Teoría y práctica individual y colectiva del juego y del deporte

Beatriz Bernabé Mahamud

Tema 6. Deportes individuales I. El atletismo. De

las habilidades básicas a las atléticas.

Universidad Internacional de La Rioja

Tema 6.
Deportes individuales I. El atletismo. De las
habilidades básicas a las atléticas.

► 6.1. ¿Cómo estudiar el tema?

► 6.2. Concepto y clasificación de los deportes individuales.
► 6.3. Desde los desplazamientos hasta las carreras de
competición.
► 6.4. Desde el salto hasta los saltos de competición.
► 6.5. Desde el lanzamiento hasta los lanzamientos de competición
► 6.6. Análisis del reglamento

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6.1.¿Cómo estudiar el tema?
► Ideas claves y clase virtual.

► Objetivo: analizar los deportes individuales.

► Actividad obligatoria: En esta actividad debes hacer un trabajo de

investigación sobre la pista de atletismo y sus diferentes componentes. Sigue
los pasos que se dictan a continuación para hacer la actividad correctamente:

Busca una pista de atletismo en blanco o dibújala tú mismo para poder

imprimirla en papel.
Ve con el dibujo impreso o realizado por ti  a una pista de atletismo de tu
polideportivo más cercano. Allí, deberás de ir rellenando todos los aspectos de
dicha pista:

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6.2. Concepto y clasificación de los deportes
individuales.
CONCEPTO
El deporte escolar es altamente educativo.

Los deportes individuales son un excelente medio educativo para lograr la

educación integral del individuo.

Los deportes individuales son:

La actividad física de carácter psicomotriz, en la que la incertidumbre en su
realización sólo puede provenir del adversario directo o del medio en que
se desarrolla (Antón y López, 1989).

Aquellos en los que el participante se encuentra sólo en un espacio, donde

ha de vencer determinadas dificultades, superándose a sí mismo con
relación a un tiempo, una distancia o unas ejecuciones técnicas que
pueden ser comparadas con otros, que también las ejecutan en igualdad de
condiciones (Parlebas, 1986).

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6.2. Concepto y clasificación de los deportes
individuales.
CLASIFICACIÓN

En función del tipo de Espacio:

•Común: cross, ciclismo, carreras de caballos, etc.

•Separado: natación, velocidad en atletismo, etc.
•Mixto: el tipo de competición determina según el reglamento la parte de
espacio separado y la parte de espacio compartido; 800m, salida por calles,
relevos en atletismo.

Además en cuanto al espacio podemos hablar de:

•Espacio prefijado: distancia mínima a recorrer en un mínimo tiempo
(100m.)
•Espacio a superar: el objetivo es alcanzar el mayor espacio posible
(pértiga).

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6.2. Concepto y clasificación de los deportes
individuales.
CLASIFICACIÓN

En función de la presencia o no de otros deportistas:

•Actuación en solitario: saltos, lanzamientos, halterofilia, saltos de
trampolín.
•Actuación simultánea: carreras de atletismo, natación, ciclismo.

En función de la incertidumbre creada por el medio:

•Medio fijo:
• Sin presencia de objetos: carrera de atletismo, natación, saltos
de longitud, altura.
• Con presencia de objetos: salto de pértiga, lanzamientos,
halterofilia.
•Medio variable:
• Sin presencia de objetos: cross, escalada libre, natación en
aguas libres.
• Con presencia de objetos: ciclocross, windsurf, ciclismo en ruta.

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6.3. Desde los desplazamientos hasta las
carreras de competición. ATLETISMO
Desplazamientos: toda progresión de un punto a otro del espacio
utilizando como medio el movimiento corporal de forma parcial o total.

