Ejercicios Para Prevenir el Aumento de la Escoliosis

1-Inclinacion Pélvica: Realizar 10 elevaciones de cadera y al final mantener por 10

segundos, contrayendo en todo momento los glúteos

2-Gato-Camello: Se realiza controlando el movimiento en todo momento, realizando el

movimiento 1:2:1 en velocidad, y estirando la espalda hasta alcanzar el punto máximo de
movimiento, se realizaran 10 repeticiones un total de 3 series

3-Superman: al realizarlo, mantener la espalda en tensión mientras se mantiene el

ejercicio, este se llevará a cabo en una duración de 20 segundo, un total de 10
repeticiones

4-Plancha: Manteniendo la espalda recta, vista al piso, abdomen contraído, codos debajo
de los hombros, rodillas estiradas y a una distancia de la cadera, duración 30 segundos 5
series

5-Extension de espalda: manteniendo las piernas relajadas, solo realizar la contracción con
los brazos, y sacando pecho, mantenerlo por 10 segundos y volver a la posición de
acostada, repetir el ejercicios un total de 10 veces