Dr Fernando Basulto Cazola Ortopedia y Ciruga de la Columna

HIGIENE DE COLUMNA
y Es aprender como adoptar posturas, realizar

movimientos y esfuerzos de forma que la carga para la columna sea lo menos posible con el objetivo de prevenir e identificar las circunstancias que pongan en riesgo la integridad de la columna vertebral.

La evolucin del dolor de la regin de la espalda.

Desde que se adopt la posicin erecta , se ha padecido de dolor en la regin inferior de la espalda. La mayora de los malestares no son graves; se deben a lesiones leves, demasiado esfuerzo o al envejecimiento natural. Los dolores de espalda pueden tornarse de agudos hasta llegar a crnicos, todo va a depender del tiempo en que nosotros le dediquemos al tratamiento.

ANATOMIA DE LA ESPALDA SALUDABLE

y Una espalda saludable es fuerte, flexible y sin

dolor. Sus principales funciones son: sostener la parte superior del cuerpo, proteger la mdula espinal, permitir la flexibilidad y proporcionar un punto de fijacin de los msculos y ligamentos.

ANATOMIA DE LA ESPALDA SALUDABLE.

La columna vertebral se compone de: 7 vrtebras cervicales, 12 vrtebras dorsales 5 lumbares, 1 sacro y 1 cccix. cccix.

ANATOMIA DE LA ESPALDA SALUDABLE.

Tiene tres curvaturas naturales: Lordosis Cifosis Escoliosis Un autntico resorte

CARACTERISTICAS IMPORTANTES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

yResistente. yProtectora. yFlexible.

ELEMENTOS ARTICULARES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

a) La vrtebra b) Disco intervertebral c) Ligamentos intervertebrales

MOVIMIENTOS
Extensin Flexin Lateralizacin Rotacin

La columna cervical nuestro acorden

Situada en el extremo superior del raquis, ms arriba de la columna dorsal, la columna cervical sostiene la cabeza.
y La triloga de la columna cervical: flexibilidad,

resistencia y proteccin.
y Movimientos.

La columna dorsal una torre

y La columna dorsal se sita entre la columna

cervical y la columna lumbar, sostiene nuestra caja torcica y las extremidades superiores ligadas a ella. y La triloga de la torre: resistencia y proteccin sin y flexibilidad y La columna dorsal en movimiento: flexin, extensin, flexin lateral y rotaciones.

La columna lumbar: amortiguador.

y La columna lumbar se sita bajo la parte inferior

del trax, reposa sobre el hueso sacro y la pelvis.

y Desempea un papel de amortiguador. y La triloga de nuestro amortiguador: flexible,

resistente y protectora.

y Movimiento de la columna lumbar son cuatro.

La columna sacro coccgea.

y Sostiene la columna lumbar, por su papel de sostn

la movilidad esta muy limitada

HIGIENE POSTURAL.
y Cuando hablamos de la higiene postural nos

referimos a la postura correcta que debemos adoptar, ya sea en un ejercicio esttico (estar sentados), como en uno dinmico (elevar un objeto pesado).

HIGIENE POSTURAL.
y Es muy importante en todas las actividades o

trabajos, ya que si no se lleva a cabo de manera correcta puede provocar en nuestro organismo situaciones patolgicas y discapacitantes que nos lleven a una limitacin funcional.

COMO MANTENER UNA POSTURA CORRECTA

y Esta se obtiene al mantener los pies paralelos,

rodillas bien colocadas, con una base de sustentacin lo mejor posible normal, glteos y abdomen contrados columna y cuello alineados y derechos.

Cuales son los factores que influyen en una mala postura?

FACTORES NEGATIVOS
y TENSIN EN LA VIDA DIARIA y DEBILIDAD MUSCULAR y MOVIMIENTOS BRUSCOS, ESFUERZOS Y SOBRECARGAS DE LA ESPALDA y CANSANCIO y ASIENTOS Y MESAS INADECUADAS.

ESTRS

FACTORES POSITIVOS
y POSTURAS CORRECTAS y HACER EJERCICIO y ATENCI N PRECOZ DE AS ESIONES. y ALI ENTACION ADECUADA.

Corrija usted sus actitudes.

y En promedio toda persona pasa la tercera

parte del da en posicin acostada, otro tercio en posicin sentada y el tercero en posicin de pie.

Posicin acostada.
y Una columna bien instalada proporciona un

mejor despertar .

y Mdase usted al despertar: medir dos

centmetros ms.