El objetivo es el incremento de la calidad de movimiento; economía,

funcionalidad y equilibración, para una ejecución coordinada del
movimiento. Con ellos podemos desarrollar equilibrio, coordinación,
agilidad…

Desde el punto de vista didáctico podemos utilizar las variaciones de los

desplazamientos según estemos buscando diferentes objetivos.
•Puesta en acción, ejemplos: de pie, sentados, tumbados.
•Tipo de desplazamiento: con dos puntos de apoyo, tres, cuatro.
•Cambio de dirección: lateral, adelante, atrás.
•Velocidad de desplazamiento: lento rápido, de lento a rápido.
•Forma de recorrido: en línea, zig–zag, curva.
•Parada: con una o dos pernas, con salto.

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6.3. Desde los desplazamientos hasta las
carreras de competición. ATLETISMO
LA CARRERA

ACCIÓN DE LAS PIERNAS

Fase de amortiguación: comienza en el momento en el que el pie toma

contacto con el suelo, ligeramente por delante del centro de gravedad. Es
la fase en que el pie y la pierna apoyada reciben el peso del cuerpo.

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6.3. Desde los desplazamientos hasta las
carreras de competición. ATLETISMO
LA CARRERA

ACCIÓN DE LAS PIERNAS

Fase de impulso: constituye la fase activa de

la carrera. Es junto con la frecuencia, el acto
determinante para obtener una velocidad
creciente. Una vez la cadera sobrepasa la
vertical del pie de apoyo, se produce la
extensión completa de la pierna de impulso
(cadera + rodilla + tobillo), terminando el
impulso al abandonar el pie la punta del suelo.
Al tiempo que la pierna libre avanza flexionada
adelante-arriba manteniendo el talón cerca del
glúteo, coincide la máxima extensión con la
mayor elevación de la rodilla de la pierna libre
(hasta la altura de la cadera).

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6.3. Desde los desplazamientos hasta las
carreras de competición. ATLETISMO
LA CARRERA

ACCIÓN DE LAS PIERNAS

Fase de suspensión: finalizado

el impulso, el pie del atleta
pierde el contacto con el suelo
produciéndose una fase aérea o
de suspensión. El pie de impulso
se eleva por detrás y
progresivamente va flexionando
la pierna, mientras la pierna de
delante se abre ligeramente,
descendiendo y estirándose
hasta contactar con el suelo con
la parte externa del metatarso.

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6.3. Desde los desplazamientos hasta las
carreras de competición. ATLETISMO
LA CARRERA

ACCIÓN DE LAS PIERNAS

Fase de apoyo: al contactar el pie con el suelo se inicia la fase de apoyo.

El pie se apoya con todo el metatarso, al tiempo que se flexiona la pierna,
simultáneamente la otra pierna avanza flexionada hasta sobrepasar la
pierna de apoyo, y continúa junto con la cadera su movimiento hacia
delante. Se produce una agrupación segmentaria a lo largo del eje del
cuerpo.

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6.3. Desde los desplazamientos hasta las
carreras de competición. ATLETISMO
LA CARRERA

ACCIÓN DE LOS BRAZOS

La función de los brazos es equilibrar el movimiento producido por la

acciones de las piernas y compensar la rotación de la cadera.

Los brazos se mueven adelante y atrás en una trayectoria por delante

ligeramente convergente hacia el interior, flexionados en un ángulo de 90
grados aproximadamente.

Sus movimientos se producen inversamente a la acción de las piernas.

Su máxima amplitud de movimientos coincide con la máxima elevación de

la rodilla de la pierna libre.

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6.3. Desde los desplazamientos hasta las
carreras de competición. ATLETISMO
LA CARRERA

POSICIÓN DEL TRONCO Y CADERA

El tronco estará ligeramente inclinado hacia adelante.

La cadera deberá mantenerse en prolongación del tronco, para ello

mantendremos la mirada dirigida hacia un punto del horizonte, pero nunca
hacia arriba o hacia el suelo.

