PREVENCIÓN DE DESORDENES

MUSCULOESQUELETICOS

PROGRAMA DE PAUSAS ACTIVAS

 GIMNASIA LABORAL
La Gimnasia Laboral
es una actividad
física realizada
durante el horario
laboral y en el puesto
de trabajo.
 OBJETIVOS
 Orientar y corregir los vicios posturales que se
adoptan durante las tareas laborales.
 Prevenir enfermedades derivadas de hábitos
laborales.
 Reducir las tensiones y el dolor muscular.
 Aumentar la predisposición para el trabajo
 TIPOS DE GIMNASIA LABORAL

INTRODUCTORIA *ACTIVACION
se realiza antes del inicio a la jornada laboral o
después de almuerzo.

COMPENSADORA
Se realiza dentro de la jornada laboral, en el
momento de mayor fatiga.

RELAJACION
Se realiza al finalizar la jornada laboral.
BENEFICIOS
 COMPROMISO

GERENCIA

SEGURIDAD Y
LIDERES
SALUD EN EL JEFES DE ÁREAS
TRABAJO

TRABAJADORES
 RECOMENDACIONES
 Se debe realizar una respiración profunda durante la
realización de cada ejercicio
 Concéntrese en los músculos y articulaciones que va a
estirar.
 No debe existir dolor
 EJERCICIOS DE MOVILIDAD ARTICULAR
Consiste en realizar un movimiento de manera repetida
y circulares en cada una de las articulaciones
 ESTIRAMIENTOS
Consiste en alargar la musculatura, tendones, fascias y
capsulas articulares. Se debe practicar constantemente,
ya que con esto se lograra una buena movilidad
articular.
PRACTICA DE EJERCICIOS
•CABEZA:
-Flexión
-Extensión
-Inclinación Lateral
-Giros
• TRONCO:
- Flexión
- Extensión
- Inclinación Lateral
- Giros
• MIEMBROS SUPERIORES:

1. HOMBROS:
- Flexión
- Extensión
- Abducción – Alejar
- Aducción – Acercar
- Giros ó Rotaciones
- Elevación
• MIEMBROS SUPERIORES:

2. CODOS:
- Flexión
- Extensión

3. ANTEBRAZOS:
- Pronación - Dar
- Supinación - Recibir
• MIEMBROS INFERIORES:

1. CADERAS:
- Flexión
- Extensión
- Abducción – Alejar
- Aducción – Acercar
- Giros ó Rotaciones
• MIEMBROS SUPERIORES:

2. RODILLAS:
- Flexión
- Extensión
• MIEMBROS SUPERIORES:

3. TOBILLOS:
- Flexión
- Extensión
- Giros ó Rotaciones