El REPOSO

Descansar rico ???????

La cama y el colchn.
y Como es una buena cama?

El colchn debe amoldarse. La base debe ser firme. No debe ser demasiado baja.

UNA BUENA ALMOHADA ES RELATIVAMENTE FIRME, ANCHA Y DE POCO ESPESOR. Para quienes duermen de espaldas; debe evitarse las siguientes posiciones: Demasiado alta. Columna cervical demasiado recta. La cabeza inclinada hacia atrs. Para quienes duermen de costado: Demasiado alta. Sin almohada.

Posicin sentada.
y Es la actitud ms difcil de corregir. y La contraccin mxima se impone en la columna

lumbar y Sentarse con la espalda recta. y Las caderas y rodillas han de formar un ngulo recto.

SENTADO

CAMBIO DE POSICIN (SENTARSE)

Los asientos.
y La silla de trabajo. El respaldo debe sostener la columna mediante apoyo dorso lumbar. Las sillas con pies sobre ruedas y giratorias. Respaldos articulados. y La silla de descanso. Deben de tener un respaldo ligeramente inclinado hacia atrs. y Los asientos menos aconsejables son los taburetes, bancos sin respaldo, los pufs y la mayora de los sillones.

Posici

pi .

y Se procurara mantener una esttica correcta, con la

cabeza erguida y el tronco recto.

y Al permanecer mucho tiempo en bipedestacin se

procurara mantener una pierna elevada sobre un taburete, de forma alternativa con ligera flexin de cadera y rodilla.

y Corregir la postura al andar, evitando hacerlo con

la espalda encorvada.

POSICION DE PIE

y Que zapatos escoger?

Esttica y comodidad. La suela. Los soportes. El tacn.

ACOSTARSE Y LEVANTARSE
y Para acostarse sentarse en la cama apoyndose con

las manos, deslizarse hacia atrs y acomodarse de lado, y posteriormente en posicin supina,

y La accin de levantarse se har apoyndose sobre

las manos en el plano de la cama, girando ambas piernas hasta apoyarlas en el suelo.

ACOSTARSE

LEVANTAR OBJETOS
Agchese hasta el nivel de la caja, su tronco debe permanecer recto. Levante la caja y endercese de una sola vez mediante la extensin progresiva de sus piernas.

LEVANTAR OBJETOS

CARGAR OBJETOS

y Llvelas

abrazndolas a la altura de la cintura; no colgando de las manos con los brazos estirados.

EMPUJE Y ARRASTRE
y Al empujar objetos

mantener la postura derecha

y En objetos pesados

de espaldas y empuje con la fuerza de sus piernas y espalda.

SUBIR O ALCANZAR OBJETOS

ACTIVIDADES DE LA VIDA DIARIA

PLANCHAR

LAVAR LOS PLATOS

BARRER

TENDER LA CAMA

POSICIN AL CAMINAR
y CABEZA ERGUIDA y ABDOMEN CONTRAIDO y HOMBROS ALINEADOS y ESPALDA DERECHA

FASES DE LAS MARCHA.

y I PACTO DE TALN. y CONTACTO TOTAL.

FASES DE LAS MARCHA.

y . BALANCEO y IMPACTO DEL TALN

Fases en escalera y declive.

FACTORES QUE INFLUYEN NEGATIVAMENTE EN LA MARCHA



ZAPATOS Y ROPA INADECUADA

LESIONES FISICAS

SUPERFICIES IRREGULARES

POSTURAS INCORRECTAS

AUXILIARES DE LA MARCHA
BASTONES MULETAS PLANTILLAS

FAJAS Y CORSES

El organismo genera una res uesta ara afrontar cualquier situacin que considere amenaza ara su bienestar.

EL ESTRS
.Como se relaciona el estrs con el dolor? Los msculos se contraen en forma prolongada y generan dolor. La respuesta del organismo a la relajacin es un efecto de recuperacin y es una tregua para el cuerpo.

EL EJERCICIO
y Mejora la flexibilidad y

el tono. y Ayuda a la postura. y Disminuye el dolor.

Es importante realizar los ejercicios de manera suave, lenta.

EJERCICIOS PREVENTIVOS

Practique estos ejercicios razonable y peridicamente.

NO OLVIDE ACUDIR AL MEDICO

ESCUELA DE ESPALDA

ESTA HISTORIA CONTINUARA MUCHAS GRACIAS !!!!