NUTRICIÓN Y ESTILO DE

VIDA

ASPECTOS FUNDAMENTALES A TENER

EN CUENTA A FIN DE TENER UNA VIDA
MÁS SALUDABLE
¿Por qué tenemos que comer
bien?

RAZÓN PRINCIPAL: PREVENCION DE

ENFERMEDADES
 NUTRICIÓN = MEDICINA
 Un 80% de las enfermedades pueden
ser curadas con una nutrición y
estilo de vida adecuados.

 La comida es información para las

células.

 Debemos tener en cuenta la bio-

individualidad (no hay una dieta que
valga para todo el mundo).
 NUTRICIÓN = MEDICINA
 Es importante lo que quitamos de
nuestra dieta pero es aún mas
importante lo que añadimos a
nuestra dieta. Lo bueno quita lo
malo.
 ALIMENTACIÓN SANA

COMIDA PRIMARIA COMIDA

SECUNDARIA

-TRABAJO
-RELACIONES LA COMIDA
DEL PLATO
-ESPIRITUALIDAD
-EJERCICIO
 ¡IMPORTANTE!

 Al comer tenemos hacerlo con

plena atención e intención para ver
al detalle que comemos.

 A medida que avanzamos en el

aprendizaje nutricional nos
volvemos comedores mas intuitivos.
 Pirámide Nutricional
Antinflamatoria
EVITAR O REDUCIR GRA
CONSUMIR EN NOS
INTE
EXCESO GRAL
HARINA , ARROZ Y ES
CONSUMIR GRASA
PASTA BLANCA MONOINSATURADA
(BUENA PARA EL
BEBER AGUA CEREBRO)
ENTRE 8 Y 9 VASOS
AL DÍA CONSUMIR PROTEÍNA EN CADA INGESTA
CONTROLANDO CANTIDAD

FRUTAS (2 A 3 VECES POR DÍA)

VEGETALES ESPECIALMENTE LOS VERDES (BRÓCOLI, ESPINACA, COL DE

BRUSELAS, ACELGA)
SISTEMA DIGESTIVO
 SISTEMA DIGESTIVO

 80% del sistema inmunitario está

en el sistema digestivo.
 Se lo llama también 2do cerebro
 Las señales nerviosas del
sistema digestivo al cerebro
afectan nuestro estado de ánimo.
 Existe una relación directa entre
el sistema digestivo y el cerebro.
 MICROBIOTA
(microbios, virus y parásitos
intestinales).
 MICROBIOTA

 Ayuda a regular nuestro metabolismo y

el sistema inmunitario

 Lo que comemos afecta nuestra

microbiota por eso es importante
cuidar lo que comemos.

¿ Y COMO LA CUIDAMOS?
HAY QUE TRATAR NUESTRO SISTEMA
DIGESTIVO COMO UN JARDÍN

Eliminar Sembrar Fertilizar

SALUD DEL CEREBRO
 SALUD DEL CEREBRO

 Solemos olvidarnos de nuestro cerebro porque

no lo vemos.

 Enfermedades como el Alzheimer se van a

triplicar en los próximos 30 años.

 La depresión es otro de los grandes males que

aquejan a la sociedad actual y es factor de
riesgo para otras enfermedades como:
Alzheimer, enfermedades cardiovasculares,
cáncer, obesidad)
 SALUD DEL CEREBRO

 La salud de nuestro cerebro no tiene

porque deteriorarse, depende de
nuestro comportamiento acelerar o
frenar el daño.
 ¿COMO CUIDAMOS DE
NUESTRO CEREBRO?
 Dormir
 Actividad física
 Hiperfoco
 Tiempo con uno mismo
 Tiempo de descanso
 Tiempo de juego
 Tiempo de conexión
 Propósito
 DOPAMINA

 ES UN NEUROTRANSMISOR DE NUESTRO CEREBRO

 LA DOPAMINA ES ALTAMENTE ADICTIVA.

 DEBEMOS COMPENSAR EL EFECTO DE LA

DOPAMINA CON LOS DEMAS NEUROTRANSMISORES.

 MUCHAS VECES AL DÍA RECIBIMOS RACIONES DE

DOPAMINA (MSJ WHATSAPP, LLAMADAS,
NOTIFICACIONES, PREMIOS POR COMPLETAR
ALGUNA TAREA.
 DOPAMINA

 ES UN NEUROTRANSMISOR DE
NUESTRO CEREBRO
ENFERMEDADES CRONICAS
NO TRANSMISIBLES
¿Cuáles son?
OBESIDAD

A medida que nuestro

peso aumenta,
las funciones de nuestro
disminuyen
 OBESIDAD

 Es una crisis seria en otros países, en

EEUU por ejemplo 2/3 de la población
tiene sobrepeso y 1/3 es obesa.

 La obesidad es factor para 30

condiciones diferentes.
DIABETES
 DIABETES

 ¿Cuál es la diferencia de la diabetes tipo 1 y 2?

 Las personas con diabetes tipo 1 no producen
insulina.
 Es como si no tuvieras la llave.
 Las personas con diabetes tipo 2 no
responden a la insulina tan bien como
debieran y posteriormente con la enfermedad,
con frecuencia no producen suficiente
insulina. Eso es como que tuvieras una llave
que no sirve.
HIPERTENSIÓN
¿PREGUNTAS?
¡MUCHAS GRACIAS POR SU
ATENCIÓN!