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Relajación Schultz
Relajación Schultz
EXPERIENCIAS
AMBIENTE
EXPERIENCIA
DE CALMA
RELAJACION
MUSCULAR
EXPERIENCIA
DE
RESPIRACION
EXPERIENCIAS
EXPERIENCIA
DE PESO
EXPERIENCIA
CARDIACA
EXPERIENCIA
ABDOMINAL
EXPERIENCIA
DE
FRESCOR
(CABEZA)
EXPERIENCIA DE CALMA
AMBIENTE
RELAJACION MUSCULAR
RELAJACION MUSCULAR
RELAJACION MUSCULAR
Concntrese en los hombros... (pausa breve)... Djelos caer, que queden flojos,
blandos,... (pausa breve)... ms, un poco mas, as, muy bien... (pausa breve) ,
Deje caer los brazos... (pausa breve)... Que queden recolgando, elimine su
tensin muscular, desde los hombros hasta las manos, si lo desea muvalos un
poco... (pausa breve)... Relaje las manos, mueva un poco los dedos,... (pausa
breve)...
RELAJACION MUSCULAR
RELAJACION MUSCULAR
RELAJACION MUSCULAR
RELAJACION MUSCULAR
EXPERIENCIA DE RESPIRACION
Su situacin es agradable, el riego
sanguneo ha mejorado como
consecuencia de eliminar las
opresiones musculares. La mquina
corporal funciona con perfeccin...
Aprovechar la respiracin para el
relax es un logro, pues, a travs
de ello podemos mejorar nuestro
bienestar corporal. Realmente
cuando prestamos atencin a la
respiracin, estamos influenciando
a nuestro sistema nervioso...
EXPERIENCIA DE RESPIRACION
Tome conciencia de la respiracin...
(pausa breve)... Respire con cadencia,
de modo recogido y profundo... (pausa
breve)... As, muy bien, respire por la
nariz... (pausa breve)...
Observe como fluye el aire a travs de
las vas respiratorias... (pausa breve)...
Cuando respiramos todo nuestro
cuerpo respira... (pausa breve)...
Cuando el aire entra, es fresco, y,
cuando sale, clido... (pausa breve)...
Aproveche estas sensaciones para
generalizarlas a todo el cuerpo y, en
todo caso, reljese con el ritmo
respiratorio... (pausa breve)... As, muy
bien, contine un poco ms..
(pausa un poco ms larga)
EXPERIENCIA DE PESO
MI BRAZO PESA
Iremos tomando conciencia
gradualmente de que nuestro
brazo pesa, cada vez un poco
ms. La sensacin de peso es
agradable.
Emplearemos
nuestra
imaginacin,
por
ejemplo, podemos pensar:
MI BRAZO ES DE PLOMO
EXPERIENCIA DE PESO
Todo en la naturaleza tiene un peso.
Nuestro cuerpo pesa. Imagine algo
muy pesado, le sugiero que piense en
un Objeto de plomo... (pausa breve)...
Concntrese en su brazo derecho...
(pausa breve)... Su brazo tiene un
peso
especfico,
intente
concentrarse
en
ello...
(pausa
breve)... Es ms, si se concentra
profundamente observar que su
brazo pesa... (pausa breve)... Su
brazo pesa mucho... (pausa breve)...
EXPERIENCIA DE PESO
Ahora concntrese en el otro
brazo...
(pausa
breve)...
tambin pesa... (pausa breve)...
Sus dos brazos pesan mucho,
mucho... (pausa breve)...
Dirija su atencin a las
piernas, las piernas pesan...
(pausa breve)... Todo el cuerpo
pesa... pausa breve)... Su
cuerpo
pesa
y
est
agradablemente
relajado
(pausa ms larga)
EXPERIENCIA CARDIACA
EXPERIENCIA ABDOMINAL
La experiencia de calor corporal es
una de las vivencias ms agradables
que se pueden sentir en relajacin.
En la boca del estmago se encuentra
el Plexo Solar. Realmente, esto es un
nudo, o una encrucijada de nervios
del sistema nervioso vegetativo.
Concntrese
en
la
boca
del
estmago... (pausa breve)... Intente
vivir en el plexo solar una ligera
sensacin de calor... (pausa breve)...
EXPERIENCIA ABDOMINAL
Respire
concentradamente...
(pausa breve)...
Imagine un fuego, quizs el de
un hogar que irradia calor...
(pausa breve)... , Disfrute de
esta
agradable
sensacin...
(pausa
breve)...
Intente
generalizar a todo el cuerpo el
suave calor...(pausa larga)
EXPERIENCIA DE
FRESCOR de FRENTE
Si el cuerpo permanece en
una temperatura agradable,
nuestra relajacin mejorar
si
vivimos
una
cierta
sensacin de frescor en la
frente.
Debe repetirse mentalmente:
MI FRENTE ESTA
AGRADABLEMENTE
FRESCA
EXPERIENCIA DE
FRESCOR de FRENTE
Recuerde algn da
especialmente caluroso...
(pausa breve)... Hace mucho
calor... (pausa breve)... De
repente llega hasta
nosotros una brisa de aire
fresco... (pausa breve)... Nos
roza la frente... (pausa
breve)... La frente est
agradablemente fresca...
(pausa larga)
RELAJACIN GLOBAL
La nuca blanda... (pausa breve)... por donde suave corre la sangre... :(pausa
breve)... Los hombros libres de tensin... (pausa breve)... Libre los brazos...
(pausa breve)... Las piernas libres de tensin... Todo el cuerpo libre... (pausa) El
cuerpo liberado late y palpita... Respira suavemente...(pausa)... Respira y siente
como el cuerpo pesa... (pausa breve)... Escucha
PARA FINALIZAR
Debe salir de la relajacin de
un modo programado, est en
el punto que est.
Realice varias flexiones con
los brazos. Respire fuerte y
profundamente.
Vaya
moviendo todo el cuerpo,
hasta que note que est en un
nivel de actividad normal. Por
ltimo abra los ojos.