BIENVENIDOS

COMUNIDAD
VALLEJIANA
¿ Qué te sugiere está imagen?
 Pérdida de un ser querido o duelo

¿Causales Enfermedad propia o de familiares

de Problemas económicos

depresión
Ruptura sentimental

Problemas familiares

Problemas
laborales
 ¿Cómo impacta…?

• Desamparo, Desesperanza
Emociones
Emociones • Impotencia, Frustración, o fracaso

• Percepción subjetiva negativa de sí

Pensamientos
Pensamientos mismo, el mundo y el futuro.

• Atribución distorsionada de experiencias

Atribuciones
Atribuciones positivas y negativas
 Emocionales

• Tristeza, Apatía, o arrebatos de enojo

• Perdida del placer en las actividades que antes eran de su interés.

Cognitivos Cómo se
• Pensamientos: Culpa, inutilidad, muerte, idea o intento
de suicidio, dificultad para concentrarse, autorreproches manifiesta
Conductuales la depresión
• Inactividad, Indecisión
• Llantos o rápidos, o irritabilidad.
Síntomas
Fisiológicos

• Baja o sube de peso, falta de apetito,

• Excesivo sueño, o insomnio, fatiga, cansancio,
• Dolor inexplicable de espalda o cabeza,
¿Qué cambios hemos percibido
en nosotros?
Dolores de cabeza Problemas para dormir

Tensión muscular Cambios de humor

Miedo Pensamientos negativos

¿ANSIEDAD?
COGNITIVAS FISIOLOGICAS

CONDUCTUALES

¿CÓMO SE MANIFIESTA?
Manifestación “Y si tengo COVID, moriré”
“Esto nunca va terminar y no
volveremos a salir”

Cognitiva “Hoy me dieron positivo, ya

nada vale la pena”
“Soy débil, me voy a
contagiar”

“Seguramente que si atiendo a

“Tengo que hacer todo en
un paciente voy a
Miedo Preocupación casa”
contagiarme”

“Siento que mi familia tiene “No es justo que este lejos de

Pensamientos
algo contra mi” mi familia o amigos”

Negativos “Siempre pasan cosas malas Voy a morir como todos mis
cuando tengo planes” amigos.

Sali a votar la basura y me Nunca me curare porque

siento que me contagie estado no hace nada por mi
Manifestación Fisiológica
Manifestación Conductual
Llanto

Comer excesivamente

Fumar

Movimientos repetitivos

Insomnio
 Durante cinco minutos pondrás atención a tu respiración, al
RESPIRACIÓN
inicio será difícil, tus pensamientos aparecerán y querrás
estar en movimiento, tómalo con calma, y siempre regresa a
tu respiración. Colócate en una posición cómoda, con la
espalda erguida los pies sobre el piso y las manos en tu
estómago, las respiraciones deben ser profunda y lentas,
respirando desde la barriga, no con el pecho. Cuando ya
estés en la posición coloca un cronometro, cierra los ojos y
respira lentamente, pon atención al aire ingresando y al
movimiento de tu estomago al inhalar y exhalar, trata de
mantener esa atención y retorna cuantas veces sean
necesarias.
Antes de iniciar tu día puedes realizar estos
movimientos o cuando sientas alguna emoción, en
momentos de estrés, hazlo de manera consciente,
MOVIMIENT
sintiendo cada estirón de tu cuerpo, cada movimiento,
realízalo lentamente, con cuidado y con atención.
O
 En una silla o acostado si prefieres, realizaras un escaneo

ESCANEO corporal para identificar en que parte de tu cuerpo sientes la

CORPORAL emoción, mantén erguidos la columna y los pies sobre el suelo,

manos sobre tus muslos. Inicia con 3 respiraciones profundas
inhala y exhala lentamente, las respiraciones deben ser
profundas desde el abdomen, cierra los ojos e inicia poniendo
atención a tu cabeza, la cara, hombros, brazos y bajas
lentamente por cada parte de tu cuerpo, si en algún momento
sientes algún dolor, hormigueo, presión, quédate un momento y
pole atención, trata de no dar respuesta solo ponle atención, de
igual forma si los pensamientos aparecen retorna tu pensamiento
hacia tu cuerpo nuevamente.
Cada acción durante el día toma tu tiempo para
ser consciente de tus acciones, estamos CONSCIENCIA
continuamente en piloto automático que no PLENA
nos damos cuenta de nuestro entorno y de
nosotros mismos, por ejemplo, al caminar por
atención a la calle, a los carros, las persona que
pasan, al llegar a casa trata de ser consciente al
momento de cambiarte, sintiendo el roce de la
ropa al cambiarte, al momento de lavarte los
dientes, etc, puedes elegir qué momento
deseas traer a consciencia, te ayudara a darte
cuenta cuando alguna situación emerja alguna
emoción, así como también tranquilizar tu
mente. ¿Te ha pasado que en ocasiones te
quedas con una situación dando vueltas en la
cabeza y después sientes dolor en los hombros
o se te sientes explosivo?, intenta practicar
estas técnicas para un mayor control.
 Claves para superar la depresión
 Clave 1: Actívate.
 Clave 2: Positiva tus Pensamientos
 Clave 3: Desarrolla tu Autoestima
 Clave 4: Desarrolla tu Asertividad
 Clave 5: Desarrolla tu Inteligencia Emocional.
 Clave 6: Afrontar las Situaciones
 Clave 7: Establece Objetivos
 Clave 8: Aprende a Relajarte
 Clave 9: Aprende a Meditar
 Clave 10: Aprender a Solucionar los Problemas

NUNCA OLVIDES QUE NO ESTAS SOLO, UN PROFESIONAL TE PUEDE AYUDAR

 Claves para superar la ansiedad

 Clave 1: Aprende a Cambiar los Pensamientos Negativos.

 Clave 2: Aprende A Cambiar el luchar Contra La Ansiedad por el Aceptarla.
 Clave 3: Afronta tus Miedos.
 Clave 4: Conviértete en un Experto en Relajación.
 Clave 5: Duerme lo Suficiente, Come Bien y haz Ejercicio Físico. 
 Clave 6: Conéctate con Otros.
 Clave 7: Conéctate con la Naturaleza.
 Clave 8: Presta Atención a las Cosas Buenas

NUNCA OLVIDES QUE NO ESTAS SOLO, UN PROFESIONAL TE PUEDE AYUDAR