Sesión n°6: EDUCACIÓN EMOCIONAL EN LA FAMILIA

ACTIVIDAD PROCESO MATERIALES TIEMPO

Dinámica rompe hielo Frio o caliente. Se parece mucho a ese juego, lo diferente será que no se usaran Un objeto que cada grupo 15 min.
palabras, sino aplausos, mientras más fuerte sean los aplausos del grupo eso quiere elija .
decir que está más “caliente” más cerca del objeto que el grupo escondió.
Se harán dos grupos, cada uno elegirá a un miembro y esconderán un objeto sin que
la persona a la que escogieron lo vea.
El grupo que lo haga en menor tiempo será el ganador
Conceptos básicos Las emociones: ¿Qué son? 15 min.
¿Por qué es importante la educación emocional en los padres?
Tipos de emociones: Positivas y negativas
Identificación de emociones:
 Propias
 Ajenas
 Ejemplos de características faciales

DINÁMICA N°2 A las personas del grupo se les asignara un número del uno al tres. Después todos Música. Mejor si es con 15 min.
los unos pasaran al medio y se les asignara una emoción. Seguido de una música parlante
tendrán que caminar formando un circulo expresando la emoción que se les dio. Y
así sucesivamente.
Charla ¿Cómo manejamos las emociones en situaciones difíciles? 15min.
Algunas técnicas para el control de emociones:
La Respiración, La Relajación, La Visualización, La Meditación

Ejercicio grupal El encargado hará que el grupo ponga en práctica las técnicas de control de Música instrumental 30 min.
emociones. Primero la respiración, luego la relajación y para terminar la
visualización.
RESOLUCIÓN DE 10 min.
DUDAS
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DINÁMICA ROMPE HIELO: Consiste en acertar el objeto que ha seleccionado el grupo mediante los aplausos de este. Se dividen los participantes en dos
grupos. Seleccione un representante de cada grupo para convertirse en los “buscadores”

Los buscadores saldan de la sala de juego. En ese momento los grupos formados deberán de ponerse de acuerdo para esconder un objeto en el salón. Que
no sea tan difícil de buscar. Una vez que los objetos hayan sido escondidos los dos buscadores entraran y no se podrán comunicar con su grupo. Harán un
yankenpo y se decidirá quién empieza primero. El juego empieza cuando el grupo comienza a aplaudir para indicar que está tan cerca del objeto
seleccionado. Mientras más altos sean los aplausos más cerca (caliente) estará y los aplausos bajos significarán lejanía (frío).

El grupo que lo haga en menor tiempo gana.

LAS EMOCIONES:

Las emociones son respuestas o reacciones fisiológicas que genera nuestro cuerpo ante cambios que se producen en nuestro entorno o en nosotros
mismos. Estos cambios se basan en experiencias que a su vez dependen de percepciones, actitudes, creencias sobre el mundo; que usamos para percibir y
valorar una situación concreta.

Entonces podemos decir que las emociones son respuestas que nuestro cuerpo nos da ante situaciones que ocurren a nuestro alrededor, pudiendo ser
entre los demás, de los demás hacia nosotros o de nosotros con nosotros mismos. Estas emociones son información sobre cómo debemos actuar ante lo
que ocurre para darnos lo que nuestro cuerpo considera que necesitamos.

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE LA EDUCACIÓN EMOCIONAL EN LOS PADRES?

La labor educativa de los padres y madres se ve en muchas ocasiones comprometida debido al nerviosismo, la excesiva preocupación o el agobio. Muchos
padres y madres toman medidas apresuradas, excesivas o injustas ante las conductas de sus hijos/as por tener un excedente de ANSIEDAD. Los padres,
madres y educadores deberían ser más capaces de AUTOCONTROLARSE EMOCIONALMENTE: Si son capaces de aprender a manejar su ansiedad en la
relaciones con sus hijos/as serán más competentes en el rol de educadores.

Otro punto a tomar en cuenta es que su importancia radica en el papel de modelo que los padres y madres ejercen sobre sus hijos. Es obvio suponer que si
los padres no tienen un buen control emocional, los hijos seguirán los mismos pasos. De igual forma es necesario afirmas que si los padres demuestran un
buen control de sus habilidades emocionales los hijos seguirán el mismo ejemplo.
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TIPOS DE EMOCIONES:

¿Todas las emociones son iguales? No, podríamos considerar que las emociones se dividen en dos tipos: positivas y negativas. Las emociones positivas son
las que favorecen el bienestar en la persona que las siente, por ejemplo: la alegría, el amor, la satisfacción, la gratitud, etc.; en cambio las emociones
negativas son las que provocan un malestar en la persona y por esto existe un deseo de evitarlas, por ejemplo: la ira, el miedo, el asco, la tristeza, los celos,
etc.

