¿COMO AYUDAR A ALGUIEN A SUPERAR LA

DEPRESION?
LIC EN PSICOLOGÍA: Martín R. García Puente
CÉDULA: 12949906
EMPRESA: TCC Atención Psicológica
OBJETIVO
Brindar herramientas fáciles de usar
para ayudar alguien con depresión.

AGENDA
Tema uno: ¿Es depresión?
Tema dos: Origen de la depresión
Tema tres: Cosas que mantienen
la depresión
Tema cuatro: Cosas que
disminuyen la depresión
Tema cinco: Técnica específica:
“Programación de actividades”

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INTRODUCCIÓN
La depresión es un problema de
salud publica real en todo el
mundo.

En México, ocupa el primer lugar

de discapacidad para las mujeres
y el noveno para los hombres.

Ya se cuenta con la información

suficiente para tratarla y ayudar a
las personas a mejorar su calidad
de vida.

HTTPS://PORTAL.GUIASALUD.ES/WP-CONTENT/UPLOADS/2018/12/GPC_534_DEPRESION_ADULTO_AVALIAT_COMPL.PDF
HTTP://INPRF-CD.GOB.MX/GUIASCLINICAS/MANEJO_DEPRESION.PDF
HTTPS://SALME.JALISCO.GOB.MX/SITES/SALME.JALISCO.GOB.MX/FILES/IMSS_161_09_EYR.PDF 2022 3
HTTPS://WWW.GOB.MX/CMS/UPLOADS/ATTACHMENT/FILE/280081/DESCIFREMOS15-2.PDF
 SINTOMAS DSM V
(Cinco o más)
TEMA UNO: ¿ES
DEPRESIÓN?  Deprimido la mayor parte del día, casi todos los días.

 Disminución importante del interés o el placer por las actividades.

PENSAMIENTOS COMUNES
 Pérdida importante de peso o aumento de peso o disminución o
aumento del apetito casi todos los días.
 Visión negativa de sí mismo. Se ve desgraciado, torpe, enfermo,
con poca valía.  Insomnio o hipersomnia casi todos los días.

 Interpretar sus experiencias de una manera negativa. Le parece  Agitación o “moverse lento” casi todos los días.
que el mundo le hace demandas exageradas y/o le presenta
obstáculos insuperables para alcanzar sus objetivos.  Fatiga o pérdida de energía casi todos los días.

 Visión negativa acerca del futuro. Cuando la persona depresiva  Sentimiento de inutilidad o culpabilidad excesiva o inapropiada
hace proyectos de gran alcance, está anticipando que sus casi todos los días.
dificultades o sufrimientos actuales continuarán indefinidamente.
 Disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, o para
EVALUAR tomar decisiones, casi todos los días.
 https://mentalsalud.com/test-depresion-beck/
 TCC Atención Psicológica  Pensamiento de muerte o ideas suicidas recurrentes.
AMERICAN PSYCHIATRIC ASSOCIATION . ( 2013 ) . LOS TRASTORNOS DEPRESIVOS . EN MANUAL DIAGNÓSTICO Y ESTADÍSTICO DE LOS TRASTORNOS MENTALES (5 ª ED.) . DOI : 10.1176/APPI.BOOKS.978089042559
BECK, A. T., RUSH, J., SHAW, B. F., & EMERY, G. (2012). TERAPIA COGNITIVA DE LA DEPRESION. DESCLÉE DE BROUWER. 2022 4
TEMA DOS: Es imposible cambiar la situación
¿Qué SÍ puede cambiar?
ORIGEN DE LA
DEPRESIÓN
MI ESPOSA/O ME ABANDONÓ

“Soy un fracaso porque mi relación “Esta relación no funcionó, pero otras

no funcionó” “Tendré que lidiar yo cosas sí me han funcionado, no soy un
sola/o con los niños, los gastos, etc.” total fracaso” “No quería esto, pero
“Ya nadie me va a querer a esta ahora podré tener más dinero por la
edad/ no encontraré a nadie” pensión” “Vamos a salir adelante”

DEPRESION TRANQUILIDAD

• Llorar • Actividades habituales

• Quedarse en cama • Salir a pasear con amigo/as
• No salir • Intentar cosas nuevas
• Descuidar el aseo personal

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 TEMA DOS:
No hacer actividades
ORIGEN DE LA placenteras,
DEPRESIÓN satisfactorias, ni
cotidianas. MeNo hago mi
abandonó mis
• Toda actividad genera esposa/o
quehaceres
consecuencias positivas o
negativas. A las consecuencias
agradables les llamaremos
premios.

• Las conductas con efectos

agradables tienen un impacto
favorable en tu estado de ánimo.

