AÑO DEL BICENTENARIO DEL PERÚ: 200 AÑOS DE INDEPENDENCIA

I.E.S. VILLA DE ORURILLO

ÁREA DE TUTORIA Y ORIENTACIÓN EDUCATIVA

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE PROMOVEMOS EL CUIDADO DE

N° 3 NUESTRA SALUD FÍSICA Y
EMOCIONAL EN ARMONÍA CON
EL ENTORNO
ACTIVIDAD 1

IDENTIFICO Y ACEPTO MIS EMOCIONES Y SUS FORMAS DE

EXPRESIÓN

PROPÓSITO: En esta actividad reflexionarás sobre tus emociones y el manejo de ellas.

Observa las imágenes y lee con detenimiento las

situaciones presentadas. Luego, reflexiona sobre las
preguntas.

¿Qué emociones podemos identificar en las imágenes?

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A continuación, completa la siguiente tabla:

Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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Situaciones ¿Qué emoción siento? ¿Qué numero de imagen

representa esa emoción?
Mi mejor amiga o amigo
tuvo un accidente
Hoy, en el almuerzo, mi
mama cocinará mi plato
preferido.

Ahora vas a conocer algunos conceptos claves

respecto a las emociones.

¿QUÉ SON LAS EMOCIONES?

Son reacciones fisiológicas y psicológicas inmediatas e intensas ante lo que nos pasa o
nos rodea, y que nos mueven a actuar o expresar una respuesta

¿POR QUÉ ES IMPORTANTE RECONOCER NUESTRAS EMOCIONES?

Las emociones nos pueden llevar a actuar primero y arrepentirnos después (por ejemplo,
si nos enojamos podemos maltratar a alguien).

¿ESTÁ BIEN SENTIR MÁS DE UNA EMOCIÓN A LA VEZ?

Lo esencial es comprender que en esta etapa de nuestra vida empezaremos a sentir muchas
emociones de manera más intensa y, en muchos casos, aparecerán más de una a la vez;
no juzgues o trates de negar cómo te sientes. Lo importante es aprender a reconocer
nuestras propias emociones para conocernos mejor.
Ahora que ya tienes más claras algunas ideas respecto a las emociones y cómo
identificarlas y/o reconocerlas, vas a detectar y sentir qué emociones están presentes en
este momento. Para lograrlo, seguirás los siguientes pasos:
PASO 1: Escribe las emociones que has experimentado últimamente y aún están
presentes en este momento.
PASO 2: Lee con atención todas las emociones que escribiste y selecciona una o dos que
experimentaste más en las últimas semanas. En el círculo de la derecha, registra cómo
actuaste ante esa emoción; es decir, qué hiciste.

Situaciones ¿Cómo actuó cuando experimento esa emoción?

Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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Ahora, vas a mirar tus aprendizajes. Marca con una

“x” en el recuadro correspondiente.

APRENDIZAJES MUCHO MÁS O POCO

MENOS
Me fue fácil reconocer las diferentes emociones
presentadas a través de las imágenes y/o situaciones.

Pude detectar y sentir qué emociones están presentes

en mí.

Reconocí la importancia de identificar mis

emociones.

ACTIVIDAD N° 2

VALORO Y APRENDO ESTRATEGIAS Y/O TÉCNICAS PARA EL

MANEJO DE MIS EMOCIONES

PROPÓSITO: En esta actividad aprenderás a valorar el manejo de tus emociones, para

lo cual conocerás algunas estrategias y/o técnicas que te ayuden con ello, contribuyendo
así al cuidado de tu salud mental.

Lee con atención la siguiente historia y luego

reflexiona sobre las preguntas planteadas.

HISTORIA DE CAMILA
Hola, me llamo Camila. Soy de Iquitos y tengo 13 años. Quería compartir con ustedes
una experiencia que quizás pueda ayudarlas y ayudarlos a promover la sana convivencia
y el cuidado de su salud mental. Como bien sabemos, el contexto de aislamiento social
voluntario en el que vivimos ha generado que todas y todos estemos en casa la mayor
parte del tiempo, y confieso que al principio me pareció muy divertido estar todo el
tiempo con mis hermanas y hermanos, conversando, haciendo las tareas y jugando en
casa, pero un día de esos comencé a sentirme un poco aburrida de hacer lo mismo todos
los días con ellos. Me sentí un poco estresada la verdad; además, el no poder salir a la
calle o ver a mis amigos y demás familiares me comenzó a generar cierta sensación de
tristeza, y algunos días angustia por todo lo que pasaba. Me sentí algo extraña y decidí
conversar con mi mamá sobre cómo me sentía. Ella me escuchó atentamente y me dijo
que me entendía, que era normal lo que venía experimentando como producto del
contexto que veníamos atravesando, no solo nosotros, sino todas las familias. Su

Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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respuesta me dio mucha calma; luego me miró y me dijo que quizás sería bueno que
investigara sobre algunas estrategias o técnicas que me ayudaran a regular o controlar mis
emociones cuando sienta que estas me están saturando o sobrepasando (emociones
extremas). Me quedé pensando en ello y me puse a buscar en internet sobre algunas
técnicas o actividades que me ayuden a regular mis emociones cuando estas no me estén
haciendo sentir bien, ni estén haciendo sentir bien a los demás, como mis hermanas, mis
hermanos y familia en general. La verdad, la búsqueda fue todo un éxito, no saben la
cantidad de estrategias y técnicas que existen para el manejo o regulación de las
emociones. Actualmente, ya llevo casi un mes practicándolas y siento que me han
ayudado mucho. Me estoy llevando mucho mejor con los demás, la verdad. ¡Ayudan un
montón! Luego de ver los cambios positivos en mí, pensé que era necesario compartir
esta experiencia con otras personas que, al igual que yo, puedan estar siendo sobrepasadas
por sus emociones y no saben qué hacer para manejarlas.
Ahora responde a las siguientes preguntas:
1) ¿Por qué Camila se sentía triste y angustiada?
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2) ¿Cuál es el concejo que Camila recibió por parte de su madre?

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3) ¿Qué hizo Camila al ver los cambios positivos luego de haber puesto en
práctica las técnicas para controlar y regular sus emociones?
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A continuación, conocerás tres técnicas que te

pueden ayudar a regular o controlar tus
emociones.

Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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1) Respiración profunda
Consiste en respirar más profunda y
conscientemente que lo normal.
Para ello, deberás inspirar contando
hasta cuatro mentalmente, sostener
el aire cuatro segundos y luego
exhalar o liberar el aire contando
nuevamente hasta cuatro
mentalmente. Es muy sencillo, si
gustas puedes buscar un espacio
tranquilo dentro de la casa o colocar
de fondo algo de música suave.

2) Realiza o elabora algún producto

artístico
Las diversas expresiones artísticas nos
pueden ayudar al manejo de nuestras
emociones. Pintar, escribir, dibujar, bailar,
cantar o tocar algún instrumento, suele a
ayudar a relajarnos y, por ende, posibilitan,
controlar las emociones que se estén
volviendo algo negativas. El arte permite
despejar tu mente y tu cuerpo y de paso te
da la posibilidad de transportarte
mentalmente a espacios más cómodos y
reconfortantes,

3) Realiza alguna actividad física

Realizar actividades físicas o algún deporte
puede ayudarnos a controlar nuestras
emociones, ya que fortalecen nuestra paciencia,
compromiso, voluntad y nuestra capacidad para
el manejo de la frustración cuando algo no nos
sale como queremos o esperamos. Además,
ayuda a relajarnos, ya que liberamos mucha
tensión y nos permite fortalecer el cuerpo y la
mente.

Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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Ahora mira el progreso de tus

aprendizajes. Marca con una “x” en el
recuadro correspondiente

APRENDIZAJES MUCHO MÁS O POCO

MENOS
Aprendí estrategias y/o técnicas para el manejo de
mis emociones.
Logré desarrollar el ejercicio de concentración y
respiración.
Entendí que las estrategias para el manejo de mis
emociones contribuyen con el cuidado de mi salud
mental.

ACTIVIDAD N° 3

PRACTICO ACCIONES PARA EL CUIDADO DE MI SALUD MENTAL Y

LA DE LOS DEMÁS

PROPÓSITO: En esta actividad conoceremos algunas acciones que podemos poner en

práctica para cuidar nuestra salud mental y la de los demás, y así sentirnos bien y mejorar
cada día.
Observa la imagen y lee con detenimiento un
cuento hebreo sobre las emociones: “El anillo
del equilibrio”, luego, reflexiona en torno a las
preguntas planteadas.