Las emociones positivas favorecen el pensamiento divergente, por el que nos volvemos más creativos y contamos con más estrategias a la hora de afrontar
los conflictos. Gracias a las emociones positivas, las negativas tienen menos espacio libre para invadirnos. Las emociones positivas desplazan a las negativas
y van haciendo que estas sean experimentadas con menos intensidad, lo que nos lleva a ser más hábiles a la hora de solucionar situaciones emocionalmente
negativas. Las emociones positivas nos permiten mejorar nuestras relaciones interpersonales. Las emociones negativas son aquellas que nos hacen sentir
mal y dañan nuestras relaciones con los demás.

IDENTIFICACIÓN DE EMOCIONES

Aprender a regular y expresar las emociones se considera un indicador de madurez y equilibrio que tiene efectos positivos sobre las relaciones
interpersonales. Por ello es importante adquirir habilidades para reconocer las propias emociones e identificar las emociones de los demás, lo que le
facilitara la comprensión, regulación, prevención de efectos nocivos de las emociones negativas o aflictivas, desarrollando habilidades para generar
emociones positivas, auto motivarse y adoptar una actitud positiva ante la vida.

Propias:

El reconocer las emociones es el primer paso para generar bienestar.

Para adquirir una auténtica conciencia emocional es importante reflexionar sobre sus emociones, darles nombre y canalizarlas a su favor.

 Toda emoción genera un impacto fisiológico del que se debe tomar conciencia. Por ello es importante identificar los cambios a nivel físico (cambio
del ritmo cardíaco, tensión) en determinadas emociones.
 Observar e identificar el tipo de respuesta que genera, teniendo en cuenta que son adaptativas.

Reconocer las emociones consiste en la capacidad que tiene una persona de identificar y aceptar las emociones, propias y ajenas. Es básicamente como
hablar un idioma. Al principio es confuso y puede que no entendamos bien el sentido de algunas cosas, pero luego, a medida que vamos manejando este
lenguaje de forma cotidiana, se vuelve más entendible y llegamos a ser capaces de manejarlo con fluidez.
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Siempre hay temas referentes a nosotros mismos que preferimos dejar olvidadas. Sin embargo, cuanto más pronto nos atrevemos a revisar esos aspectos
con un criterio objetivo, más cerca estaremos de lograr entender cómo nos sentimos.

El reconocimiento emocional beneficia porque: Y DAR NOMBRE A LO QUE SE SIENTE.

 Permite reflexionar sobre los propios estados emocionales y así tomar mejores decisiones.
 Facilita establecer límites, filtrar, prestarles atención a las propias necesidades y procurarse bienestar.
 Ayuda a conocerse mejor así mismo.
 Contribuye a disminuir los riesgos de desarrollar cualquier tipo de sintomatología de ansiedad o depresión.

Ajenas:

Las personas enviamos y recibimos mensajes afectivos todo el tiempo. Sin embargo, no necesariamente sabemos cómo interpretarlos. O simplemente a
veces pasan desapercibidos. Las expresiones faciales son un medio muy importante para comunicar las emociones. Identificar las emociones de los demás
es fundamental para desarrollar la empatía, las habilidades sociales y para sentirnos conectados con otros.

Reconocer las emociones de los otros se relaciona directamente con la posibilidad de entenderlos, de sentirnos conectados y de reducir comportamientos
que pueden lastimar a los demás. Además, nos permite construir relaciones interpersonales más sanas y enriquecedoras.

En el momento de reconocer las emociones ajenas es necesario comprender en cierta medida cómo funciona el lenguaje corporal; este es un aspecto que
está intrínsecamente relacionado con la emocionalidad.

Cuando nos sentimos tristes nuestro rostro lo expresa por medio de gestos y movimientos de los pequeños músculos repartidos por toda la cara, y aunque
tratemos de disimularlo, el lenguaje no verbal responde en gran medida a aspectos inconscientes de nuestra personalidad; por lo tanto se podría notar la
tristeza a pesar del esfuerzo por ocultarla. Lo mismo sucede con las demás emociones y sentimientos: felicidad, nostalgia, euforia, etc.

