Kelly Burke:

CLARINET WARM-UPS
 I. EJERCICIOS RESPIRATORIOS Y CORPORALES

Ejercicio de Respiración No. 1

1. Siéntese en una silla mirando al espejo, agáchese de modo que sus manos estén cerca del
suelo;

2. Exhale rápidamente;

3. Inhale profundamente. Deberla sentir como si su estómago estuviera llenándose de aire, y

puede sentir como si usted se elevara;

4. Siéntese lentamente contra el respaldo, teniendo cuidado de mantener sus hombros y

brazos bajos y relajados (revise esto en el espejo);

5. Exhale el aire a través de un "SSSSS" controlado. Debería sentir presión en el área

abdominal y en la espalda. Continúe esto hasta haber expelido todo el aire;

6. Respire normalmente. Repita si lo desea.

Ejercicio de Respiración No. 2

1. Párese frente a un espejo con los pies algo separados;

2. Levante las manos sobre la cabeza y luego bájelas lentamente hacia los costados. Esto
debería ayudarle a elevar el pecho, pero asegúrese de que los hombros están relajados y no
elevados;

3. Inhale profunda y lentamente contando hasta cuatro prestando especial atención a que
los hombros no se levanten. Concéntrese en la expansión del área abdominal;

4. Mantenga por dos segundos. Es importante mantenerse relajados y no dejar que el aire
cierre la garganta;

5. Forme la letra "Q" con los labios y lentamente exhale el aire contando hasta cuatro; 6.
Respire normalmente. Repita si lo desea.

Ejercicio Aeróbico de Respiración

Este ejercicio en particular ha de ser hecho mientras se camina o se trota. Los clarinetistas
pueden encontrarlo útil mientras caminan entre clases o en camino hacia la actuación. Para
beneficiarse con este ejercicio, es importante continuarlo por un periodo de tiempo para
sentir realmente el ritmo de la respiración. Es posible incrementar el número de pasos
siempre que sea la misma cantidad para cada sección del ejercicio.

1. Mientras camina, inhale durante cuatro pasos;

2. Mantenga por cuatro pasos. Tenga cuidado de que el aire no cierre la garganta;
3. Exhale por cuatro pasos;

4. Mantenga por cuatro pasos. Nuevamente cuide que la garganta no se cierre;

5. Repita hasta que haya llegado a destino.

Preparación Física

Con el incremento de las heridas relacionadas con la interpretación, es especialmente

importante desarrollar un precalentamiento que cubra la elongación básica de los músculos.
La interpretación de un instrumento musical puede resultar, potencialmente, en daño físico
porque se tiende a mantener los músculos en una misma posición por periodos prolongados
de tiempo. Frecuentemente estas posiciones no son naturales o relajadas y pueden arruinar
una técnica fluida si los músculos no están acondicionados apropiadamente. Cualquier
ejecutante experimentados daños por la interpretación deberla ser especialmente cuidadoso
de precalentar aplicadamente y quizás extender el periodo de precalentamiento. Todos los
músculos que están involucrados en la interpretación deben tenerse en cuenta, prestando
atención específica a las áreas proclives a dañarse al tocar el clarinete. Los músculos deben
precalentarse de grandes a chicos, y asegúrese de incluir la embocadura, la cual también se
precalentará gradualmente. El punto de un precalentamiento físico antes de tocar no es
sudar, sino calentar cada uno de los grupos de músculos usados en la interpretación y hacer
que la sangre fluya a cada una de estas áreas. "La temperatura corporal más alta permite a
los impulsos nerviosos viajar más rápido, lo cual maximiza la coordinación".

Durante cada uno de los ejercicios siguientes, es importante mantener una buena postura y
concentrarse en una respiración apropiada. La espalda nunca debe estar arqueada hacia
atrás o doblada hacia adelante. Todos los movimientos deben completarse en forma suave y
relajada. También es importante no trabar ninguna articulación. Muchos músicos pueden
encontrar útil el repetir una sección más corta de este precalentamiento durante los
intermedios para ayudarse a mantenerse sueltos y relajados o usarlo para enfriarse luego de
una sesión vigorosa.

NOTA IMPORTANTE: Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de

ejercicios. Si algún dolor resultara de estos ejercicios, estos no deben continuarse sin
consultar al médico. Nunca debe forzarse un ejercicio si se siente dolor.

DISTENSION DE LA PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA

• párese con los pies levemente separados; las manos relajadas a los costados

• levante las manos hacia el frente, el pecho alto, las palmas hacia abajo

• estire los brazos hacia adelante, mantenga contando hasta cinco.

