MECANICA E HIGIENE

POSTURAL

HOMBRE FUERTE NO ES QUE LE LEVANTA GRANDES PESOS SINO

EL QUE SOPORTA EL PESO DE LOS AÑOS
 OBJETIVOS
• Conocer las posturas fundamentales
• Identificar las posturas adecuadas según la actividad
• Conocer las enfermedades causadas por malas
posturas
• Conocer las enfermedades que alteran la postura
• Conocer las normas básicas de higiene postural
 POSTURA
Actitud adoptada por el cuerpo por medio de la
acción coordinada de los músculos.
La postura de cada individuo tiene características
propias determinadas por diversos factores como la
estructura ósea y el tono muscular (tensión
muscular contracción continua ) .
 POSICION
POSTURAS SINGULARES QUE ADOPTA EL CUERPO

ACOSTADO

SENTADO
DE LADO

ARRODILLADO DE PIE AGACHADO

TIPOS DE POSTURA
ADECUADA
• Cuerpo bien alineado
•Cabeza y hombros en equilibrio con cadera y rodillas
•Cabeza erguida y barbilla recogida.
•Abdomen plano

INADECUADA
• Gran esfuerzo para lograr estabilidad
•Cabeza hacia delante
•Tórax deprimido
•Abdomen prominente (salido)
•Curvaturas exageradas
•Hombros sostenidos por detrás de la cadera
 POSTURA Vs.
COTIDIANIDAD
EL HOMBRE
CONTINUAMENTE
DESARROLLA
ACTIVIDADES

LESIONES EN COLUMNA QUE

ALTERAN SU DESEMPEÑO
OCUPACIONAL

ADOPCIÓN DE
POSTURAS
INCORRECTAS

MOLESTIAS O ENFERMEDADES
PROFESIONALES
 LEVANTAMIENTO
CARGA

UBICACIÓN - OBJETOS

MALAS POSTURAS

MOVIMIENTOS
TRABAJO CASA
 HIGIENE POSTURAL
APRENDER A REALIZAR LOS
ESFUERZOS DE LA VIDA
DIARIA DE LA FORMA MÁS
POSTURAS CORRECTAS QUE ADECUADA
DEBEMOS ADOPTAR – CON O
SIN MOVIMIENTO

DISMINUIR EL RIESGO DE
PADECER DOLORES DE
ESPALDA
QUIENES YA LO PADECEN 
DISMINUYE LA DEGENERACIÓN
DE LAS PARTES DEL CUERPO Y
EL RIESGO DE PADECER CRISIS
DOLOROSAS
COLUMNA VERTEBRAL

FUNCIONES
1. Sostén corporal
2. Contrarrestar la
gravedad
3. Dar movilidad
4. Proteger la medula
espinal
5. Anclaje de ligamentos y
músculos  rigidez y
flexibilidad
 COLUMNA
VERTEBRAL

VÉRTEBRA

DISCO
INTERVERTEBRA
L
 MOVIMIENTOS
TOLERADOS
COMPRESIÓN FLEXIÓN

VÉRTEBRA VÉRTEBRA
MOVIMIENTOS NO
TOLERADOS
TORSIÓN

VÉRTEBRA
NO REALIZAR GIROS CON EL TRONCO,
HAZLO CON LOS PIES
 MUSCULATURA
ABDOMINAL
“ EN BUENAS CONDICIONES
PERMITE SOSTENER Y
MANTENER UNA BUENA
POSTURA ”

Músculos  Fibras resistentes

que permiten realizar diferentes
movimientos

Articulación  Unión de
2 huesos con músculos
MUSCULATURA ABDOMINAL

CUERPO MUSCULATURA
FAJA NATURAL
HUMANO ABDOMINAL

SOSTENER Y MANTENER UNA

BUENA POSTURA

La persona que se agacha sin flexionar las rodillas, está

levantando en promedio un 70% de su peso corporal, lo que
conlleva a una sobrecarga y desgaste articular a largo plazo.
MECANICA DE LA
POSTURA