De este modo, cuando somos capaces de relacionar el lenguaje corporal de una persona con sus emociones, estamos más cerca de entender cómo se
siente.*VOLUMEN DE VOZ O TONO

La postura de las personas también muestra una parte de lo que la persona puede sentir ese momento, su forma de caminar, la posición de los hombros,
son indicadores de emociones.
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EJEMPLOS de características faciales

 Miedo: Las cejas se contraen para llevarlas hacia arriba y hacia adentro. Las comisuras de los labios jalan hacia los lados tensando y alargando la
boca. A veces se confunde con la sorpresa, pero en la sorpresa se abren más los ojos, la mandíbula cae hacia abajo abriendo la boca y las cejas se
levantan en arco.
 Vergüenza: La cabeza se mueve hacia abajo y a un lado. Los labios se presionan uno contra el otro y se dirigen hacia arriba ligeramente.
 Enojo: Los músculos se contraen para arrugar el entrecejo. Los labios se tensan y presionan uno contra el otro. Investigadores piensan que hacemos
esta expresión pues protege el rostro en un conflicto físico. El arrugar el entrecejo protege los ojos, por ejemplo.
 Orgullo: La cabeza se inclina hacia atrás. Las comisuras de los labios se dirigen hacia arriba en una ligera sonrisa. La quijada se proyecta hacia
adelante. Todos, claros signos de dominio y fuerza.
 Tristeza: Las cejas jalan hacia adentro y parcialmente hacia arriba. La mirada va hacia abajo. Las comisuras de los labios jalan también hacia abajo.
 Amabilidad: Los músculos alrededor de los ojos permanecen relajados. Los labios jalan hacia arriba ligeramente. Esta expresión sugiere que la
persona está tratando de ser cortés y cooperativa. Una sonrisa de verdadera felicidad se observa cuando los músculos alrededor de los ojos se
tensan formando “patas de gallo” y se elevan las mejillas.

DINÁMICA N°2

Todos los participantes se tendran que formar en un circulo. Seguido de eso el encargado tendra que animerarlos del uno al tres. Los “unos” seran el grupo
de los tristes y estan acompañados de la musica https://www.youtube.com/watch?v=3WDXLG-iwaE. Los “dos” serán el grupo de los felices y estarán
acompañados de la música https://www.youtube.com/watch?v=YxvBPH4sArQ. Los “tres” serán el grupo de los molestos y estarán acompañados por la
música https://www.youtube.com/watch?v=_sM2sKk4DPM Una vez que todos los participantes tengan un numero asignado se les pedira a todos los
“unos” que pasen al medio de circulo, formando otro pequeño circulo. Cuando empiece todos ellos deberan de caminar en circulo y cuando la encargada
diga “!ahora¡” automaticamente deberan serguir caminando pero con las caracteristicas de la emocion que les corresponde. Y asi hasta que todos pasen.

Terminando la participación de cada grupo se debe mencionar cuales fueron las características que usaron para interpretar a su personaje.

Se finalizara esta dinámica preguntando a todo el grupo ¿Por qué creen el reconocer las emociones de otras personas es importante?

Nota: las músicas pueden ser opcionales.

¿CÓMO MANEJAMOS LAS EMOCIONES EN SITUACIONES DIFÍCILES?

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Tenemos que aceptar que hay situaciones en que los hijos ponen a prueba la paciencia de los padres, incluso desde que son bebes. Y esto tiene como
consecuencia que surjan en el padre emociones negativas, como el enojo, provocando situaciones de disgusto familiar. Si estas situaciones se producen
constantemente, esta afecta directamente a todos los miembros de la familia por que el clima familiar será de tenso y agobiante, afectando a la
comunicación que se establece en la familia. Es necesario saber manejar de forma eficaz este tipo de situaciones donde las emociones parecen manejar a la
familia.

Pasos para manejar las emociones negativas:

1. Aceptar que las emociones negativas, tienen una razón de ser. Este tipo de emociones, sirven para indicarnos que algo nos está molestando o
interfiriendo con nuestros deseos, valores, expectativas o actividades. Nos demuestran, que es necesario hacer algo al respecto.
2. Reconocer que algo en nuestro interior o exterior, nos molesta, disgusta o nos hace sentir mal. Esto parece obvio, pero no lo es. La sociedad no nos
enseña a estar en contacto con nuestras emociones, sobre todo a los hombres. Desde pequeños, cuando algo nos causa dolor, nos enseñan que con
un dulce, un juguete, un beso o haciendo algo, se nos va a pasar. Y que mientras más pronto, mejor.
3. Detectar cuál es el sentimiento. Hay personas que se sienten enojados, cuando en realidad están deprimidos, asustados o se sienten culpables.
4. Aprender a identificar la emoción, lo antes posible. Mientras mayor sea su intensidad, menos control tenemos sobre ella.
5. Detectar que tipos de pensamientos tenemos respecto a esa situación, a las personas involucradas y a nosotros mismos. Recuerda que,
independientemente de la situación, nuestros pensamientos aumentan y mantienen nuestros sentimientos.
6. Practicar algunas técnicas que nos ayuden a eliminar o disminuir las emociones negativas. Por ejemplo, cómo reconocer los diferentes estilos de
pensamiento que tenemos, para aprender a modificarlos, cómo relajarnos, y respirar adecuadamente, etc.
7. Si la situación tiene solución, hacer lo necesario para solucionarla. Utilizando técnicas de comunicación, manejo de tiempo, solución de problemas,
cómo establecer prioridades, etc.
8. Si no la tiene, aceptarla y cambiar nuestra actitud ante ella.
9. Aprender a vivir el presente. Que el pasado nos sirva sólo para aprender de él, no para vivir en él. El futuro debe ser sólo una orientación hacia
dónde vamos y cómo queremos llegar. No para depositar todo lo malo que puede pasar y que no podemos solucionar.

