CARRERAS DE RELEVOS

Una carrera de relevos es una carrera en la que los miembros de un equipo deben turnarse para realizar una
misma actividad. En el caso de las carreras a pie, es común que los competidores de cada equipo deban
pasar un testigo. En deportes de relevo las cuales son: correr, orientación, natación, esquí de
fondo, biatlón, patinaje sobre hielo por partes de un circuito o realizar una determinada acción. Las carreras
de relevo toman su forma de carreras profesionales y juveniles. En los Juegos Olímpicos hay, varios tipos de
carreras de relevo que forman parte de la categoría de Atletismo.

Relevo en atletismo

En atletismo, las  son carreras a pie para equipos de cuatro o más, en las que un corredor recorre una
distancia determinada, luego pasa al siguiente corredor un tubo llamado Testigo o Estafeta y así carreras de
relevo  sucesivamente hasta que se completa la distancia de la carrera.

Las distancias olímpicas son 4 x 100 m y 4 x 400 m. También son oficiales las de 4 x 200, 4 x 800 y 4 x
1500 m.

En la carrera de 4 x 100, el récord mundial masculino es del equipo nacional de Jamaica, con una marca de
36.84 segundos, realizada en los Juegos Olímpicos de Londres 2012, y el de las mujeres es del equipo
nacional de EUA con un tiempo de 40.82 segundos en los Juegos Olímpicos de Londres 2012.

Reglas y estrategia
Cada corredor debe ceder el testimonio o testigo al siguiente corredor en una zona determinada, por lo
general marcada por triángulos en la pista. En los relevos en velocidad, los corredores suelen utilizar un
"traspaso a ciegas", donde el segundo corredor, se encuentra en un punto predeterminado y se pone en
marcha cuando el primer corredor pasa por una marca visual en la pista (por lo general un triángulo más
pequeño). El corredor que entrega este primer relevo avisará con un grito "mano" a su compañero que está
corriendo por la zona, cuando se sitúe a unos dos metros y medio. La señal servirá a su compañero para que
lleve su brazo hacia atrás para recibir el testigo. El corredor que entrega el testigo depositará él mismo sobre
la mano de su compañero que estará bien extendida hacia atrás. El receptor, con un movimiento rápido de
muñeca llevará el testigo hacia delante.

La técnica básica de la carrera de relevo sería la de recibir y entregar a mano cambiada. El primer relativista
saldrá con el testigo en la mano derecha, corriendo por el interior de la curva. Su compañero le esperará al
final de la primera curva en la parte derecha de la calle.

Un equipo puede ser descalificado por:

 Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pasó o está lejos para no obstaculizar)
 Hacer un inadecuado intercambio de relevo
 Salida en falso
  Adelantar a otro competidor incorrectamente
 Evitar el paso de otro competidor
 Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra forma interferir con otro competidor
 Pasar con la mano equivocada el testigo
Basado en la velocidad de los corredores, la estrategia de los profesionales en un equipo de 4 corredores es:
el primero más rápido, el segundo más rápido, el tercero más lento y luego el último (el cuarto corredor) más
rápido (ancla). El objetivo principal es pasarse el testigo a la mayor velocidad posible.

El testigo pasa del corredor que lo entrega al que recibe cuando este último ya ha comenzado a correr,
continuando el receptor la carrera.

Testimonio o testigo
El testigo es una barra cilíndrica que se utiliza en las carreras de relevo o postas. Tiene una longitud de 30
centímetros, un diámetro de 12 milímetros y un peso mínimo de 50 gramos. Es liso y hueco.
Los corredores de un mismo equipo corren por turnos, y al acabar el turno de cada uno debe pasar el testigo
al siguiente corredor en una zona de cambio habilitada para ello, de 20 metros de largo. El testigo ha de
entregarse de mano a mano.
Llevar el testigo es necesario para poder ganar la carrera. Por ello, el momento del pase del testigo de un
atleta a otro suele ser muy importante para no perder tiempo en la carrera.
Técnicas de entrega
Las técnicas de entrega son tres:

 Ascendente: El deportista que entrega el testimonio, realiza un movimiento ascendente del brazo
para entregar el testimonio. Aquel que recibe, extiende el brazo hacia atrás con la palma de la
mano hacia abajo en forma de "V" invertida.

 Descendente: En esta técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento

descendente de la mano para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe debe tener
la palma de la mano hacia arriba en forma de "V".

 "Choque": En esta técnica, el atleta entrega el testimonio realizando un movimiento frontal

hacia la mano del otro corredor para hacer la entrega del testimonio. El deportista que recibe
debe tener la palma de la mano en dirección hacia el corredor que va a entregar el testimonio, el
brazo alineado con el hombro y el codo flexionado con la mano para abajo.
CARRERA DE VALLAS
Las carreras de vallas son carreras de velocidad en las que los competidores deben superar una serie de
barreras de madera y metal (o plástico y vidrio) llamadas vallas.  Las distancias de las carreras de vallas, así
como las alturas de las propias vallas, varían según la distancia de la prueba, el sexo y la edad de los atletas.

