TERAPIA

COGNITIVO
CONDUCTUAL

CERTIFICACIÓN COMO
PRACTICANTE EN TCC

El ABC de CBT
 EL ABC DE CBT

Cuando se encuentran estancados en el tráfico, algunas personas hacen sonar

su bocina debido a la ira, otras personas ponen música relajante y esperan
tranquilamente, y algunas otras se llenan de ansiedad porque van tarde para
una cita. ¿Cómo es posible que diferentes personas tengan reacciones tan
distintas en una misma situación?

Muchas personas creen que los eventos que les suceden, son los culpables de
que ellos se sientan de una u otra manera, sin embargo, esto no es así. Diferentes
estudios han definido que nuestras reacciones están basadas en nuestras
creencias respecto a dichos eventos.

Cuando sucede alguna adversidad, lo primero que intentamos hacer es

explicarnos a nosotros mismos, porque sucedió. Aquello que creemos en relación
a la causa de esta adversidad, activa nuestra reacción, es decir, como nos
sentimos y como actuamos.

El modelo ABC: El psicólogo Dr. Albert Ellis, creó el modelo ABC en su intento de
ayudar a las personas a entender el significado de sus comportamientos en
momentos de adversidad.

Cuando comenzamos a desarrollar un entendimiento más profundo de

nuestras emociones, TCC nos ayuda a romper con problemas específicos en un
formato de A-B-C.

A es el evento activador. Un evento activador significa un evento externo real que

ha ocurrido, un evento futuro que estamos anticipando o un evento interno en
nuestra mente, como una imagen, una memoria o un sueño. “A” es aquello que
activa algún tipo de respuesta emocional.

B es donde se encuentran nuestras creencias. Cuando llegamos al mundo,

nosotros somos como un libro en blanco –sin ningún tipo de creencias, opiniones,
ni perspectivas del mundo. A penas comenzamos a escuchar y hablar, nosotros
comenzamos a aprender las opiniones de nuestros padres, compañeros y
profesores.
 EL ABC DE CBT

Nosotros automáticamente comenzamos a hacer uso de estas creencias como un

mapa que nos permite navegar por esta vida y comunicarnos con los demás. El
inconveniente con esto, es que las otras personas muy seguramente no poseen el
mismo mapa que nosotros tenemos.

Cada individuo posee un grupo de creencias con las cuales interpreta los eventos
que suceden en su vida. Estas creencias pueden ser buenas, optimistas y flexibles,
lo cual nos permite tener una conexión más dinámica y con menos malos
entendidos. Sin embargo, la mayoría de las creencias que todos poseemos son
automáticas, rígidas y negativas, lo cual nos lleva a tener comportamientos
indeseados y maximizan nuestros problemas. Por suerte, nosotros tenemos la
capacidad de transformar dichas creencias.

C representa las consecuencias emocionales y/o comportamientos.  Esta es la

última parte del modelo de Ellis. Esta parte se refiere a los sentimientos y
comportamientos que suceden como resultado de las creencias individuales que
activan las respuestas automáticas. Estas reacciones incluyen sentimientos como
estrés, miedo, ansiedad frustración, rabia, depresión, ansiedad social, entre
muchos otros.

A continuación, te presentamos un ejemplo que ilustra la situación de una mujer

después de que su novio ha terminado la relación con ella:

A= “Mi novio me dejó”

B= “No puedo vivir sin él. Todos los hombres siempre me dejan. Debo tener algo
malo en mí. No vale la pena vivir sin alguien a quien amar.

C= Depresión, baja autoestima, cero motivaciones para continuar haciendo las

cosas que ella disfruta.
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A continuación, verás la reacción de otra mujer a la misma situación:

A= “Mi novio me dejó”

B= “Me siento triste porque haya terminado, pero ha sido su decisión irse. Me
tomaré un tiempo para sobreponerme de esto, pero sé que esto no es una
reflexión de mí misma. Estaré bien”.

C= Se siente triste pero continua con su vida, disfrutando de las cosas que ama.

Este modelo puede ayudar a las personas a reconocer sus creencias limitantes
y ser más conscientes de “como” piensan. Al identificar los pensamientos
irracionales, ilógicos e inútiles en sus mentes, ellos pueden comenzar a
deshacerse de ellos y remplazarlos por otros más saludables.