• concéntrese en la distención a través de la parte superior de la espalda

. Deje de estirar y regrese las manos a los costados

• repita seis veces

DISTENSION DE LA PARTE SUPERIOR DE LA ESPALDA Y HOMBROS

• párese con los brazos a los costados

• levante los brazos hacia adelante y encima de la cabeza; mantenga contando hasta cinco

• sienta la distensión en los hombros y parte superior de la espalda

• suelte y regrese los brazos a los costados

• repita seis veces

ABDUCCIÓN DE HOMBROS

• párese con los brazos relajados a los costados

• levante los brazos hacia los costados y encima de la cabeza; mantenga contando hasta
cinco

• suelte y regrese los brazos a los costados; sienta como se relajan los músculos contraídos

• repita seis veces

ENCOGIMIENTO DE HOMBROS

• párese con los brazos relajados a los costados

• levante los hombros hacia las orejas dejando los brazos relajados

• mantenga contando hasta cinco concentrándose en la contracción de hombros y cuello

• suelte y regrese a la posición normal; sienta relajarse a los músculos contraídos

• repita seis veces

CONTRACCION DE HOMBROS

• párese con los pies levemente separados; los brazos relajados a los costados

• suavemente lleve los hombros hacia atrás como tratando de "sacar pecho"

• mantenga contando hasta cinco; sienta en estiramiento de parte superior del pecho y de los
hombros

• suelte y regrese los hombros a posición relajada

• repita seis veces

GIRO DE HOMBROS

• párese con los pies levemente separados; los brazos relajados a los costados del cuerpo

• rote los hombros en un movimiento circular completo hacia adelante; luego haga un
movimiento circular completo hacia atrás

• concéntrese en el movimiento

• repita seis veces

DISTENSIÓN DEL CUELLO

• párese con los pies levemente separados; los brazos relajados a los costados

• baje la barbilla hacia el pecho sintiendo el estiramiento en la parte de atrás del cuello

• lentamente vuelva subir la cabeza

• lentamente incline la cabeza hacia la izquierda, cuente hasta cinco; sienta el lado derecho
del cuello estirarse

• lentamente vuelva a subir la cabeza

• lentamente incline la cabeza hacia la derecha, cuente hasta cinco; sienta el lado izquierdo
del cuello estirarse

• lentamente vuelva a subir la cabeza

• repita seis veces

DISTENSION DEL DELTOIDES

• párese con los pies levemente separados; concéntrese en una buena postura

• agarre una mano con la otra por atrás de la espalda; asegúrese de que las palmas miren
hacia arriba

• suavemente tire de un brazo mientras dobla el cuello en la misma dirección que brazo del
que está tirando;

• mantenga contando hasta cinco

• concéntrese en el estiramiento en el costado del cuello y en la parte superior del hombro

• relájese; cambie las manos y estire en la dirección contraria

• repita seis veces

DISTENSION DE LA PARTE SUPERIOR DEL PECHO (PECTORALES)

• párese con los pies levemente separados; concéntrese en una buena postura

• cruce los dedos dejándolos relajados detrás de la espalda; asegúrese de que las palmas
miren hacia arriba

• suavemente levante los brazos hacia el techo; mantenga contando hasta cinco

• concéntrese en el estiramiento a través de la parte

superior del pecho y hombros

• relájese; repita seis veces

DISTENSION DE LA PARTE SUPERIOR

• párese con los pies levemente separados, las manos relajadas a los costados

• apoye una mano sobre la otra (formando un X) adelante del cuerpo; asegúrese de que las
palmas miren hacia arriba

• levante los brazos por encima de la cabeza, (mantenga los dedos relajados); mantenga
contando hasta cinco

• concéntrese en el estiramiento de las muñecas, tríceps y parte superior de los costados

• baje los brazos y relájese; repita seis veces

DISTENSION DE LA PARTE SUPERIOR DE LOS BRAZOS

• párese con los pies levemente separados; concéntrese en una buena postura

• coloque una mano sobre el hombro opuesto

• usando la otra mano, suavemente ayude al estiramiento empujando el codo hacia el

hombro opuesto; sostenga contando hasta cinco

• concéntrese en el estiramiento de tríceps y parte superior de la espalda

• relájese; repita seis veces

CONTRACCION DE BICEPS

• párese con los pies separados levemente; las manos relajadas a los costados con las palmas
mirando hacia adelante

