CUIDO MI MENTE, CUIDO MI CUERPO

Proyecto de educación sexual

2021
Mis Cambios
Cuido mi cuerpo
Realiza ejercicio para disminuir tus niveles
de ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Encuentra la actividad que más disfrutes

Come de forma equilibrada y evita el

consumo de comida rica en grasa y azúcar.
También limita la cafeína, podría agravar el
estrés y ansiedad.

Limita tu tiempo de exposición a pantallas

o dispositivos electrónicos, sobre todo
antes de dormir.
 Cuido mi mente
Mantén una rutina estableciendo
horarios para levantarte, bañarte,
desayunar, comer, estudiar, trabajar
y todas las actividades que realices
diariamente. Esto te hará sentir
mayor control de la situación

Limita tu exposición a medios de

Mantente ocupado disfrutando de
comunicación, sobre todo los que
pasatiempos o aquellos proyectos
contribuyen a la histeria social,
que siempre quisiste hacer y ahora
miedo, preocupación o noticias
tienes tiempo.
falsas

Concéntrate en pensamientos
positivos, sé agradecido y
esfuérzate por aceptar los cambios
cuando se presentan
Conéctate con las personas
•Forma conexiones virtuales, por video llamada o aplicaciones
que te permitan estar en comunicación con quienes más quieres.
•Haz algo para los demás, por ejemplo, tómate el tiempo de
saber si tus familiares, amigos o vecinos (sobre todo los de la
tercera edad) necesitan algo. Si está dentro de tus posibilidades,
apóyalos.
•Pide ayuda cuando lo necesites para evitar que los síntomas de
estrés o ansiedad aumenten.
corresponde, pero, más allá de lo elemental o lo fundamental,
está el grado de amor que una persona pueda sentir por sí
misma. Veamos una serie de consejos, lo más importante, para
enaltecer el cuidado del cuerpo, pretendiendo que sirva de guía
para quien lo requiera.
Disciplina y hábitos
De nada sirve hacer un plan o una rutina, para el cuidado de
nuestro cuerpo, sino tenemos disciplina y tampoco capacidad
para introducir hábitos saludables en nuestro día a día. Si nos
proponemos cuidar nuestro cuerpo, es importante entender, que
todo, cuanto se pueda, tiene que formar parte de un plan, porque
es una manera de organizar, parte de nuestro tiempo y nuestra
vida.
1.Una rutina bien marcada para las horas de la mañana. Si
eres de las personas que se acuesta a dormir muy tarde y se pasa
toda la mañana dormida, vas por muy mal camino.
Un pequeño cambio de hábito puede hacer la diferencia.
Establecer una rutina en la mañana, suma dotes para disfrutar de
una vida saludable y un día más productivo, lo que repercute,
no solo en el aspecto físico, sino también en el psicológico.
Dicha rutina en las mañanas, comprende tres acciones
fundamentales: higiene corporal, desayuno y el ejercicio.  En
este aspecto se recomienda: establecer una hora para despertar,
y cada acción distribuida por horas, seguramente, te tocará ir al
trabajo, y de no ser así, debes incluir en esa rutina, actividades
La alimentación
La alimentación tiene que concebirse como la forma de sostener
un sistema inmunológico que garantice la buena salud,
asimismo, es la alimentación, la manera en la que podemos
proveer el combustible para que los órganos internos, funcionen
correctamente.
Una buena alimentación es aquella que provee de manera
proporcional, la cantidad de vitaminas y minerales, que están
distribuidas en: las proteínas, carbohidratos y grasas naturales.
La proteína, por ejemplo, es fundamental, está directamente
relacionada con los músculos, ligamentos, piel, cabello y uñas.
Conocer los tipos de proteína y de qué manera favorece nuestro
organismo, es indispensable para poder conformar platos,
sirviendo como base, para proporcionar los niveles de nutrientes
que el cuerpo requiere.
Comer por la mañana, cereales azucarados, no es un buen
desayuno, en cambio si se cambia por galletas con harina de
avena, seguramente evitarás sufrir diabetes en un futuro. Bajar
los niveles de consumo del azúcar, también es beneficioso para
la salud y es una acción muy importante, por lo dañino que
resulta para la salud, sobre todo de los más pequeños o de
personas que sufren diabetes.
Cuida tu mente
•.
•.
•.
•Concéntrate en pensamientos positivos, sé agradecido y
esfuérzate por aceptar los cambios cuando se presentan.
•Establece prioridades haciendo una lista de cosas que pueden
cambiarte la vida o que quieres lograr mientras estás en casa