DESPERTARES

PLAYA DEL
CARMEN

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DEPRESION
¿Cómo superar la depresion?

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¿QUE ES LA DEPRESION?

La depresión es un problema que afecta a muchas personas en el mundo.

Además, se considera uno de los fenómenos que más incapacita a las
personas, es decir, quienes la experimentan pueden llegar a ser incapaces
de continuar con su vida cotidiana. En casos extremos, puede conducir a la
muerte. 

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Por todo ello, es muy importante tener información
clara y precisa sobre dicha enfermedad. Por
ejemplo, ¿sabes qué es la depresión? ¿Por qué las
personas desarrollan depresión? ¿Qué hacer en
caso de tener depresión? ¿Cómo ayudar a alguien
que parece tener depresión? 

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Es una enfermedad mental donde hay tristeza intensa y
constante. La tristeza es una emoción que todas las
personas experimentamos; en realidad, sentirse triste
algunas veces es saludable. Sin embargo, se transforma
en algo problemático cuando es muy frecuente; por
ejemplo, si te sientes así la mayoría o todos los días
durante más de dos semanas. 

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Se presentan varios de los siguientes síntomas, no necesariamente todos: 
 Pérdida de interés o placer en cosas o actividades, es decir, cosas que antes
se disfrutaban dejan de generar ese placer o interés. Esto produce que se
dejen de realizar actividades cotidianas (bañarse o lavar ropa) y placenteras
(salir con amigos o jugar). 
 Sentimientos de culpa. 
 Baja autoestima 
 Sensación de cansancio, sin haber realizado un esfuerzo físico o mental
importante. 
 Dificultad para concentrarse en actividades cotidianas. 
 Cambios importantes en el sueño; es posible dormir más de lo habitual o
mostrar dificultad para dormir. 
 Cambios importantes en el apetito; se puede comer más de lo habitual o
dejar de comer. Este síntoma se relaciona estrechamente con el siguiente. 
 Cambios importantes en el peso. 

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La depresión puede llegar a ser crónica o recurrente; esto puede afectar
diversas áreas en tu vida: 
Personal o individual: Dificultades con uno mismo, dejar de bañarse, baja
autoestima o sentirse culpable. 
Interacción social: Genera dificultades con familia, pareja y amigos. 
Trabajo o escuela: El desempeño disminuye; por ejemplo, no se realizan las
actividades acostumbradas o se deja de asistir a las mismas.
En su forma más grave, puede llevar al suicidio. Si es leve, se puede tratar sin
necesidad de medicamentos, pero si es moderada o grave, se puede requerir
terapia cognitivo-conductual y medicamentos.

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¿Como sobrellevarlo?

La teoría conductual de la depresión menciona que las emociones de las

personas están relacionadas con las cosas que hace y la manera en que se
comporta. Se fundamenta en la idea de que cada actividad que realizas
tiene consecuencias, positivas o negativas. Evidentemente, las conductas
que tienen consecuencias positivas tienen más probabilidad de repetirse.
Las consecuencias positivas también se pueden
llamar premios o reforzadores positivos.

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En tu día a día presentas varias conductas, algunas cotidianas
(por ejemplo, labores de limpieza) y otras placenteras (por
ejemplo, salir con amigos). Cada vez que llevas a cabo esas
conductas, recibes uno o varios reforzadores positivos. Entre
más actividades realizas en un día, mayor es la probabilidad de
recibir reforzadores positivos o premios. Si realizas menos
actividades en tu día, disminuye la probabilidad de recibir
reforzadores o premios. La cantidad de premios o reforzadores
positivos que recibes tiene un impacto en tu estado de ánimo.