SIN ESFUERZO POSTURA

INADECUADA

DOLOR COMPRESION DE NERVIOS

 MECANICA DE LA
POSTURA

POSICIÓN
INICIAL
POSICIÓN
FINAL
MECANICA DE LA POSTURA
PATOLOGIAS
DE COLUMNA
LUMBALGIA
Dolor intenso y de aparición brusca en
la parte baja de la espalda. puede
extenderse hacia las nalgas, aumenta
con el esfuerzo y disminuye en reposo.

CAUSAS
•Sobreesfuerzo al levantar un peso del suelo mediante una postura
inadecuada.
•Hábitos poco saludables: obesidad
•Estrés
HERNIA DISCAL

Desgarro o degeneración
de la envoltura del disco
intervertebral.

MANIFESTACIONES
Dolor en la parte baja de la espalda, desencadenado o
agravado por movimientos en flexión y una misma postura
por largo tiempo.
En ocasiones se extiende hasta el pie síndrome ciático.
ESCOLIOSIS
DESVIACIÓN LATERAL ANORMAL DE LA
COLUMNA VERTEBRAL

HOMBROS
DESNIVELADOS
CURVATURA DE LA COLUMNA
CADERAS DESNIVELADAS
OTRAS PATOLOGIAS
HIPERCIFOSIS
Aumento de la curvatura del segmento dorsal,
lo que conlleva una postura jorobada

HIPERLORDOSIS
Aumento de la curvatura del
segmento lumbar, que da una
apariencia inclinada
 DESGARROS SÍNTOMAS CAUSAS TÍPICAS
Ruptura de fibras Inflamación y Levantamiento excesivo de
musculares. dolor en el área cargas.
afectada. Movimientos inadecuados.
 TENDINITIS
Inflamación del tendón. Se
puede producir en la rodilla,
el codo o el hombro.
SÍNTOMAS CAUSAS TÍPICAS
Inflamación en el
lugar de la lesión Arrodillarse, hacer presión
sobre el codo o movimientos
repetitivos de los hombros.
HIGIENE POSTURAL
POSICION DE PIE

Un pie más adelante que el otro

Cambiar a menudo de posición
Evitar inclinarse sobre el plano de trabajo.
Evitar giros de tronco mover los pies y que el
cuerpo acompañe en bloque.
Hacer descansos dando pequeños paseos.
POSICION DE PIE
• Alterne el apoyo del pie en una superficie
de 8 cm de altura.
• Use Zapatos cómodos (tacón 2-5 cm)

SI

NO
 POSICION SENTADO
POSTURA CORRECTA
• ESPALDA ERGUIDA Y ALINEADA
• RODILLAS EN ÁNGULO RECTO O
MAS ARRIBA DE LAS CADERAS. NO
• APOYAR ESPALDA FIRMEMENTE
CONTRA EL RESPALDO DE LA
SILLA.
• EVITE SENTARSE AL BORDE DEL
ASIENTO
• EVITAR LOS GIROS DE TRONCO
• EVITAR INCLINARSE SOBRE EL SI
PLANO DE TRABAJO
POSICION SENTADO
PARA LEVANTARSE O SENTARSE
1. APOYAR MANOS EN REPOSA
BRAZOS
2. DESPLAZARSE HACIA EL BORDE
ANTERIOR DEL ASIENTO,
RETRASANDO LIGERAMENTE UNO
DE LOS PIES.
3. EVITAR LEVANTARSE DE UN SALTO
4. PARA SENTARSE DEJARSE CAER
SUAVEMENTE.
5. NO DESPLOMARSE SOBRE EL
ASIENTO.
MANIPULACIÓN DE CARGAS
Movimiento de materiales en sentido vertical
como horizontal, manualmente o con medios
mecánicos.

