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R E L A J A C I Ò N”
RELAJACIÓN
• Aflojar, laxar o ablandar algún músculo de una parte de nuestro
cuerpo que esté extremadamente tenso y cause dolor o
molestias .
• Lo opuesto a la reacción natural que se provoca en el cuerpo
cuando estamos tensos, el corazón late mas despacio, la
respiración se vuelve mas lenta, baja la presión sanguínea y se
calma la tensión de los músculos, la ansiedad mental en algunos
casos ayuda a dormir mejor.
• La "aspirina" de la psicología y ha sido empleada casi para todo
con más o menos éxito, suelen presentarse como el sustituto de
tranquilizantes, como un aliviador de tensiones.
• Como un camino que se adentra en los variados mundos de los
estados relacionados con el Reposo. Se trata de una disciplina
que permite explorar las recompensas que se pueden experimentar
al calmar las tensiones del cuerpo y de la mente". (Smith, J,)
TÉCNICAS BÁSICAS PARA
LA RELAJACIÓN
• Smith, J (1994)en su libro Dinámica de la Relajación, define
nueve métodos fundamentales para obtener el estado y respuesta
de relajación:
• 1. Relajación de Concentración Isométrica o Relajación Progresiva
de Jacobson.
• 2. Estiramiento tipo Yoga,consiste en sentir el estiramiento y
alargamiento total de los músculos para luego aflojar lenta y
suavemente.
• 3. Respiración Integratíva desarrollado tanto en Oriente como en
Occidente. Los ejercicios están destinados a practicar la respiración
de una manera relajada y sencilla. Entre los ejercicios más
significativos se señalan: ejercicio para soltar y limpiar los pulmones
de todo el aire a través de la espiración, luego se procede a realizar
inspiraciones suaves y profundas
• 4. Concentración Somática (ejercicios básicos). Se centra en la importancia de
la Relajación Mental.
1. RELAJACIÓN FÍSICA
2. RELAJACIÓN MENTAL
TÉCNICAS BÁSICAS PARA LA
RELAJACIÓN FÍSICA
• Consiste en los ejercicios de tensión y relajación. Se pide a los
alumnos que tomen conciencia de la tensión con alguna parte del
cuerpo por unos segundos y luego destensar. Ej. Apretar la
frente, los ojos y fruncir las cejas; relajar los ojos lentamente
y dejar caer las cejas; y aflojar.
• Sensaciones internas
Son sensaciones que se experimentan en una o varias partes del cuerpo, como
la ausencia o el exceso de peso; el calor o el frío; la sensación de hormigueo; o
la de aumento de volume, prestar atención a los latidos del corazón, y al ritmo
de esos latidos, por ejemplo, se puede jugar con las oposiciones.
• Visualizaciones imaginarias.
Es un paso más en la relajación mental, se va describiendo situaciones y
contextos imaginarios que trasladan a los alumnos, a un mundo de fantasía o a
un universo simbólico. Con la mente los alumnos pueden tocar, oír, caminar,
volar, nadar, etc. Podrán verse a sí mismos en situaciones diversas, tanto
reales como imaginarias. Podrán descubrir emociones y sentimientos propios y
ajenos, desarrollar su fantasía, su imaginación y su creatividad, conocerse
mejor a sí mismo, etc.
CONTRAINDICACIONES
RELAJACIÓN
PROGRESIVA
• -Malos recuerdos de la infancia.
-Enfermedades físicas graves.
-Heridas y tensiones musculares.
-Operaciones recientes.
-Sofocaciones con anterioridad.
-El paciente estuvo a punto de ahogarse.
-Desmayos.
-Ataques epilépticos.
-Utilización de fármacos psicodélicos importantes.
-Diabetes.
-Narcolepsia.
-Trastornos o tratamiento psiquiátrico.
-Estados histéricos o de disociación.
-Educación religiosa particularmente estricta.
-Testigo de accidentes muy "distresantes"
-Trastornos emocionales.
LUGAR PARA LA
RELAJACIÓN
• El mejor consejo en referencia al lugar de práctica es el
Sentido Común. Así se evitarán en la medida de lo posible los
estímulos auditivos y visuales (poco ruido y poca luz).
Requisitos Mínimos:
• Ambiente tranquilo, sin demasiados ruidos y lejos de los posibles
estímulos exteriores perturbantes.
• 1-Tendido sobre una cama o sobre una alfombra con los brazos y
las piernas ligeramente en ángulo y apartados del cuerpo.
• 2-Un sillón cómodo y con brazos a los lados del cuerpo; en este
caso es conveniente que utilicemos apoyos para la nuca y los pies.
• 3-Sentados en un taburete o banqueta sin respaldo; en esta
modalidad se utiliza una posición descrita por Schultz y que él
llama "la posición del cochero": "Se caracteriza por el hecho de
descansar la persona, sentada, el peso de la mitad superior de su
cuerpo sobre la región dorsolumbar relajada, en posición de
"dorso del gato” Esta actitud corporal pasiva la encontramos en
muchos profesiones que exigen permanecer sentado durante
muchas horas, sin apoyo para el dorso. La designamos por tanto
como "postura del cochero".
LA ROPA
•
No lleve prendas de vestir
demasiado ajustadas que puedan
interferir en el proceso de
entrenamiento o que sean fuente de
una tensión extra. Es importante el
tema de las gafas, zapatos,
sujetadores, lentes de contacto,
etc.
RELAJACIÓN PARA NIÑOS MAYORES Y
PARA PERSONAS CON ALGUN TIPO DE
DISCAPACIDAD