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6.3. Desde los desplazamientos hasta las
carreras de competición. ATLETISMO
LA CARRERA

ERRORES TÉCNICOS MÁS IMPORTANTES

•Extensión incompleta de la pierna de impulso.

•Trayectoria aérea desproporcionadamente alta, provocando oscilación vertical
y pérdida de velocidad.
•No elevar las rodillas lo suficiente.
•Colocar el tronco excesivamente adelantado o inclinado hacia atrás.
•Mover los brazos con una trayectoria casi lateral de delante hacia los
costados en vez de adelante y atrás.
•Llevar los brazos muy flexionados.
•Acompañar el movimiento de los brazos con mucha rotación del tronco.
•Rigidez en el cuello y parte superior del tronco, provocado por una tensión
muscular excesiva.
•En la fase de apoyo, flexionar excesivamente la pierna.
•Apoyar el pie con toda la planta  descenso de la velocidad.

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6.4. Desde el salto hasta los saltos de
competición. ATLETISMO
Saltar es una habilidad motora en la que el cuerpo se suspende en el aire
debido a la propulsión del cuerpo y cae sobre uno o ambos pies. Constituye
otra de las actividades fundamentales de la motricidad humana por sus
posibilidades y variaciones.

Las variaciones en los saltos dependen de unas variables concretas:

•Con o sin carrera.
•Impulso; desde una altura o desde el suelo con uno o dos pies.
•Vuelos; frontal, lateral, atrás; en altura (vertical) o en longitud (horizontal).
•Caída, recepción con uno o dos pies, puede ser de parada o de continuación
con otro elemento.

En el atletismo podemos clasificar los saltos en:

•Verticales: el salto de altura y el salto con pértiga.
•Horizontales: el triple salto y el salto de longitud.

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6.4. Desde el salto hasta los saltos de
competición. ATLETISMO
SALTO DE LONGITUD

Fase de carrera: con la carrera se pretende lograr la máxima velocidad

horizontal para conseguir la óptima velocidad de salida tras la batida.

La velocidad debe ser progresiva, logrando la máxima aceleración en el

momento de la batida. El penúltimo paso es más largo que los demás y el
último más corto y rápido. La entrada a la tabla debe hacerse a plena
velocidad

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6.4. Desde el salto hasta los saltos de
competición. ATLETISMO
SALTO DE LONGITUD

Fase de batida: el objetivo será el de transformar la carrera en salto con la

mínima pérdida de velocidad horizontal. Se inicia en el instante en el que el pie
se apoya sobre la tabla de batida y finaliza al despegar el mismo.

Consiste en una enérgica extensión del pie, pierna y muslo de batida,

sincronizado con la elevación veloz del muslo libre hasta la horizontal; y un
movimiento de brazos similar al gesto de la carrera.

La cabeza debe ir erguida y mirando hacia delante, nunca hacia abajo, por
último los brazos irán al ritmo de la carrera.

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6.4. Desde el salto hasta los saltos de
competición. ATLETISMO
SALTO DE LONGITUD

Fase de vuelo: comienza en el momento en que la inercia de la carrera y el

impulso de la batid han proyectado el cuerpo. Se recomiendan movimientos
sencillos y naturales de las piernas, que se asemejen a los pasos o zancadas
de la carrera (pero en este caso en el aire), con la finalidad de preparar un
aterrizaje equilibrado.

Los brazos realizan un movimiento compensador casi extendido, situando el

eje de giro en los hombros.

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6.4. Desde el salto hasta los saltos de
competición. ATLETISMO
SALTO DE LONGITUD

Fase de caída: es el resultado final de una buena batida y un vuelo

equilibrado. Se da, cuando tomamos contacto con la arena por los talones y
con los pies a la misma altura.

Las piernas van extendidas y seguidamente se flexionan para favorecen el

avance de las caderas, desplazando los brazos adelante. Siendo la mejor
posición para la toma de contacto con el suelo, aquella que permita continuar
el vuelo de centro de gravedad lo más lejos de lo posible y se conseguirá
cuando los pies del saltador toquen el suelo.

