EFECTOS DE LA MEDITACIÓN

PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

Dra. LUCERLIA SAAVEDRA

Teléfonos: 04166224343
04123224343
Lucerlia.saavedra@gmail.com
www.lucerlia.com
 DE DÓNDE PROCEDE LA
PALABRA “ESTRÉS”
Del latín stringere “estrechar”

PP es strictus, en español estricto.

La palabra inglesa stress se utilizó para medir el grado de

resistencia de los materiales: la carga o fuerza que puede
soportar un determinado material.

Significa “carga”, “desgaste”, “esfuerzo”, “distorsión”,

“deformación”, “torcedura”, “agotamiento”.

Como verbo transitivo to strain significa “tensar”, “poner

tirante”, “estirar”, “encorvar”, “torcer,” “cansar”, “agotar”
“forzar” o “poner a prueba”.
 EL ESTRÉS

Estímulos demandantes que

percibimos como amenazas o
desafíos

Positivo o euestrés Negativo o distrés

Moviliza nuestros recursos para Las situaciones pueden superarnos y
responder adecuadamente ocasionan síntomas físicos
CONSECUENCIA DEL ESTRÉS
• Gripes y déficit del sistema
inmunológico
• Endurecimiento de las arterias
• Hipertensión y ataques cardíacos
• Úlceras, diarrea o estreñimiento
• Diabetes tipo II
• Síndrome premenstrual
• Disminución de la libido
• Ansiedad, insomnio
• Pérdida de memoria y dificultades de
atención
• Obesidad, estrés oxidativo, radicales
libres, etc…..
CONCEPTO DE MEDITACIÓN
• La meditación (del latín meditatĭo, -ōnis)
describe la práctica de atención
concentrada, sobre un objeto externo,
pensamiento, la propia consciencia, o el
propio estado de concentración.

• Esta palabra viene del latín “meditari” y

significa “ejercitarse”, “reflexionar” y
también proviene de una raíz
indoeuropea med-que significa”pensar “,
reflexionar”.

• Y de mederi que significa “curar”,

“medicina”, “médicos“, y
“medicamentos”.
 ¿QUÉ ES MEDITAR?

• La meditación significa “calmar la

mente” tanto de su diálogo
exterior como interior.

• Dejar la mente en blanco no es

posible, al menos durante mucho
tiempo, de lo que se trata es de
calmarla, fluir y no crear
obstáculos.
 CONCEPTO DE MEDITACIÓN
Según Paramahansa Satyananda

“Meditar es comulgar con el ser

interior”…
“es la forma de expandir la conciencia”…
“es descubrirse a si mismo”…
“es un sistema por el cual podemos
deshacernos de nuestras tensiones”
 TIPOS DE MEDITACIÓN
Raja Yoga: Yama, Niyama,
Asana, Prânâyâma,
Pratyâhâra, Dhârâna,
Dhyana, Samadh

Métodos
Propios
Trascendental
Vipassana
Budista

Tibetana
Zen

Acem Meditaciones Guiadas

 MEDITAR PARA
CONTROLAR EL ESTRÉS
• Según un estudio realizado
por investigadores de la
Universidad de Wisconsin, La
meditación produce más
anticuerpos que los que se
consiguen con la vacuna de la
gripe.

• Además, su práctica activa

zonas cerebrales relacionadas
con las emociones positivas.
ESTUDIOS CIENTÍFICOS QUE AVALAN
LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
Mediante imágenes por resonancia
magnética funcional, un nuevo estudio
realizado por científicos de la universidad de
Yale, en EE.UU.

Muestra que la meditación es capaz de

modificar el uso de determinadas áreas del
cerebro. Detectándose una disminución de
la actividad cerebral en la llamada Red
Neural por Defecto (DMN) de los cerebros
de los meditadores que participaron en el
estudio.
EL CEREBRO DEL BUDA
• Registros realizados a los monjes
budistas por Richard Davidson, psicólogo
del Laboratorio de Neurociencia Afectiva
de la Universidad de Wisconsin (EE.UU.),
determinaron ondas gamma de gran
amplitud, posiblemente debidas a la
sincronización de la actividad de distintos
grupos neuronales durante la
meditación.

• Este tipo de actividad cerebral se

relaciona con la capacidad de atención y
el aprendizaje.
 EL CEREBRO DEL BUDA

• Según Davidson, la meditación

fortalece los circuitos neurológicos
que calman una parte del cerebro
que actúa como gatillo del miedo y
de la ira.

• También se observaron cambios

incipientes en individuos que ejercían
profesiones estresantes después de
un entrenamiento de varias semanas.
 EL CEREBRO DEL MEDITADOR
Lóbulo Temporal Derecho
Lóbulo Frontal Lóbulo Parietal
Relacionado a las emociones Regula el sentido de si mismo
y al estado de calma. y su orientación. Distingue
Se crea un estado entre el individuo y el exterior.
Afectivo y disminuye la Genera una imagen
ansiedad y la cólera. tridimensional del cuerpo.
Aumenta los niveles de Perdida de la sensación de
GABA que ayuda a unicidad y del espacio
amplificar la concentración. tiempo.

