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Qu es la
relajacin?
Mandbula y
sonrisa
Labios
Apriete
fuertemente
sus
labios
junte
los
labios
apretndolos,
como
si
estuviera
rechazando
algn
medicamento desagradable Ahora mantenga los labios
apretados.. sienta la dureza de los labios.. a continuacin..
ReljeseYa!. deje que se afloje y segn se va relajando,
note sensaciones como el calor del riego sanguneo fluyendo de
nuevo a sus labios note las sensaciones de la relajacin se
queda con los labios entreabiertos la mandbula separada
Lengua
Cuello
Respiracin
Abdomen
Pierna,
pantorrilla y
pie
Ahora quiero que explore sus grupos de msculos uno por uno, examinndolos
para ver si guardan alguna tensin adapte su postura si se siente incmodo
comenzado por los pies, note como se apoyan pesadamente sobre el suelo
pesados como el plomo.. ahora las piernas, imagnelas demasiado pesadas para
levantarse las caderas tambin estn tendidas pesadamente y los hombros,
sienta cmo estn cados .. los brazos descansando pesadamente a los costados
Ahora, la cabeza, djela allanarse hacia atrs entregando su peso a la almohada
(colchoneta), ... sienta su frente suave y su mandbula relajada... sienta todo el
cuerpo pesado, caliente y relajado... si la tensin regresa, limtese a dejarla
marchar... djela fluir hacia fuera por las puntas de los dedos de las manos y de
los pies...
Trasldese con la imaginacin a una playa arenosa Mientras respira lenta y
profundamente imagine la orilla y vea cmo el agua se acerca y se aleja de la
arena observa el suave movimiento ondulante y tranquilo del mar al fondo
vase tendido sobre la arena caliente y blanda haga correr entre sus dedos los
granos de arena huela la brisa del mar sienta el calido sol sobre la piel
escuche las olas rompiendo en la orilla disfrute de la paz y la calma.. si aparecen
otros pensamientos inoportunos, acepte su existencia.. deje que se vayan como
nubes pasando a travs del cielo les prestar atencin ms tarde sigue
respirando tranquila y profundamente, mientras respira de manera rtmica imagina
cmo el agua se acerca y aleja al ritmo de su respiracin. Siente una sensacin de
clama y tranquilidad que le llena poco a poco
Terminacin del ejercicio
En este estado tan agradable vamos a ir contando mentalmente de 5 a 1 para
ir sintindonos cada vez ms activos y ms despiertos..A medida que
vayamos avanzando se ir sintiendo con ms vigor y ms energa para afrontar
cualquier actividad... Comencemos: 5, movemos las piernas 4,...movemos los pies
y las manos... 3 movemos las manos y la cabeza.. 2 movemos el cuello y 1,
abrimos los ojos, nos estiramos si apetece,...... Nos levantamos despacio para
recuperar el tono muscular.