• Cuando una persona muestra “Soy un fracaso, por

tristeza intensa o depresión, deja eso no podré con las
DEPRESION
de hacer actividades cotidianos y exigencias del futuro,
placenteras, y por ello pierde una ¿para qué intentarlo?”
cantidad importante de premios.
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HTTPS://APRENDOMAS.CUAED.UNAM.MX/MOODLE/MOD/SCORM/PLAYER.PHP?SCOID=265&A=85&CURRENTORG=ORG-71A22840E4E8AE25A5A1DF81AA6B2B55&DISPLAY=POPUP&MODE=NORMAL
 ¿Qué NO obtienen las personas con depresión al dejar de hacer sus actividades?
TEMA DOS: ¿Qué obtendrán si SÍ hacen actividades?
ORIGEN DE LA
DEPRESIÓN
ACTIVIDAD PREMIOS AUTOPREMIO
Bañarse Se siente muy fresco, relajado y huele rico. Otros “Qué agradable” “Ahora sí podré salir” “Que rico
le dicen que huele rico. huelo” “Agrado a las personas”
Barrer la casa Los hijos de María le dieron un fuerte abrazo por “Sí puedo cuidar mi casa” “Qué bonito se ve
ayudar en las labores del hogar. limpiecito” “Mis hijos piensan que aún soy útil”
Salir a comer con una Se siente muy satisfecho, pues la película estuvo “Estuvo mejor de lo que creí” “Ella/Él sí me entiende”
amiga/o muy buena.
Limpiar el cuarto Le es más fácil encontrar las cosas que está “Ahora sí voy a estar a gusto” “Todo está en orden” “Sí
buscando. pude limpiar”
Lavó los platos Se siente alegre de ayudar a la casa, se siente útil. “Puedo hacer actividades” “Esto es demasiado fácil”
Salió a correr Se siente relajado y su condición física mejoró. “Que bonito día” “Que agradable l aire fresco”
Aceptó un trabajo Gana dinero extra, conocer mejor la ciudad y se “Soy útil” “Puedo darme un caprichito” “Puedo aportar
repartiendo volantes compra lo que quiere. a mi familia”

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TEMA TRES: COSAS
QUE MANTIENEN LA
DEPRESIÓN

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 Pensamientos positivos
TEMA CUATRO: COSAS • Cuestionar sus pensamientos negativos: ¿Por qué estás tan seguro?¿Qué pierdes?¿Qué significa? ¿Tenemos
evidencias de eso?¿Que ganamos pensando así?¿Qué otra explicación hay?¿Cómo lo solucionamos la vez
QUE DISMINUYEN LA • pasada? ¿Y hay algo bueno hoy? Demuéstralo. ¿Cómo podemos construir el futuro que queremos?
Elogios sinceros.
DEPRESIÓN
Salud física
• Servirse porciones de alimento completas. Tener a la mano snacks saludables.
• Reducir el tiempo en la cama. Tener horarios específicos. No preocuparse en la cama. Respiración abdominal
antes de dormir. Relajación muscular progresiva de Jacobson. Tomar la luz del sol en la mañana 20 min.
• Salir a caminar. Hacer estiramientos en casa.
• No usar drogas. Pero si ya lo hace consumir menos alcohol y fumar menos.

Medicina
• Tomarse el medicamento tal y como el médico lo ha recetado. No reducir ni aumentar dosis.
• Ser pacientes. La ***tilina, ***mona, ***pram, ***tina, ***mina, ***xetina, ***lina, ***pam tienen efectos
adversos, pero hacen su trabajo. No deje de tomarlas. Dependiendo la dosis va a tardar por lo menos dos
meses en hacer efecto, pero hará su trabajo. No deje de tomarlas hasta recibir un tratamiento alterno.

Hacer actividades (Programación de actividades)

• Actividades placenteras: Correr, pintar, visitar a los nietos, leer, aprender un nuevo idioma, tejer, hacer pan,
escribir cuentos o poemas, conversar con amigos, ir al cine, a un restaurante y ETC.

Terapia Cognitiva Conductual (TCC)

• Calle Puebla #334, Col. Centro. Entre Galeana y No Reelección.

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PREGUNTA
S

10
 TEMA CINCO: TÉCNICA
ESPECÍFICA:
“PROGRAMACIÓN DE
ACTIVIDADES”

IDENTIFICACIÓ
REGISTRO DE
LISTADO DE N DE PROGRAMACIO ANÁLISIS DE
ANOTA LA ACTIVIDADES
PRESENTARLA ACTIVIDADES ACTIVIDADES N DE LOS
ACTIVIDAD* EN SOLEDAD Y
DIARIAS FELICES Y ACTIVIDADES CRONOGRAMAS
COMPAÑÍA
TRISTES

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TEMA CINCO: TÉCNICA
ESPECÍFICA:
“PROGRAMACIÓN DE
ACTIVIDADES”

LISTADO DE
ACTIVIDADES
DIARIAS

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TEMA CINCO: TÉCNICA
ESPECÍFICA:
“PROGRAMACIÓN DE IDENTIFICACIÓN
ACTIVIDADES” DE ACTIVIDADES
FELICES Y
TRISTES

6* REGISTRO DE
ANOTA LA * ACTIVIDADES EN
SOLEDAD Y
ACTIVIDAD* * COMPAÑÍA
*
*
**

2022 13
TEMA CINCO: TÉCNICA
ESPECÍFICA:
“PROGRAMACIÓN DE
ACTIVIDADES”

PROGRAMACION
DE ACTIVIDADES

2022 14
TEMA CINCO: TÉCNICA
ESPECÍFICA: PREMIAR/REFORZAR REDUCIR
“PROGRAMACIÓN DE
ACTIVIDADES”
Disminuir las
Incluir las
actividades
actividades
desagradable
placenteras
s

EXPLORAR
ANÁLISIS DE LOS
CRONOGRAMAS

Intentar
cosas nuevas
para conocer
el resultado

2022 15
 TEMA CINCO:
TÉCNICA ESPECÍFICA:
“PROGRAMACIÓN DE
ACTIVIDADES”
ACTIVIDAD TERMINADA

2022
16
PREGUNTA
S

17
…
18
PERO…
19
¿YO PODRÉ? ¿COOPERARÁ? ¿FUNCIONARÁ?

2022 20
¡MUCHAS GRACIAS!
Lic. Martín Rafael García Puente
Audio y video: Juan Salvador
Ceceña Almanza
TCC Atención Psicológica
Calle Puebla #334. Col. Centro.
Dentro de Clínica Trinidad.
Facebook: TCC Atención
Psicológica