Hipotálamo Sistema Límbico

Regula el medio interno del Formada por: hipocampo,
organismo. Controla la tensión amígdala e hipotálamo.
arterial, la temperatura y el ritmo del aumenta la receptividad
corazón. Procesa las emociones emocional y visualización de
Reduce las frecuencias Cardiacas y la tensión imágenes.
Arterial. Aumenta la producción de serotonina . Estimula la producción de
endorfinas
BENEFICIOS DE LA MINDFULNESS
• “Mindfulness", técnica que consiste
en tomar una actitud de atención y
conciencia plena, de presencia atenta,
concentrada y reflexiva.

• John Kabat-Zinn, doctor en medicina

y biología molecular, en la Facultad de
Medicina de la Universidad de
Massachusetts realizó un estudio en
1979 a 136 p., con esta técnica.
• Dando como resultado; disminución:
del dolor en 50%, de la ansiedad en
44% y de la depresión en 34%.
• Tras practicar la meditación durante
8 semanas por 20 minutos.
REGISTROS CEREBRALES CON LA MEDITACIÓN
 ESTUDIOS CIENTÍFICOS DE LA UCSF
QUE AVALAN LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
• 30 voluntarios, meditaron,
seis horas diarias, durante
tres meses.
• Al final pudieron
constatar una actividad
incrementada de la
telomerasa, alrededor de
un tercio más, en los
glóbulos blancos de los
meditadores .
• En comparación con el
grupo control que no
habían meditado.
 ESTUDIOS CIENTÍFICOS DE LA UCSF
QUE AVALAN LOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN
• Los cambios psicológicos
positivos provocados por la
meditación están
relacionados con un
aumento de la actividad de
la TELOMERASA.
• Enzima presente en células,
en tejidos fetales y en ciertas
células madre, que permite
el alargamiento de los
TELÓMEROS (extremos de
los cromosomas).
• La telomerasa resulta
esencial para el
mantenimiento de la salud
celular del organismo.
 BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DE LA MEDITACIÓN
DISMINUYE
• Ritmo cardiaco y el riesgo
de IM
• La frecuencia respiratoria
• La presión sanguínea
• El cortisol hasta en 25%
• El lactato hasta en 33%
• Las ondas beta, asociadas
con el pensamiento
• La DMN
• La amígdala cerebral
• El consumo de oxigeno
55%
• La activación del dolor
AUMENTA
• El sistema inmune
• La longevidad
• Viven en promedio ocho
años más, con 30% menos
infartos y 50% menos
cáncer
• Las ondas: alfa, delta y
gamma
• Sustancia gris
• Las fibras de materia blanca
• Sincronización de los
hemisferios
• Estimula la neuroplasticidad
 BENEFICIOS PSICOLÓGICOS DE LA MEDITACIÓN
DISMINUYE AUMENTA

• La ansiedad aguda y • La felicidad, plenitud y paz

crónica mental
• La mente errática • El descanso y la relajación
• La volubilidad • Relaciones sociales
emocional, menos armoniosas y amorosas
emociones negativas y • La empatía
cambios drásticos del • La creatividad
humor • La sensibilidad y claridad
• La dependencia de perceptiva
alcohol, tabaco y drogas • La atención, concentración
• La impulsividad y memoria
• La ira y la rabia • El rendimiento intelectual
 BENEFICIOS DE LA MEDITACIÓN EN
TRATAMIENTOS MÉDICOS

• Asma bronquial
• Hipertensión arterial
• Trastornos del aprendizaje
• Problemas cardiovasculares
• Dolores de cabeza crónicos
o de tipo tensional
• y en una amplia gama de
alteraciones del sistema
nervioso
 ¿PORQUÉ O PARA QUÉ MEDITAR?
• Los beneficios de la meditación son tantos que
parece la panacea a cualquier problema humano
y, como todo lo valioso en la vida, no es fácil de
conseguir.

• Lo más importante, y al mismo tiempo, la

dificultad es tener la voluntad de incorporarla a
nuestra vida.

• La meditación debe convertirse en un hábito

como el lavarse los dientes o ducharse, para que
funcione óptimamente.
 CONCLUSIÓN
La meditación se trata de un aprendizaje muy beneficioso puesto
que tiene consecuencia directa en la mejora de la salud, el
bienestar y el rejuvenecimiento.

La mayoría de los autores señalan que esta técnica requiere

"tiempo, dedicación y práctica", que es algo que no todo el mundo
está dispuesto a realizar.

A menudo la gente pierde la paciencia y decide no continuar con

esta práctica. Sin embargo es importante seguir porque con el
tiempo se logra aprender a calmarse a uno mismo.

La meditación está contraindicada en pacientes con trastornos

psicóticos y en depresión con estados de profunda introspección.