Determinación de la intensidad del ejercicio

Sofia Cruz Blanco

Universidad del Valle

Facultad de educación y pedagogía

Departamento de educación física y deportes

Deporte formativo-deporte y salud

De acuerdo con la lectura del artículo: LA SORPRENDENTE HISTORIA DE LA

ECUACIÓN“FCmáx=220-edad” y teniendo el valor de la Frecuencia Cardíaca de reposo

(FCrep) realice:

1. Use las ecuaciones de Tanaka (2001) y según su nivel de actividad (Sedentario(a),

Activo(a) o entrenado(a) en resistencia), calcule la Frecuencia Cardiaca Máxima

Teórica (FCmáx.). (las unidades son latidos/pulsaciones por minuto (lpm o ppm).

Ecuación Tanaka 2001 Resultado

208-(edad* 0,7) 208-11.9=196.1 ppm/lpm

2. Con la Frecuencia Cardíaca de Reposo (FCrep) y la FCmáx., determine la

frecuencia de Reserva: Freserva= (FCmáx-FCreposo), las unidades son latidos.

FCmàx FCreposo Frecuencia Reserva

196.1 lpm 88lpm 108.1 lpm

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 3. Con la ecuación de Karvonen, se determina la(s) Frecuencia(s) Cardiaca(s) de

Entrenamiento FC entrenamiento = (Freserva) x (%de trabajo) + FCrep.

4. Calcule las Frecuencias de Entrenamiento para 10, 20, 30, 40, 50, 60. 70, 80, 90 y

95% . Calculare la primera FC de entrenamiento: (108.1 lpm)*(10%)+88lpm=98,81lpm

(%de trabajo) FC entrenamiento

10 % 98,81lpm

20% 109,62lpm
30% 120,43lpm
40% 131,24lpm
50% 142,05lpm
60% 152,86lpm
70% 163,67lpm
80% 174,48lpm
90% 185,29lpm
95% 190,695lpm

5. Con ayuda de un pulsímetro o tomando pulso radial, realice las siguientes

actividades y anote su frecuencia cardiaca alcanzada: a) caminando por un minuto a paso

normal, b) trotando una cuadra del barrio y c) corriendo 50 m a máxima velocidad (recuerde

que la frecuencia cardiaca se toma inmediatamente terminada la actividad)

caminando por un minuto a Trotando una cuadra Corriendo 50 m a màxima

velocidad
paso normal

125lpm 142lpm 169lpm

6. Correlacione, según su percepción del esfuerzo (intensidad), la FCmáx obtenida en

el punto 1 (Tanaka, 2001) y, también, las frecuencias cardiacas alcanzadas en las tres

actividades del punto 5. Para ello, utilice la Tabla 1. Escala de Esfuerzo Percibido (Borg).

%Fcmàx=Frecuencia obtenida x 100/196,1

Actividades del punto 5 %Fcmàx

caminando 125lpm 63,74%

Trotando una cuadra 142lpm 72,41%
Corriendo 50 m 169lpm 86,18%

En el punto a) con un 63,77% la frecuencia màxima se encuentra en el nivel 12 donde

el % VO2máx es de 50-75%

En el punto b) con un 72,41% la frecuencia màxima se encuentra en el nivel 14

donde el % VO2máx es de > 75 – 84 %

En el punto c) con un 86,18% la frecuencia màxima se encuentra en el nivel 17 donde

el % VO2máx es de > 85 %