Ayudas manuales
Dispositivos de soporte o rodamiento para
el desplazamiento de cargas.

• Carros, carretillas, gatos hidráulicos

• Poleas, polipastos, Montacargas
DOBLAR LAS RODILLAS PARA LEVANTAR LA CARGA
ESPALDA RECTA
LEVANTAMIENTO DE CARGA

PLANEAR LEVANTAMIENTO: NO
SI
Doblar las piernas (no la espalda)

Pies separados

Abdomen contraído

• Espalda vertical y sin rotaciones

• Cuando se transporte un objeto lo
SI NO ideal es colocar el objeto lo más
cerca posible del cuerpo.
 LEVANTAMIENTO DE CARGA

LEVANTAMIENTO TRANSPORTE

HOMBRES 25 Kg. 50 Kg.

MUJERES 12.5 Kg 25 Kg.

Resolución 2400/79
NO DEBES EXCEDER LA CARGA

HOMBRES 25 Kg.

MUJERES 12.5 Kg.

TÉCNICAS DE LEVANTAMIENTO DE MATERIAL
PESADO

Posición correcta de los pies.

Mantenga los pies separados, uno

Junto al objeto y el otro detrás.
TÉCNICAS DE LEVANTAMIENTO
DE MATERIAL PESADO

Espalda recta

Agáchese doblando las

Rodillas y mantenga
la Espalda recta.
TÉCNICAS DE LEVANTAMIENTO
DE MATERIAL PESADO

Agarre correcto.
Agarre firmemente el
Objeto utilizando la palma de la mano
y con los brazos al lado del cuerpo.
TÉCNICAS DE LEVANTAMIENTO DE
MATERIAL PESADO

Empleo del peso del cuerpo

Acerque el objeto a su cuerpo,

levántese haciendo el esfuerzo
con las piernas.
PARA EMPUJAR LA CARGA

 Coloca un pie delante del

otro.

 Descarga el peso de tu
cuerpo sobre la carga.
EMPUJAR Y TIRAR GATO
 Manténgase cerca de la carga.

 Mantener la columna recta y sin movimientos

bruscos de flexión, extensión o rotación.
 Evite inclinarse hacia adelante. 

 Use ambos brazos doblados (flexionados).

 Mantenga contraídos los músculos del abdomen.

EMPUJE NO HALE: manteniendo un pié delante del

otro
 realizar un movimiento uniforme.
 Técnica manipulación de cargas

Evalúe el trabajo.
Párese en el piso firme y use un buen agarre.
Levante con las piernas y mantenga la espalda
recta.
Mantenga la carga cerca.
Consiga ayuda para levantar.
PIDE AYUDA

 A tus compañeros.

 Si no puedes no lo
hagas.

 Cuídate……
LEVANTAMIENTO DE CARGA

Levantar y transportar pesos:

Para recoger algo del suelo, agacharse flexionando
las rodillas, y manteniendo la espalda recta.
Levantar los objetos a la altura del pecho
.
 LEVANTAMIENTO DE CARGA
Levantar los objetos sólo hasta la altura del
pecho (si deben ser ubicados en alto, subirse a
un taburete).

Evitar hacer cambios de peso repentinos SI

Levantar, el objeto sin hacer movimientos
bruscos

Si el peso sobrepasa lo que usted puede

NO
levantar: BUSQUE AYUDA

• REALIZAR EL ESFUERZO CON PIERNAS Y NO CON ESPALDA

• UTILIZAR MEDIOS AUXILIARES PARA EL TRANSPORTE DE
CARGAS (GATOS, CARRITOS, ETC. )
PREVENCION
Escoger la postura
adecuada.

Agarrar firmemente
la carga.

Rotación de
tareas.
 PREVENCION
 Utilizar ayudas mecánicas.

 Realizar la fuerza con los brazos

y con las piernas.

 Utilizar calzado adecuado.