A principios del siglo XIX, los competidores corrían y saltaban por encima de cada valla, aterrizando sobre
ambos pies y controlando su movimiento hacia delante. En la actualidad, los patrones de paso dominantes
son el de 3 pasos para las vallas altas, el de 7 pasos para las vallas bajas y el de 15 pasos para las vallas
intermedias. Las vallas son una forma muy especializada de carreras de obstáculos, y forman parte del
deporte de atletismo. En las pruebas de vallas, las vallas se colocan a alturas y distancias medidas con
precisión. Cada atleta debe pasar por encima de las vallas.  pasar por debajo de las vallas o derribarlas
intencionadamente resulta en la descalificación. El derribo accidental de las vallas no es causa de
descalificación.

Las pruebas de vallas más destacadas son 110 metros vallas para los hombres, 100 metros vallas para las
mujeres, y 400 metros vallas (ambos sexos) - estas tres distancias se disputan en los Olimpiadas de Verano y
en los Campeonatos Mundiales de Atletismo.

Las dos distancias más cortas tienen lugar en la recta de una pista de atletismo, mientras que la versión de
400 m cubre una vuelta completa de una pista ovalada estándar. Las pruebas sobre distancias más cortas
también se celebran habitualmente en los eventos de atletismo en pista cubierta, y van desde los 50 metros
vallas en adelante. Históricamente, las mujeres competían en los 80 metros vallas en los Juegos Olímpicos
de mediados del siglo XX. Las carreras de vallas también forman parte de las competiciones de pruebas
combinadas, incluyendo el decatlón y el heptatlón.

En las carreras de atletismo, las vallas suelen medir entre 68 y 107 cm de altura (o entre 27 y 42 pulgadas),
dependiendo de la edad y el sexo del vallista. 

Las pruebas de 50 a 110 metros se conocen técnicamente como carreras de vallas altas, mientras que las
competiciones más largas son carreras de vallas bajas. Las pruebas de vallas en pista son formas de
competiciones de sprint, aunque la versión de 400 m es de naturaleza menos anaeróbico y exige cualidades
atléticas similares a las de la carrera de 800 metros planos.

Estas carreras requieren una buena técnica para pasar la valla lo más rápido posible, sin tirarla ni salirse de la
calle, manteniendo la estabilidad y velocidad para continuar la carrera. La técnica para pasar las vallas suele
ser la misma para las carreras más cortas que para las largas. Consiste en atacar la valla con una pierna
estirada en dirección a la misma e impulsando con la otra; haciendo una rotación del tronco y ayudándose de
los brazos, se recoge la otra por encima de la valla; el primer contacto con el suelo una vez pasada la valla se
hace con el pie de ataque que continua la carrera para atacar la siguiente.
Categoría masculina

 60 metros vallas - 1,067 (pista cubierta)

 110 metros vallas - 1,067 metros.
 400 metros vallas - 0,91 metros.

Categoría femenina

 60 metros vallas - 0,84 metros (pista cubierta)

 100 metros vallas - 0,84 metros
 400 metros vallas - 0,76 metros

Técnica

Para obtener una técnica óptima de vallas, primero hay que aprender las técnicas de carrera adecuadas. Es
importante que el corredor se mantenga en la punta de los pies durante toda la carrera. De este modo se
consigue un movimiento fluido entre cada etapa de la carrera.

Hay una técnica que es deseable para lograr una acción de carrera eficiente durante la misma. Muchos
corredores se basan principalmente en la velocidad bruta, pero una técnica adecuada y unos pasos bien
planificados hacia y entre cada valla pueden permitir a un vallista eficiente dejar atrás a rivales más rápidos.
Por lo general, el vallista eficiente gasta la mínima cantidad de tiempo y energía pasando verticalmente por
encima de la valla, logrando así la máxima velocidad en la dirección horizontal de la carrera hacia abajo de
la pista.

Al acercarse a la primera valla, los atletas intentan evitar el paso tartamudo (término utilizado para referirse
a la reducción de la longitud de la zancada antes de alcanzar una valla). Esto corta el impulso del corredor y
cuesta un tiempo valioso. Los atletas atacan la valla lanzándose hacia ella a 1,8 metros de distancia
(dependiendo de la velocidad de cierre del corredor); la pierna de delante está extendida pero ligeramente
doblada (porque una pierna recta hace que se tarde más tiempo en superar la valla), de modo que el talón
apenas alcanza la altura de la barrera. Después del lanzamiento, la pierna de arrastre está metida
horizontalmente y plana, cerca del lado de la cadera. El objetivo es minimizar la desviación del centro de
gravedad con respecto al sprint normal y reducir el tiempo de vuelo en el aire.

Para poder saltar la valla correctamente y no simplemente saltar por encima, el corredor debe ajustar sus
caderas para elevarlas por encima de las vallas. Esto implica el uso correcto de las posiciones de la pierna de
cabeza, la pierna de arrastre y los brazos. 

En la actualidad existen especificaciones sobre el peso de inclinación de una valla (los pesos deben ajustarse
para que se correspondan con la altura de la valla), por lo que golpear una valla teóricamente ralentiza el
ritmo del vallista. Sin embargo, empujar la valla con las manos o salirse de su carril como resultado de
golpear la valla es causa de descalificación. Aunque golpear las vallas no se considera generalmente
deseable, algunos vallistas de velocidad han tenido éxito a pesar de haber derribado muchas vallas. El
contacto con las vallas puede disminuir la velocidad y también provocar una alteración de la técnica del
vallista. Algunos entrenadores sugieren que si se "besa" ligeramente la valla con el lado de la pierna más
cercano a la valla, puede ayudar a la velocidad del corredor al mantenerlo más cerca del suelo.