia de
100 m.

El primero de ellos sale de la línea de salida de los 400 m, mientras que el resto se sitúan en un margen de 20 m en cada
subdivisión de 100 m de la pista. El testigo debe ser intercambiado dentro de los límites de ese margen y para efectuar el
cambio lo más rápido posible, el atleta que espera el testigo comienza a correr un poco dentro del margen cuando el
portador del testigo se aproxima. Este cambio se efectua con ambos corredores ya en carrera, a mano cambiada y de
manera ciega para el receptor.

Los 4x400 metros lisos

Los 4x400 es la otra prueba oficial de los Juegos Olímpicos y de las competiciones a nivel absoluto que sean oficiales.
Como los 4x100 m están también pertenece a la modalidad de carreras de relevos.
Es muy similar al 4x100 m, pero con un incremento en la distancia a recorrer, ya que en está cada corredor da una vuelta
completa a la pista, y al completarla cede el testigo al siguiente compañero de su equipo del mismo modo que en el
4x100 m, con excepción de que en el 4x400 no existe la prezona, es decir, el atleta que recibe el testigo deberá acelerar
en la misma zona de transferencia del testigo.

En el 4x100 m, cada relevista corría cada posta por su respectiva calle, pero en el 4x400, el primer relevista corre por su
calle, el segundo hace lo mismo, pero al llegar al final de la primera curva, puede coger calle libre, por lo que los
relevistas irán todos juntos por la calle que se encuentra más al interior. A partir de ahí, los otros dos relevistas restantes
también irán por calle libre y se situarán para recibir el testigo en la primera calle en función de las circunstancias y de la
posición de los que llevan el testigo en mano y están acabando de recorrer la vuelta completa.