EL ANILLO DEL EQUILIBRIO

Había una vez, un rey que tenía un problema: era incapaz de controlar su alegría y su
tristeza. Ambas emociones le llevaban a perder el control y a caer en un desequilibrio que
luego lamentaba. Cuando estaba contento, lo celebraba de forma desmedida, sin atender
a los gastos ocasionados. Fiestas lujosas, ostentosas y muy largas… y cuando estaba triste,
se hundía en una profunda depresión de la que le era muy difícil salir. El rey, consciente
de su gran problema, ordenó repartir este mensaje por todo el reino: “Se hace saber, de
parte del rey, que se ofrecerá una gran recompensa de mil monedas de oro a quien consiga
entregarle un anillo capaz de conseguir el equilibrio de sus emociones”.
Inmediatamente, decenas de orfebres, médicos y hechiceros, llegaron al castillo con un
prometedor anillo. Eran realmente hermosos: algunos de oro, otros de hermosas piedras
preciosas. Anillos con supuestos encantamientos y otros tan brillantes como el sol. Pero

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ninguno de ellos consiguió lo que el rey tanto anhelaba. Hasta que un día, un viajero, que
llegaba de muy lejos, se postró ante el rey y le dijo: —Majestad, vengo de un lejano reino
donde también llegó su mensaje. Deje que le entregue un anillo que yo he usado durante
mucho tiempo. Cada vez que me sentía triste o, por lo contrario, eufórico, lo observaba
durante unos minutos, y recuperaba la calma. Solo tiene que leer el mensaje en su interior.
Cuando lo necesite, solo cuando lo necesite… Con estas misteriosas palabras, el monarca
tomó el humilde anillo que el viajero le entregaba. Estaba hecho de bronce y un tanto
oscuro ya. No parecía tener ningún valor económico. Sin embargo, decidió aceptarlo, a
la espera de ponerlo a prueba. Y ese día no tardó en llegar. Casi por sorpresa, un ejército
enemigo invadió el reino y el rey tuvo que huir del castillo. Cabalgó por el bosque,
perseguido por algunos guerreros. Pero el monarca consiguió esconderse y el enemigo no
lo encontró. Sin embargo, estaba solo en el bosque, y comenzó a sentirse triste, acabado:
—Ya no tengo nada, y estoy solo. ¿Qué me queda para seguir viviendo? Su profunda
tristeza le hizo acordarse del anillo. Entonces, se lo quitó del dedo y leyó la inscripción
de la que le habló aquel misterioso viajero. Entonces, sonrió. Al cabo de unos minutos,
decidió lo siguiente: —¡Recuperaré mi reino! Buscó, en un reino amigo, guerreros que
quisieran acompañarle. Y, de esta forma, consiguió recuperar lo que le habían quitado.
Eufórico como estaba, preparó una fiesta de agradecimiento. Pero esa misma noche, vio
entre los invitados al viajero del anillo. —También para este momento se utiliza el anillo,
majestad —le recordó entonces. El rey, asintiendo, volvió a leer las tres palabras que
estaban inscritas en el anillo: “Esto también pasará”. Y al día siguiente, todo volvió a la
normalidad.
A continuación, responde a las siguientes preguntas:
1) ¿Qué te pareció el cuento?
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2) ¿En algún momento te has sentido como el rey?, ¿por qué? ¿O quizás, te has
sentido como el viajero misterioso?, ¿por qué?
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3) ¿Qué significa para ti la frase “Esto también pasará”?

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4) ¿Crees que manejar nuestras emociones nos ayuda a cuidar nuestra la

salud mental?
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Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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Ahora conocerás algunos

conceptos claves

¿QUÉ ES LA SALUD MENTAL?

La OMS define a la salud como: “un estado completo de fiestar físico, mental y social”,
y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.

¿QUÉ SIGNIFICA VIVIR BIEN?