ALGUNAS TÉCNICAS PARA EL CONTROL DE EMOCIONES:

La respiración: Una respiración correcta es un antídoto contra el estrés. Los ejercicios de respiración han demostrado ser útiles en la reducción de la
ansiedad, la depresión, la irritabilidad, la tensión muscular y la fatiga. La respiración nos proporciona una mejor oxigenación optimizando la vida, cuanto más
oxigenado tengamos el cerebro, seremos más claros, más lúcidos y más eficaces.
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- Sentarnos con la espalda recta.

- Tomar aire por la nariz durante 5 segundos. Procuraremos que todo el aire vaya a la región del abdomen para favorecer así la respiración
diafragmática.
- Contenemos el aire durante 6 segundos.

- A continuación exhalamos por la boca durante 7 segundos.

Repetimos el ciclo varias veces. La sensación de calma es inmediata.

La relajación: es tan importante como la respiración, ambas están interrelacionadas a tal punto que una modifica la otra. Cuando nuestro cuerpo está en
tensión, envía señales al cerebro de que no estamos tranquilos y se genera un círculo promotor de ansiedad. Para mantener la regulación emocional es
importante mantener también un cuerpo relajado y tonificado. La relajación física resulta esencial para combatir estados emocionales relacionados con la
ansiedad, el estrés, el miedo, el manejo de la rabia y la depresión, entre otros.

Pasos para la relajación progresiva:

1. Inhala profundamente llevando el aire a tu abdomen. Al exhalar, deja que tu cuerpo empiece a relajarse.
2. Cierra los puños. Aprieta los antebrazos, los bíceps y los pectorales. Mantén esa tensión durante 7 segundos y afloja. Nota cómo brazos y pecho se
relajan.
3. Arruga la frente y mantenla así durante 7 segundos. A la vez rota la cabeza hacia un lado y luego hacia el otro. Afloja y siente la relajación en la zona.
4. Arruga la cara. Frunce el entrecejo, los ojos, los labios, aprieta la mandíbula y encorva los hombros. Mantén la posición 7 segundos y afloja,
centrándote en las sensaciones que la relajación te produce.
5. Inspira profundamente y arquea la espalda suavemente. Mantén la postura 7 segundos y relaja.
6. Inhala profundamente y saca el abdomen, dejando que se hinche todo lo posible, mantén la posición 7 segundos y suelta. Fíjate bien en lo que notas
en abdomen y espalda al relajar.
7. Flexiona los pies y los dedos de los pies. Tensa los muslos, las pantorrillas y los glúteos. Mantén la tensión durante 7 segundos y afloja.
8. Para terminar, estira los pies como una bailarina, a la vez que tensas muslo, glúteos y pantorrillas de nuevo. Pasados 7 segundos suelta y siente la
relajación.
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La visualización: es la generación de una imagen mental, para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta (por
ejemplo, podrías imaginarte a ti en un paisaje que te agrada, para cambiar de humor).El propósito de la visualización es reprogramar las actitudes mentales
de la persona y así capacitarlo para efectuar cambios positivos en su mente, emoción y conducta.

La meditación: es un estado de sosiego que permite observar los propios pensamientos y actitudes mediante la práctica de un estado de atención
concentrada, sobre un objeto externo, pensamiento o la propia conciencia. Es beneficiosa, tanto mental como físicamente.

EJERCICIO GRUPAL:

En este espacio el encargado que dirige la sesión será responsable de poner en práctica las “técnicas de manejo de emociones”. Lo hará sin parar. Empezará
por la respiración, seguido por la relajación y finalizará con la visualización. En este último hará que las personas se concentren en la voz del encargado. Este
les dirá que imagine uno de los lugares más bonitos de su infancia, que lo recorran y se vean cuanto crecieron y todas las cosas que lograron durante este
tiempo y que sin esas cosas no estarían donde están. Tal vez a lo largo de su vida cometieron errores que les hace pesar hasta ahora. Pero tienen que
aprender a dejarlo y poder seguir adelante, sin que esos pensamientos los detengan. Tienen muchas cosas por lograr aún hay tiempo.

Lo mejor para esto sería que se utilice música instrumental.