Regulación

emocional
Departamento de Convivencia
Escolar
 Técnica de Respiración
Profunda
PASO 1: Vamos a sentarnos en la silla cómodamente
con la espalda recta.

PASO 2: Vamos a imaginar que tenemos un globo

invisible, el cual debemos inflar.

PASO 3: Para ello, deben tomar aire por la nariz y

después exhalarlo, es decir botarlo por la boca, esto
repetirlo varias veces lentamente, imaginando que el
globo se hincha y se va haciendo cada vez más grande.
Técnica de relajación muscular
progresiva
 Esta técnica consiste en aprender a tensar y luego relajar
los distintos grupos musculares del cuerpo de manera
que ustedes sepan distinguir las sensaciones diferentes
cuando el músculo está tenso o relajado.

 PASO 1: Vamos a tensar las distintas partes del cuerpo

por 7 segundos (frente, cuello, brazos, torso y piernas).

 PASO 2: Luego vamos a soltar por 15 segundos.

SEMAFORO
EMOCIONAL
1.LUZ DETENTE, y….

ROJA Respira

¿Qué emoción estoy sintiendo?

 2.LUZ
AMARILPrecaución Y… Pensar

¿Por qué me siento así?

LA
¿Por qué me siento enoja/o? ¿Por qué me siento triste?
- Ej: Me enfrente con mi - Ej: obtuve una mala
compañero o amigo. calificación.
3.LUZ
Dar paso a mi emoción y …..buscar formas
VERDE mas adecuadas de expresarla.
 ¿COMO EXPRESAR
ADECUANDAMENTE
NUESTRAS
EJE EMOCIONES?
NOS DETENEMOS E IDENTIFICAMOS
MPL 1 LA EMOCION. (IRA)

O 2 NOS PREGUNTAMOS ¿POR QUÉ ESTOY

SINTIENDO IRA?

3 EXPRESAMOS LA EMOCION DE IRA, SIN

AGREDIR A OTROS O DECIR MALAS
PALABRAS. SOLICITAMOS AYUDA
ALGUN ADULTO RESPONSABLE.
 ¿COMO EXPRESAR
ADECUANDAMENTE
EJENUESTRAS EMOCIONES?
NOS DETENEMOS E IDENTIFICAMOS
MPL 1 LA EMOCION. (TRISTEZA)

O 2 NOS PREGUNTAMOS ¿POR QUÉ ESTOY

SINTIENDO TRISTEZA?

3 EXPRESAMOS LA EMOCION DE TRISTEZA,

SIN INTERRUMPIR LA CLASES,
BUSCAMOS AYUDA CON PROFESOR O
ADULTO RESPONSABLE. (PEDIMOS
PERMISO PARA EL BAÑO, RESPIRAMOS
PROFUNDO, TOMAMOS AGUA,
LLORAMOS.
Espacios seguros y adultos
¿Asignificativos
quién puedo acudir?
1. Profesor Jefe.
2. Inspectores.
3. Convivencia Escolar:
 Fabian Peña (Encargado de
convivencia escolar).
 Claudia Silva (Orientadora).