Resumen del Dato #8

Jogging, beneficios y cómo empezar

El Jogging o trotar es una forma de actividad física, incluida la carrera lenta, que es un
deporte similar a la carrera, generalmente se practica al aire libre, pero también se puede
practicar en una cinta de correr.
La idea de hacer jogging como actividad apareció en un artículo del New Zealand Herald
en febrero de 1962. Describía a un grupo de personas que se reúne una vez a la semana,
corriendo en un parque de Oakland para mejorar su condición física y socializar.
Trotar durante mucho tiempo, hay que mantener un ritmo constante y no supere el 70%
del ritmo máximo por minuto. Trotar significa "apoyo del pie", la suela del zapato está
completamente apoyada contra el trote, lo que lo convertirá en un híbrido de correr y
caminar, y casi no hay "fase de vuelo".
La diferencia entre trotar y correr es que se requiere más espacio entre cada paso,
principalmente por la falta de habilidad para correr, el movimiento del propio brazo o la
búsqueda de una mayor estabilidad entre cada paso.
Ayuda a minimizar el grado de colesterol malo en sangre y ayuda a perder peso y a
abrasar grasas. Hace laborar al sistema coronario y la musculatura cardiaca, con lo cual
reducimos la frecuencia cardiaca en reposo.
Trotar se usa primordialmente para mejorar la condición física general, en especial y cómo
de lo que se ha visto la eficiencia cardiovascular y respiratoria, pero además la
funcionalidad muscular.
Casi continuamente necesitaremos gigantes dosis de fuerza de voluntad y motivación para
comenzar a trotar sin embargo dicha barrera es todavía más acusada a lo largo de los
primeros días o meses. De esta forma que paciencia para hacer frente el lapso inicial de
acondicionamiento cardiovascular y las adaptaciones de músculos, ligamentos y tendones.
Los peligros de trotar para una persona sana se limitan primordialmente a heridas de
músculos, tendones o articulaciones, en especial en el tobillo, la rodilla, la cadera y la
espalda. La mejor forma de comenzar con el jogging es intercalar caminar con trotes
bastante suaves, donde caminar consigue una más grande proporción que el trote en sí y,
de forma gradual, se van invirtiendo las proporciones.
Comparativamente con caminar trotar tiene un más grande efecto, en carga articular,
consumo de energía y en las adaptaciones metabólicas. En comparación con correr, el
jogging tiene un impacto musculo-esquelético menor y una adaptación fisiológica más
pausada. Además, requiere menos compromiso y un menor esfuerzo.