 DESCANSAR

POSICIÓN FETAL"  DE LADO CON

PIERNAS Y CADERA FLEXIONADAS;
CUELLO Y CABEZA ALINEADOS CON
EL RESTO DE LA COLUMNA.

BOCA ARRIBA CON ALMOHADAS DEBAJO DE LAS PIERNAS PARA

MANTENERLAS EN DOBLADAS.
EVITE DORMIR EN BOCA ABAJO
 DESCANSAR
PARA LEVANTARSE

SI
Doblar primero las rodillas
Girar para apoyarse en un costado
Incorporarse de lado hasta sentarse con
ayuda de los brazos.
Sentado al borde de la cama, ponerse de
pie apoyándose en las manos

NO
 CONDUCIR
• Adelantar el asiento hasta alcanzar los
pedales
SI NO
• Espalda apoyada en el respaldo
rodillas en línea con las caderas
(ángulo de 90º).

• Sentarse derecho
• Coger el volante con ambas manos; brazos semidoblados.

• Evitar conducir con los brazos demasiado alejados del volante,

con brazos y piernas extendidos y sin apoyo dorso-lumbar
 ACTIVIDADES
DOMESTICAS
BARRER O TRAPEAR
• Separar pies, doblar caderas y rodillas
• Mantener la espalda recta
• Movimiento en espacios cortos  no
hacer giros
• Evite utilizar palos cortos.
• Sujételo con toda la mano con
muñecas bien derechas.
ACTIVIDADES DOMESTICAS
VESTIDO
• Sentado o acostado para hacerlo por abajo.
• Calzado: sentado, elevando la pierna a la altura de la cadera o cruzándola sobre la
contraria; espalda recta.
• Cordones: agacharse con rodillas flexionadas o elevar el pie y apoyarlo en una silla.
• Evite usar tacón alto.

NO
SI
USAR LAVABO
• Flexionar piernas (espalda recta).
• Apoyar una mano en el lavabo, para descargar parte NO SI
del peso.
 RECOMENDACIONES
• Realizar actividades físicas.
• Evitar el sedentarismo.
• Realizar Mejores Posturas.
• Realizar programa de ejercicios (previos al trabajo).
Elasticidad.
Potencia.
Resistencia.
RECOMENDACIONES
•Utilizar ayudas mecánicas en
levantamientos muy pesados
• Saber pedir ayuda.
• Evitar el sobrepeso
• Evitar periodos prolongados de
levantamiento de cargas pesadas.
 RECOMENDACIONES
• El mas grande estudio realizado por el Instituto Nacional de la Salud
y Seguridad Ocupacional (NIOSH) y el Centro de Control y Prevención
de Enfermedades (CDC), no encontró evidencia de que los cinturones
para la espalda reduzcan las lesiones o dolores en espalda
COLUMNA SANA
REALICE LA RUTINA MINIMO DOS VECES AL DIA

CUELLO
DORSALES

ESPINALES ISQQUIOTIBIALES
EJERCICIOS PARA FORTALECER COLUMNA
LUMBAR

Recargar cadera – hombros en pared.

Separar los pies de la pared y
mantenerlos juntos.
Deslizarse tomando posición de
cuclillas, sin despegar la espalda de la
pared.
Mantener la posición 10 segundos.
Incorporarse sin despegar la espalda de
pared.
EJERCICIOS PARA FORTALECER
COLUMNA LUMBAR
Recostarse boca arriba.
Levantar las piernas doblando las rodillas hacia el pecho haciendo
fuerza con los glúteos y el abdomen sin hacer esfuerzo con el cuello.
Mantener la posición 10 segundos.
Volver a la posición original.
EJERCICIOS PARA FORTALECER COLUMNA LUMBAR

Colocarse sobre rodillas y manos.

Estirar espalda doblando las rodillas y estirando las manos
lo mas posible.
Posteriormente regresar a la posición original.
HAGAMOSLO PARA EVITAR
¡Empieza hoy un mejor mañana!