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TALLER DE PAUSAS
EN OFICINA

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 PREVENCION DE
MOVIMIENTOS REPETITIVOS
Porque?

Prevenir lesiones osteomusculares es de vital

importancia, la educación en la forma correcta de
ejecutar tareas manuales, impactará en la
disminución de presencia de desordenes musculo
esqueléticos en las áreas de nuestra empresa.

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 PREVENCION DE
MOVIMIENTOS REPETITIVOS
QUIEN PROTEGERÁ MEJOR TIPS PARA EVITAR LA PRESENCIA DE
TUS EXTREMIDADES? SINTOMAS:
• Reduzca la fuerza empleada al realizar los
movimientos, recuerde que no por hacerlo más fuerte
será mejor.
• Realizar las tareas evitando las posturas incómodas del
cuerpo y de la mano. Solo ejecute los movimientos
necesarios.
• Establecer pausas periódicas que permitan recuperar
las tensiones y descansar. Favorecer la alternancia o el
cambio de tareas para conseguir que se utilicen
diferentes grupos musculares y, al mismo tiempo, se
disminuya la monotonía en el trabajo.
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 MECANICA CORPORAL /
MANEJO DE CARGAS
1.PORQUE?

Es importante educar en la manipulación de

cargas, superando o no el peso máximo;
teniendo en cuenta la mecánica corporal
utilizada, de esta forma disminuir los riesgos
generados en la ejecución de actividades.

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 MECANICA CORPORAL /
MANEJO DE CARGAS
• Agáchese doblando las rodillas y
PARA PREVENIR EL mantenga la espalda recta.
DOLOR DE ESPALDA • Sujete firmemente el objeto, levántese
AL LEVANTAR y realice el mayor esfuerzo en las
OBJETOS piernas

• Su espalda debe estar recta.

Al • Distribuya el peso entre sus pies.
• Ayúdese con la mano que tenga

agacharse apoyada
• Busque siempre comodidad.

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MECÁNICA CORPORAL / MANEJO
DE CARGAS
¡¡RECUERDA!! 4. Mantén la espalda 5. Evitar movimientos
recta durante todo el de torsión girando los
recorrido pies de forma adecuada.

1. Observa las 3. Verifica el recorrido

características del que vas a realizar,
objeto que vas a comprueba que se
transportar y encuentra libre de
comprueba obstáculos.

2. Si tiene zonas 6. Utiliza el peso de

resbaladizas, bordes cuerpo como
afilados, etc. contrapeso.

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MECANICA CORPORAL / TRABAJO
DE PIE O SEMISENTADO

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MECANICA CORPORAL / EN VIDEO
TERMINALES
1.La superficie de trabajo debe permitir el apoyo de los
antebrazos y muñecas sobre la mismas.
2.La cabeza y tronco en posición neutra. (borde
superior del monitor lineal a los ojos).
3.Evita objetos en la superficie inferior, para permitir
los movimientos de tus miembros inferiores.
4.La pantalla el teclado y el mouse deben estar
ubicados en la misma superficie frente al trabajador.
5.La silla se debe encontrar en buen estado
proporcionando una postura confortable.
6.Mantener cerca los elementos de uso frecuente,
permitiendo posturas cómodas para su alcance.

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TIEMPOS DE RECUPERACIÓN
1.QUE SON?

Son pequeños tiempos de recuperación

muscular que se realizan durante la jornada
laboral. Bien sea de orden físico o mental.
Pueden ser ejecutadas individualmente o de
forma grupal.

¡¡ SON LAS OPCIONES MAS SIMPLES PARA

MEJORAR LA SALUD Y EFICIENCIA LABORAL!!
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 BENEFICIOS
• Mejora el estado de salud.
• Mejora la postura
• Mejora la movilidad articular y flexibilidad
FISIOLÓGICOS • Aumenta la circulación sanguínea
• Disminuye la tensión
• Mejora la adaptación al puesto de trabajo.

• Favorece el cambio de la rutina.

• Mejora la capacidad de concentración.
PSICOLÓGICOS • Mejora la autoestima.

• Surgimiento de nuevos lideres.

SOCIALES EN EL • Favorece el contacto personal
ENTORNO • Promueve la integración social.
LABORAL • Mejora las relaciones laborales.
• Favorece el sentido de grupo.
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RUTINA

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TIEMPO DE RECUPERACIÓN
“FISICO”

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TIEMPO DE RECUPERACION “VISUAL”

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TIEMPO DE RECUPERACIÓN “MENTAL”

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 Realizar cada 2
horas un tiempo
de recuperación,
de pie o sentado,
visual, mental o
físico

No debe existir
Cuidar la salud es ningún tipo de
responsabilidad ¡¡RECUERDA!! dolor al realizar
de todos el tiempo de
recuperación.

Disminuye el
riesgo de padecer
enfermedades
laborales.

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GRACIAS

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