PREVENCIÓN DEL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

Una población sana será aquella que cuide su alimentación, identifique de manera oportuna sus factores de riesgo y tenga como
hábito el realizar ejercicio.
La obesidad es uno de los principales factores de riesgo para el desarrollo de enfermedades crónicas no transmisibles, como la
diabetes mellitus e hipertensión arterial sistémica.
La obesidad es una enfermedad sistémica, crónica, multifactorial y está determinada por la interacción de factores genéticos,
biológicos, socioeconómicos, conductuales y ambientales.

Los factores de riesgo más importantes que promueven el sobrepeso y la obesidad son:
 Historia familiar de obesidad. (LO QUE NOS PUEDE VOLVER PROPENSOS A TENER SOBREPESO Y OBESIDAD)

 El consumo elevado de alimentos procesados.

 Los hábitos de vida sedentarios, la práctica cada vez mayor de actividades tales como la televisión, computación y juegos
electrónicos que ocupan gran parte del tiempo libre que incrementan el tiempo de inactividad física.

 Trastornos psicológicos reactivos donde el alimento ocupa un lugar placentero.

Los factores protectores del sobrepeso y la obesidad son: (LO QUE PUEDE PREVENIR QUE TENGAMOS SOBREPESO Y
OBESIDAD)
 Lactancia materna.

 Dieta variada y ajustada a la ingesta de alimentos requeridos.

 El agua como bebida necesaria (no sustituirla).

 Preferir frutas, verduras, hortalizas y alimentos ricos en fibra.

 Limitar el consumo de grasas saturadas y azúcares.

 Modelos de comportamiento y hábitos saludables en madres, padres y cuidadoras/es primarios.

PLATO DEL BIEN COMER (Y JARRA DEL BUEN BEBER) Y ACTIVACIÓN FÍSICA

Actividad física
Es cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía.

Beneficios de la actividad física:

 Reduce el riesgo de muerte prematura, prolonga la vida y mejora la calidad de los años por vivir.

 Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo.

 Facilita la socialización, reduce la depresión y la ansiedad.

 Preserva las funciones mentales como la comprensión, la memoria y la concentración.

 Mejora el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad articular.

 Mejora la salud ósea y previene la osteoporosis.

 Ayuda a perder peso junto a un plan de alimentación adecuado.

 Mejora la función cardiorrespiratoria, contribuye al manejo y descenso habitual de la presión arterial.

 Previene el desarrollo de enfermedades como la diabetes mellitus, la hipertensión arterial, las dislipidemias (aumento en las
moléculas grasas del cuerpo) y la enfermedad cardio y cerebrovascular.

 Contribuye a la prevención del cáncer de colon y mama.

Recomendaciones generales sobre actividad física

Recomendar actividad física integrada a la vida cotidiana. Esto es válido tanto como 30 minutos continuos, como sumados de a 10
minutos. Llegar al menos a 150 minutos semanales.
Sugerir que evite la televisión o computadora más de 2 horas diarias ya que favorece el sedentarismo, sobrepeso y obesidad.
Reforzar la idea de que la inactividad física produce enfermedad y que el ejercicio la previene.
Favorecer la elección de las actividades acorde a los gustos, posibilidades y edad de la persona.