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6.4. Desde el salto hasta los saltos de
competición. ATLETISMO

EL SALTO
ERRORES TÉCNICOS MÁS IMPORTANTES

•Hacer pasitos al acercarse a la tabla.

•Desequilibrarse en la acción de vuelo.
•No subir las piernas en la recogida.
•Caer sentado, llevando la espalda atrás o apoyándose en las manos.
•Describir en el aire una parábola demasiado alta en perjuicio de la longitud.

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6.5. Desde el lanzamiento hasta los lanzamientos
de competición. ATLETISMO
Toda secuencia de movimientos que implique arrojar un objeto al espacio, con
uno o ambos brazos, se clasifica, desde un punto de vista técnico, dentro de la
categoría general de lanzamiento. Además los lanzamientos implican un
proceso cognitivo a partir del cual se desarrolla el concepto “llegar sin ir”.

Los lanzamientos pueden ser por acompañamiento o por golpeo y se

desarrolla la coordinación óculo-manual y óculo-pie.

Observaciones:
•Una vez que el alumno decide lanzar con un brazo, es muy raro que
espontáneamente intente lanzar con el otro.
•El desarrollo de esta habilidad requiere un proceso de especialización de un
lado, lo que implica un desarrollo de la dominancia lateral.
•Problema que plantea: tomar la decisión entre las dos alternativas.

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6.5. Desde el lanzamiento hasta los lanzamientos
de competición. ATLETISMO
TIPOS DE LANZAMIENTOS Y COMPLEJIDAD

Precisión: llegar a un punto determinado anteriormente. Cuanta más precisión

requiera la tarea, más compleja será.
Distancia: aumento del trabajo muscular. A mayor distancia, mayor fuerza y
mayor dificultad.
Velocidad: mayor aceleración del móvil. Fácil por golpeo, complejo por
acompañamiento.

En el atletismo es complejo clasificar los lanzamientos, aunque todos ellos los

incluimos dentro de lanzamientos de distancia, cada uno tiene sus
particularidades técnicas por su forma de ejecucióny por la estructura del
artefacto.

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6.5. Desde el lanzamiento hasta los lanzamientos
de competición. ATLETISMO
SIMILITUDES

El gesto global, es decir, la posición de salida del lanzador. En los cuatro

estilos de lanzamiento, la velocidad inicial es de 0. En tres de ellos se parte de
espaldas a la dirección en que saldrá el artefacto. Solo el lanzamiento de
jabalina se parte de frente.

Desplazamientos: el objetivo es incrementar la velocidad del artefacto a través

de acciones mecánicas y musculares de translación o de giro.

Colocación en posición final: el objetivo de los cuatro lanzamientos es que el

artefacto en esa posición se encuentre lo más retrasado posible del punto de
apoyo, aspecto que se consigue adelantando el tren inferior al superior.

Punto final: el objetivo es que el artefacto a lanzar, tenga la mayor velocidad.

Posición final, la proyección vertical del hombro se encontrará siempre sobre

la rodilla contraria.

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6.5. Desde el lanzamiento hasta los lanzamientos
de competición. ATLETISMO
CONSIDERACIONES BÁSICAS

•Conjunto atleta- artefacto, sean uno solo.

•Se lanza con la mano pero se empuja con las piernas, d e ahí la importancia
de un buen desarrollo de los miembros inferiores.

Los lanzamientos en competición oficial, así como el peso de los diferentes

artefactos con que se practican las pruebas:

•Lanzamiento de peso.
•Lanzamiento de disco.
•Lanzamiento de jabalina.
•Lanzamiento de martillo.

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6.6. Análisis del reglamento

Federación internacional IAAF

Reglamentos:

•Donde se desarrolla la competición.

•Referidos a los límites de la técnica.

•Referidos a los sistemas de medición.

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