Vivir con tranquilidad es aprender a manejar nuestras emociones y no permitir que nada
ni nadie nos perturbe, estar bien con uno mismo y con los demás, ser feliz y disfrutar de
cada instante viviendo tu día a día.
Puedes buscar y crear alternativas que estén a tu alcance sin desesperarte. Toma con calma
lo que te sucede, mantén siempre las ganas de volver a intentar lo que en un primer
momento no te salió como esperabas. Recuerda poner en práctica estos pasos:
❖ Primer paso: identifica la situación que te molesta, incomoda o preocupa.
❖ Segundo paso: respira (inhala y exhala cinco veces).
❖ Tercer paso: analiza la situación y, ya calmada o calmado, busca una solución.
¡Tú puedes!
❖ Cuarto paso: busca ayuda de tu familia o alguien de tu confianza de ser necesario.
❖ Quinto paso: cuidar nuestros pensamientos es estar consciente ellos y, cuando
llegue uno que te incomode o apene, es importante identificarlo y decir “es solo
un pensamiento”, y dejarlo ir. Para eso, estar ocupada u ocupado en alguna tarea
es una buena alternativa, desde los estudios hasta un hobbie o conversar con
alguna amiga, amigo o familiar.

Tomemos en cuenta que…

Podemos autogenerar emociones positivas para cuidar nuestra salud mental practicando
hábitos como dormir bien, comer sano, hacer ejercicio, meditar, mantener la
comunicación con familiares y amigas y amigos, sentir agradecimiento, darnos gustos
como escuchar música o leer un libro, etc.

Ponemos en practica lo aprendido

Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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Ahora que ya tienes más claras algunas ideas respecto al cuidado de nuestra salud mental,
miremos por un momento las ocho palabras que aparecen a continuación. Olvídate del
ruido y los distractores, realiza este ejercicio por un minuto y luego continúa con las
demás acciones.

Paz Paz Paz Paz

Paz Paz Paz Paz

Ahora, vas a mirar tus

aprendizajes. Coloca una “x” en el
recuadro correspondiente.

APRENDIZAJES MUCHO MÁS O POCO

MENOS
Comprendí que practicar hábitos como dormir
bien, comer sano, mantener la comunicación con
familiares y amistades, etc., favorece a mi salud
mental.
Escribí aquellas cosas que contribuyen a mantener
una buena salud mental.
Reconocí la importancia de cuidar mi salud mental
y la de los demás.

ACTIVIDAD N° 4

PROPONGO ACCIONES PARA FORTALECER LA SALUD MENTAL Y

EMOCIONAL EN MI FAMILIA

PROPÓSITO: finalizarás esta experiencia aprendiendo a implementar acciones para

fortalecer tu salud mental en tu familia.

Lee la historia de Daniel y

reflexionas sobre las preguntas
planteadas.

Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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LA HISTORIA DE DANIEL
Hola, soy Daniel, de Iquitos y tengo 13 años. Quería compartir contigo una experiencia
que quizás pueda ayudarte en familia. Verás, el contexto en el que vivimos ha sido muy
retador, ya que nos hemos tenido que adaptar muy rápido a muchos cambios; en el caso
de mis padres, al principio fue duro tener que trabajar desde casa, y para mí, adaptarme a
la escuela en modo virtual no resultó ser al principio tan divertido. La verdad, las primeras
semanas fueron muy pesadas, aprender a usar los medios y recursos tecnológicos fue todo
un reto, además, noté que ya no me comunicaba con mis padres por estar pegado todo el
día en la computadora o en mi celular, quizás eso les esté pasando también a ustedes. Por
otro lado, mis padres intentaron asimilar lo del trabajo en casa, pero la verdad creo que,
al igual que a mí, les ha costado. No es nada sencillo equilibrar las tareas de la casa con
las del trabajo; además, aparte de no poder salir frecuentemente y permanecer juntos todo
el día, intentar respetar nuestros espacios y tiempos ha sido retador. Yo me daba cuenta
de ello porque los notaba muy pensativos y apurados muy frecuentemente y, en ocasiones,
algo malhumorados y decaídos por la rutina; así también noté que, a pesar de estar en el
mismo espacio, cada vez pasábamos menos tiempo juntos, ya que en los pocos espacios
libres o de descanso, cada uno estaba conectado a su celular viendo alguna noticia,
conversado por WhatsApp con sus amistades o metido en alguna red social, o viendo
noticias no muy alentadoras en la TV. Me di cuenta de que estábamos perdiendo buenos
hábitos, como, por ejemplo, leer un buen libro, bailar, escuchar música juntos, hacer
ejercicios, pintar o jugar en familia. Con el paso del tiempo, sentía que cada vez
discutíamos más, estábamos de mal humor, y con mucho cansancio sin haber hecho algún
esfuerzo físico el día anterior. Hasta que un día, en la hora de Tutoría, propuse a mi tutor
que conversáramos sobre nuestras emociones y cómo nos veníamos sintiendo y
relacionando como familia. Ello me ayudó a planificar una especie de ruta y acciones que
nos ayuden a volver a conectarnos como familia y mejorar nuestros hábitos de
convivencia familiar, por ende, el cuidado de nuestra salud mental y emocional en familia.
La verdad ha sido todo un éxito poner en práctica todo lo planificado. Establecimos
normas de convivencia, entre las cuales está el pasar tiempo en familia sin celulares, a la
hora del desayuno, el almuerzo y la cena, así como una rutina matutina de ejercicios
diarios; además, nos hemos distribuido roles y responsabilidades rotativos, así todos
podemos aprender al realizar diferentes acciones cada dos semanas. Por otro lado,
decidimos pasar tiempo juntos reviviendo el jardín abandonado que teníamos y la verdad
ahora pasamos gratos momentos sembrando, cuidando y cosechando la variedad de
productos que sembramos. Particularmente a mí esta actividad me llena de paz y me
recarga de energías para seguir adelante día a día. Espero que mi historia pueda ayudarte,
a mejorar tus hábitos y promover acciones que favorezcan el cuidado de la salud mental
y emocional de tu familia.
Ahora responde a las siguientes preguntas:
1) ¿Qué piensas de la historia de Daniel? ¿Crees que fue fácil para él volver
a conectarse con su familia?
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Lic. Elmer Ramírez Valdivia