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 Tener menos reforzadores positivos se
relaciona con estar deprimido. Lo anterior
se considera una de las causas de la
depresión.
En este espacio se presentan tres
actividades placenteras y cotidianas que
realiza Pepe. Ante ellas, él puede
reaccionar de diferentes maneras. Observa
las dos opciones que se plantean para cada
caso y pulsa cada inciso para observar el
impacto en su estado de ánimo:

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1. Tomar un baño antes de ir a dormir, con agua a la
termperatura de su preferencia, sin nunguna prisa

A) Preferiria no hacerlo, prefiero estar en cama acostado

B) Seria placentero ya que me sentiria mas relajado y tranquilo

2. Salir al cine con sus amigos

C) No ira, no le gusta salir mucho

D) Ira, podria pasarsela bien

3. Limpiar su habitacion

A)En realidad no le gusta, pero podria distraerse y encontrar

cosas
B)Mejor no y no me afecta mucho

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 Tus pensamientos afectan tu
estado de animo
La teoría cognitiva de la depresión menciona que la forma en que
pensamos influye en nuestras emociones y conductas; según el
pensamiento que eliges, las consecuencias conductuales y emocionales
son totalmente diferentes. 

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Habitualmente las personas con depresión presentan pensamientos
negativos, los cuales pueden ser sobre uno mismo (“soy tonto”, “soy
feo”), sobre el futuro (“no hay nada agradable para mañana”, “toda mi
vida estaré solo”) y sobre el mundo (“todos son muy malos conmigo”,
“todos son iguales”). Tener este tipo de pensamientos negativos
contribuye a que estés deprimido. 
Los pensamientos se activan ante los eventos que tenemos día a día.
Se relacionan con la forma en que percibimos e interpretamos el
mundo.

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 No sólo se trata de pensar bonito, pero
analizar los pensamientos es una estrategia
efectiva. Lo anterior se basa en la idea de que
cada una de las situaciones en nuestra vida
tienen aspectos positivos y negativos. Las
personas con depresión ponen especial
atención en los aspectos negativos de cada
evento; el análisis de los pensamientos
permite identificar los positivos.

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Para ejemplificar lo anterior, lee lo que Pepe
experimentó en una ocasión: 
Estaba en su casa, era de noche y llovía
demasiado. De repente, se fue la luz. En
consecuencia, su celular se descargó dos horas
después. Para pasar el rato, se puso a leer un libro
a la luz de una vela. De pronto, escuchó un ruido,
como si algo o alguien se hubiera caído… 
Ante esto, Pepe tuvo la opción de pensar de
diferentes maneras:
Otros factores que habitualmente se
presentan en las personas con depresión son
las dificultades para relacionarse con los
demás (hacer amigos o expresar lo que les
gusta, por ejemplo) o la dificultad para
resolver problemas de manera efectiva.

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 ¿Tengo depresion?

Existen diferentes indicadores o síntomas que se presentan en dicha

enfermedad. Sin embargo, para que el personal de la salud mental pueda
determinar si una persona tiene o no depresión, es necesario contemplar la
cantidad de síntomas y el tiempo que están presentes en una persona. 
La intensidad de la enfermedad se considera mayor si se presentan más
síntomas de la depresión al mismo tiempo; asimismo, se considera que dichos
síntomas deben presentarse por lo menos durante dos semanas.

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Menor intensidad Mayor intensidad

En estos niveles, es suficiente En estos casos se requiere el uso

con abordajes de consejería o de farmacoterapia (medicamentos
intervención breve, la cual para disminuir los síntomas de la
consiste en el trabajo de tres a depresión) y terapia cognitivo-
ocho sesiones con terapeutas conductual (proceso de terapia con
cognitivo-conductuales un especialista que puede ir de
especializados en depresión.  quince sesiones en adelante).

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¿Que hacer si tengo
depresion?
Si es leve
Actividades cotidianas
Establecer un horario de sueño
Establecer rutinas de ejercicios
Platicar
Acudir a especialistas

Depresión moderada o grave

Acudir con un psicólogo
Acudir con psiquiatra
Terapia cognitivo-conductual

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Ahora vamos a
evaluarnos…

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Nuestro miedo mas profundo no es que seamos inadecuados,
Nuestro miedo mas profudno es que somos poderosos sin limite.
Es nuestra luz, no la oscuridad lo que mas nos asusta.
Nelson Mandela

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