Ergonomía en Oficina - Servicio Al Cliente

UNIDAD MÉDICA
CONOCIENDO NUESTRA ANATOMIA
Ligamento Tendones
• Cuerdas de fibra de colágeno que • Es una fibra de colágeno que conecta a
conectan los huesos entre sí. los músculos con los huesos.
• Brindan estabilidad
LA.
ES LA COLUMNA LA ENCARGADA DE LLEVAR EL PESO QUE CARGAMOS HACIA LAS PIERNAS

DISTRIBUYENDOLO DE FORMA EQUILIBRADA
¡EN CARVIMSA HACEMOS QUE TU SALUD SEA LA PRIORIDAD !

CONOCIENDO NUESTRA ANATOMIA
Bursa: Envaginaciones de liquido sinovial Bursa: Envaginaciones de liquido sinovial

que amortiguan los movimientos de los que amortiguan los movimientos de los
tendones y de los músculos sobre el hueso tendones y de los músculos sobre el hueso
y otras estructuras articulares. y otras estructuras articulares.
LA.


MUSCULOS
LA.


COLUMBA VERTEBRAL
• Columna formada por una estructura de • El disco intervertebral cumple la función

32 a 34 vértebras. de “Amortiguador” entre vértebras.
• Se unen entre sí permitiendo la • Absorbe el impacto que representa
articulación. mantener el peso el cuerpo y las
• Cada cuerpo vertebral se une con fuerza a presiones de los distintos movimientos.
sus vecinos a través de un disco vertebral. • Tienen en su periferia terminaciones
nerviosas que comunican al cerebro sus
LA. fallos o trastornos.


EJEMPLOS DE PROBLEMAS EN LOS DISCOS
• La columna vertebral esta reforzada por

ligamentos y músculos que ayudan a
mantener el cuerpo erguido.
• La musculatura ayuda a que las cargas se
repartan para que no repercutan sobre la
columna.
LA.


CURVATURAS ANORMALES EN LA COLUMNA VERTEBRAL
2. Cifosis:
1. Escoliosis: 3. Hiperlordosis:
Aumento de la curvatura
Desviación lateral de la Aumento de la concavidad
dorsal. Se produce un
columna vertebral, y que posterior de la columna
aplanamiento de tórax y la
puede tener forma de S o C lumbar y/o cervical
cabeza se coloca hacia
delante. Produce alteración de
la capacidad vital respiratoria.
LA.


SÍNTOMAS OSTEOMUSCULARES
LA.


CUELLO DE TEXTO O “TEXT NECK”
Definición:
• Es un trastorno causado por inclinar la cabeza demasiado hacia delante para ver
información de algunos dispositivos móviles.
Consecuencia:
• Dolor en la parte alta del cuello.
• Dolor en la base del cuello,
hombros y parte alta de la
espalda.
LA.
• Dolor de la zona media de la
espalda y dificultad para respirar.
DISTRIBUYENDOLO
Recomendaciones:DE FORMA EQUILIBRADA
• Adoptar posturas equitativas.
Debe tratar de subir la pantalla
del celular, tableta, etc.). A la
Presión que soporta
altura de la vista y no bajar la
la columna según el
cabeza para mirarlas.
ángulo de inclinación
• Mirar hacia abajo con los ojos
de la cabeza.
inclinando la cabeza lo menos
posible.

FATIGA FISICA
La fatiga global es la resultante del conjunto de

fatigas acumuladas en el trabajo y fuera de él.
Es un mecanismo de defensa del organismo
que nos indica que debemos descansar.
El esfuerzo muscular estático consiste en
mantener contraídos uno o varios músculos sin
mover las articulaciones, en tales situaciones
LA.
las fibras de un musculo actúan durante largos
tiempos y pueden estar sometidos a un
esfuerzo excesivo.
Síntomas:
• Cansancio
• Sensación de malestar e insatisfacción.
• Disminución del ritmo de la actividad.
• Disminución del rendimiento
• Aumento del N° de errores

CONSECUENCIA DE LOS ESFUERZOS
Dolor de espalda
CERVICALGIA
• Cervicalgia: Se producen dolores en la

región posterior del cuello.
Sintomatología: Dolor , dolor irradiado
DORSALGIA
a los brazos y/o cabeza, dolor
acompañado de vértigos.
LA.
• Dorsalgia: Se produce dolor en la zona
ES LA COLUMNA
dorsal LA ENCARGADA DE LLEVAR EL PESO QUE CARGAMOS HACIA LAS PIERNAS
de la espalda. LUMBALGIA
Sintomatología: Dolor, dolor al respirar
con irradiación.
• Lumbalgia: Se producen dolores en la

zona baja de la espalda.
Sintomatología: Dolor en la zona baja
de la espalda pudiendo provocar
incapacidad de movimiento.

LESIONES MUSCULOESQUELETICAS
Contractura muscular:
Aumento del tono muscular
de manera persistente e
involuntaria debido a un
sobreesfuerzo muscular.
LA.
Sintomatología:
• Dolor localizado,
incapacidad de realizar
movimientos en toda la
amplitud articular y
disminución de la fuerza.
• Principales contracturas:
contractura lumbar y
cervical.

