NECESIDADES DE

LA EMBARAZADA
GENERALIDADES

• Se denomina embarazo, gestación, preñez o

gravidez al periodo que transcurre desde la
implantación del óvulo fecundado en el útero hasta
el momento del parto.
 LA ALIMENTACIÓN EN EL
EMBARAZO
• La alimentación en el embarazo debe ser sana,
variada y equilibrada ya que influye de manera
fundamental en el desarrollo del bebé que se esta
formando.
• Las necesidades del feto y de futura mamá varían
en función del trimestre del embarazo.
 PRIMER TRIMESTE
• Se debe consumir alrededor de 1.800 calorías por día
durante el primer trimestre o ciclo.

PROTEINAS: Apoyan al crecimiento al formar nuevas

células y tejidos ( Carnes, pescado, huevos)

 CALCIO: Síntesis de sus huesos ( Leche, queso,

yogurt)

HIERRO: Ayudan a los glóbulos rojos lleven oxigeno

al bebé ( Carnes (res), granos secos como el frejol la
lenteja
 AC. FÓLICO: Adecuado desarrollo del sis nervioso
(cerebro y la medula espinal) ; vegetales, jugo de naranja,
nueces.

OMEGA 6 Y 3: Desarrollo cerebral y la visión ( frutos

secos, pescados)

VITAMINA A,C,D, Y B: Apoyan al adecuado crecimiento y

desarrollo del bebé ( frutas, vegetales y cereales
integrales)
SEGUNDO TRIMESTRE

• En este ciclo, el feto dobla su talla, por eso al comenzar el

cuarto mes de gestión hay que ir incrementando
progresivamente las calorías hasta llegar a las 2.500
calorías diarias.

 HIDRATOS DE CARBONO:
Procede de alimentos como pastas, arroz y cereales. Son
imprescindibles, puesto que ayudan a mantener la
actividad muscular, temperatura corporal, tensión arterial y
el correcto funcionamiento del intestino.
PROTEINAS:
Conviene que procedan mas de frutas y verduras,
proteínas animales (carnes, pescados), lácteos bajos en
grasas, frutos secos, semillas y aceites vegetales.

HIERRO:
El sistema sanguíneo del bebé se desarrolla por completo.
Para esta función el organismo debe contar con buenas
reservas de hierro, minerales imprescindible para la
formación de la hemoglobina.
TERCER TRIMESTRE
• En este periodo se alcanza el peso máximo de embarazo(
no es saludable ganar mas de 9 a 12 kilos durante toda la
gestación)
• El bebé experimenta un rápido incremento de peso y
tamaño.
• Este periodo se caracteriza por el crecimiento del cerebro
y la maduración del sistema nervioso
• Una ingesta adecuada de nutrientes contribuirá al
correcto desarrollo de los sistemas de el bebé.
 EJERCICIOS EN EL EMBARAZO

• Hacer ejercicios durante el embarazo tiene resultados

maravillosos para la salud, mejora el estado de animo,
ayuda a dormir mejor y disminuye los dolores típicos del
embarazo
EJERCICIOS CARDIOVASCULARES

Caminar: Ayuda a mantenerlas en forma sin castigar las

rodillas y los tobillos.

 Nadar: Ofrece beneficios cardiovasculares, reduce la

hinchazón y permite que la embarazada se sienta ligera
en el agua a pesar de su aumento de peso, ayuda al
dolor de espalda.

Aeróbicos: Fortalecen el corazón y tonifican los

músculos
• Bailar: Beneficia el ritmo cardiaco, te permite des
estresarte. Evitar los saltos y las piruetas.

• Correr: Excelente para ejercitar el corazón y aumentar la

resistencia durante el embarazo.
EJERCICIOS DE FLEXIBIDAD Y FUERZA

• Yoga: Fortalecen los músculos y los mantiene flexibles,

con la ventaja de no ejercer nada en las articulaciones,

• Estiramiento: Mantiene la elasticidad, relaja los

músculos y previene lesiones.

• Ejercicios con pesas: Excelente para tonificar y

fortalecer los músculos. La mujer tendrá mas fuerza para
cargar al bebé.