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2) ¿Crees que establecer normas de convivencia en nuestra familia ayuda a

mejorar nuestra salud emocional?, ¿por qué?
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3) Así como Daniel, ¿qué hábitos crees que deben cambiar en tu familia para
mejorar la salud emocional?
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Ahora que has podido responder, a partir de

la reflexión de las preguntas, reforzaras
algunas ideas clave para el cuidado de tus
emociones y la salud mental de tu familia.

a) Aceptar tus emociones

Es importante cuestionar los mensajes que nos dicen que debemos estar felices todo el
tiempo. Debemos entender que no podemos estar felices todo el tiempo, que sentir tristeza
está bien, nos ayuda a valorar lo que es importante y a sentir empatía con las emociones
de las y los demás.
b) Evita los estereotipos
Es importante cuestionar los estereotipos sobre la expresión de sentimientos en hombres
y mujeres; todos somos seres humanos y en diferentes momentos de la vida vivenciamos
los mismos sentimientos y emociones, y expresarlos no nos hace mejores ni peores, pero
sí nos permite entenderlos, exteriorizarlos y canalizarlos. Y eso nos hace sentir mejor.
Esto permitirá asumir roles y responsabilidades de forma equitativa.
c) Promueve la higiene mental
En este contexto de pandemia, evitemos saturarnos de información negativa; reservemos
un momento del día o la semana para informarnos, eligiendo una fuente confiable de
información. También, cuidemos de nuestra higiene mental manteniendo un lenguaje
positivo sobre nosotras mismas y nosotros mismos, y sobre la situación que estamos
viviendo. Recordemos siempre hablarnos con respeto y cariño, y cuando aparezcan las
ideas negativas, analicemos su veracidad y dejémoslas partir.
d) Realiza actividades físicas y recreativas
Escojamos aquellas que nos gusten, está bien tomar un tiempo para nosotros como
familia, quizás escuchar música, pintar, hacer ejercicios, una caminata (tomando las

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precauciones necesarias por supuesto), leer un libro juntos, ver una película, entre otras.
Cualquier actividad que nos permita desconectar la mente de las responsabilidades.

Ahora, vas a mirar tus aprendizajes.

Marca con una “x” en el recuadro
correspondiente.

Aprendizajes Mucho más o Poco

menos
Identifiqué y acepté mis emociones y sus formas de
expresión.
Valoré y aprendí estrategias y/o técnicas para el manejo de
mis emociones.
Practiqué acciones para el cuidado de mi salud mental y la
de los demás.
Propuse acciones para fortalecer la salud mental y
emocional en mi familia.

¡FELICITACIONES!
Has terminado con el desarrollo de las actividades de la experiencia
de aprendizaje N° 3

Lic. Elmer Ramírez Valdivia