EFECTOS DE LA POSTURA
Postura de trabajo Zonas del cuerpo afectadas
LA.


MEDIDAD PREVENTIVAS
Al caminar: Al conducir: Al dormir:

• Caminar • Regule el asiento de su
erguido, • Si quiere dormir relajado,
manteniendo su cabeza auto, de tal forma, que le use un colchón semiduro,
en alta y en lo posible, sin
permita mantener las son buenos para la
llevar carga (carteras ,rodillas flectadas y en una espalda.
etc.) posición mas alta que las • Duerma sobre uno de sus
• Use zapatos cómodos. caderas. costados, con las piernas
• Cuando • Siéntese
deba derecho y flectadas.
mantenerse de pie por maneje con ambas • Si está acostumbrado a
tiempos prolongados
manos en el volante. dormir de espaldas.
LA. párese con un pie en alto, Hágalo con un cojín bajo
cambiando de posición sus rodillas.
frecuentemente

POSTURAS INADECUADAS MAS FRECUENTES EN OFICINA
LA.
ES1.LAGiro
COLUMNA LA ENCARGADA DE LLEVAR EL PESO QUE CARGAMOS HACIA LAS PIERNAS
de cabeza
DISTRIBUYENDOLO
2. Falta de apoyo DE FORMA
en EQUILIBRADA
espalda
3. Elevación de hombros
debido al mal ajuste
mesa asiento.
4. Falta de apoyo
muñecas – antebrazo.
5. Extensión, desviación
muñeca al teclear

HÁBITOS POSTURALES QUE DEBEMOS EVITAR
• Hundirse en la silla
• Silla demasiado alta o
alejada de su escritorio
• Inclinarse hacia delante
o arquear su espalda.
• No inclinar la cabeza.
• No encorvarse, levantar
LA.
los hombros.
• Girar/inclinar
frontalmente o
lateralmente el tronco.

POSTURA ADECUADA
LA.


DISEÑO DEL PUESTO DE TRABAJO. SUPERFICIE DE TRABAJO
LA.

Debe ser amplia y suficiente, tanto para nuestro cuerpo como para los accesorios de trabajo.

SILLA DE TRABAJO
• Asiento regulable en altura.

• Base de ruedas giratorias.
• Respaldar regulable en altura y ángulo.
• Tapiz redondeado.
LA.

DISTRIBUYENDOLO DE FORMA EQUILIBRADAIL

POSTURAS ADECUADAS
1. Siéntate en la silla y regula su altura de 2. La zona lumbar de la espalda debe estar

manera que si estiras los brazos a ambos cómodamente apoyada en el respaldo y
lados del cuerpo, el tablero de la mesa éste no debe dificultar al trabajador sus
quede a la altura de tus codos. De esta movimientos.
manera, cuando trabajes con el teclado,
tus brazos formaran un ángulo casi recto
y tus hombros formaran un ángulo casi
recto y tus hombros estarán relajados y
LA. tendrás una colocación correcta.


POSTURAS ADECUADAS
3. Usar el reposapiés si se contara

con uno.
LA.4. Evitar la presión sobre la parte

posterior de la rodilla
5. Si tiene dispositivo de basculación

del respaldo desbloqueadlo y ajusta
la presión del mismo peso de tu
cuerpo.

MANIPULACION MANUAL DE CARGAS
LA.


PAUSAS ACTIVAS
Conjunto de acciones encaminadas al

cuidado del trabajador.
Permiten activar:
• La respiración.
• La circulación sanguínea.
• La energía corporal
LA.


PAUSAS ACTIVAS
Podemos evitar:
Unas cortas sesiones de ejercicio físico y

relajación pueden contrarrestar y disminuir
muchos de los factores que inciden en los
bajos índices de rendimiento laboral.
LA.


PAUSAS ACTIVAS
Importancia
• Disminuye el estrés
• Favorece el cambio de
posturas y rutina
• Libera estrés articular y
muscular
LA.• Estimula y favorece la
articulación
• COLUMNA
ES LA Mejora la postura
LA ENCARGADA DE LLEVAR EL PESO QUE CARGAMOS HACIA LAS PIERNAS
• Favorece la autoestima
DISTRIBUYENDOLO y
DE FORMA EQUILIBRADA
capacidad de
concentración.
• Motiva y mejora las
relaciones interpersonales,
promueve la integración
social.
• Ayuda a mejorar el
desempeño laboral

PAUSAS ACTIVAS
Los ejercicios a realizar en las pausas

activas se deben de hacer cada 2 horas en
un turno de trabajo de 8 horas laborales
con una duración entre 5 y 10 minutos.
LA.


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La fatiga global es la resultante del conjunto de

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• Cervicalgia: Se producen dolores en la

• Lumbalgia: Se producen dolores en la

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Postura de trabajo Zonas del cuerpo afectadas

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Al caminar: Al conducir: Al dormir:

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• Asiento regulable en altura.

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1. Siéntate en la silla y regula su altura de 2. La zona lumbar de la espalda debe estar

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3. Usar el reposapiés si se contara

LA.4. Evitar la presión sobre la parte

5. Si tiene dispositivo de basculación

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Conjunto de acciones encaminadas al

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Unas cortas sesiones de ejercicio físico y

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Los ejercicios a realizar en las pausas

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