• levante las manos y toque los hombros

• relájese; regrese a la posición inicial

• repita seis veces

ROTACION DE MUÑECAS

• párese con los pies levemente separados; los brazos relajados a los costados

• levante los brazos rectos hasta la altura del pecho con las palmas mirando hacia abajo

• rote las muñecas hacia izquierda y derecha (como girando picaportes)

• repita seis veces en ambas direcciones

FLEXION DE MUÑECAS

• párese con los pies levemente separados; las manos relajadas a los costados

• levante los brazos rectos hasta la altura del pecho con las palmas mirando hacia abajo

• flexione las muñecas hacia abajo; mantenga contando hasta cinco

• regrese a la posición inicial

• flexione las muñecas hacia arriba; mantenga contando hasta cinco

• regrese a la posición inicial

• repita seis veces

DISTENSION DE MUÑECAS

• párese con los pies levemente separados; las manos relajadas a los costados

• junte las manos frente al cuerpo, los dedos extendidos y las palmas juntas, como rezando

• suavemente presione hacia abajo; asegúrese de que las manos se mantengan juntas y de
que los dedos no se flexionen hacia atrás

• concéntrese en el estiramiento a través de las muñecas

• relájese; repita seis veces

DISTENSION DE LA MANO

• párese con los pies levemente separados, las manos relajadas a los costados

• lentamente separe los dedos, tan lejos uno de otro como sea cómodo

• concéntrese en la elongación de la mano

• relájese; repita seis veces

DISTENSION DE DEDOS No. 1

• párese con los pies levemente separados; las manos frente al cuerpo con el codo doblado

• cierre las manos en forma de puños

• abra el puño desde el nudillo que está más lejos de la uña; mantenga todos los otros
nudillos cerrados

• la mano debe estar ahora en la posición de "garfio"

• estire los dedos; el resto de la mano no debe moverse

• vuelva a la posición de "garfio"

• repita seis veces

DISTENSION DE DEDOS No. 2

• párese con los pies levemente separados, las manos frente al cuerpo con el codo doblado

• cierre las manos en forma de puño

• estire el dedo meñique; mantenga hasta la cuenta de cinco

• vuelva a formar el puño

• repita con cada dedo

• repita la secuencia entera seis veces

PRECALENTAMIENTO DE LA EMBOCADURA

La mayoría de los ejecutantes saben lo dura que se puede sentir la embocadura la mañana
posterior a una actuación larga y exigente; nada se siente mejor que una buena elongación.

Aunque no es la intención que este sea un ejercicio de elongación, al no relajar entre el

movimiento de "Q" a "T", este ejercicio puede ser usado por jóvenes intérpretes para lograr
fuerza y resistencia. Un ejecutante avanzado puede usar esto para restablecer la fuerza luego
de un tiempo lejos del clarinete. Si usted está sólo precalentando, es importante relajarse
entre cada uno de los movimientos. Este ejercicio también es útil para elongar después de
practicar o actuar.
DISTENSION DE LA EMBOCADURA (Q-T)

• Acerque las comisuras de los labios hacia el centro como exagerando la letra "Q"; se puede
sentir como si los labios se estuvieran doblando hacia afuera; mantenga por dos segundos;
relaje.

• Lentamente estire las comisuras hacia atrás en una sonrisa como exagerando la letra "T";
se puede sentir como si los labios se estuvieran doblando hacia adentro; mantenga por dos
segundos; relaje.

• Repita cada "Q-T" de 10 a 15 veces lentamente.

El precalentamiento físico es un aspecto frecuentemente descuidado de la rutina diaria.

Cuando las limitaciones de tiempo no permiten un periodo de precalentamiento sustancioso,
es importante no pasar por alto estos ejercicios. Al ir familiarizándose cada vez más con ellos
le será posible ejecutarlos muy rápido y saber cuáles ayudan más. El total de tiempo
requerido para todos los ejercicios presentados es de alrededor de 22 minutos. Una versión
abreviada puede considerarse para una segunda sesión de práctica o si la falta de tiempo no
permite realizar el set completo. Es extremadamente importante darse cuenta de que los
músculos y tendones que no dan problema ahora pueden ser gradualmente lastimados a lo
largo del tiempo, y usted puede no darse cuenta de que esto esté sucediendo. Es mejor
establecer una rutina "saludable" muy al principio del curso de estudios. La mayoría de los
músicos se ocupan de sus músculos solamente después de una herida, pero es importante
evitar la herida en primer lugar. Recuerde: Es importante consultar a un médico en cualquier
momento en que se sospeche de una herida.