Meditación para soltar el estrés y ansiedad (basada en Jacobson)

Realizaremos una relajación del cuerpo fisco, basada en la técnica de la relajación progresiva
de Jacobson. La práctica diaria de la relajación, te ayuda a controlar y reducir los estados de
ansiedad. Cuanto más practiques, mayor es el gado de relajación que logras. Esta técnica es
una de las consideradas más fáciles de aprender. Acompáñame, haremos esto juntos.

Prepárate para la relajación….ahora relájate y entrégate a la experiencia…. Estaré aquí, con mi

voz, en todo momento….en tu espacio de práctica, en tu espacio de meditación…siéntate
cómodamente, con la espalda recta pero no tensa…. Las palmas sobre tus piernas….inclina tu
cuerpo hacia adelante…y hacia atrás….pasando a través de tu centro neutral…. Ahora inclínate
hacia tu izquierda…y a tu derecha… y regresa al cetro neutral… permitiendo que tu cuerpo
descanse en sí mismo, de forma natural, sin esfuerzo…. Trae tu atención a la respiración…
observa como el aire entra y sale suavemente… tu cabeza descansa cómodamente sobre tus
hombros… tus hombros están relajados…bien, eso es…..amos a comenzar con tres grandes
respiraciones…. Inhala, llena tu vientre…y exhala, descansa al final de la respiración en la
quietud, en el silencio… inhala, llena tu vientre… y exhala…. Una vez más…inhala,
exhala….bien, eso es… permite que tu cuerpo respire por sí mismo….realizaremos una escala
de relajación corporal…. Brazo derecho….Centra tu atención en tu brazo derecho…apreta el
puño, siente la tensión en tus dedos por 5 segundos y relajamos….extiende tus dedos y
relájalos…. Brazo izquierdo….ahora entra tu atención en tu brazo izquierdo…apreta el
empuñó….siente la tensión por 5 segundos y relájalos….los dedos se extienden y se relajan…
concéntrate en la sensación de relajación que ocurre en tus manos…en los
antebrazos….permítete sentir esta sensación agradable….respira profunda y suavemente, sin
forzar…presta tu atención a la respiración….lleva la respiración a la parte baja del
abdomen….sube el aire hasta tu pecho…y exhala…bien…. Hombros, enfoquemos nuestra
atención en los hombros…vamos a tirar de ellos hacia arriba y hacia atrás… intentando que
nuestros omoplatos se junten entre si…. Tensa los hombros y relaja….vamos de nuevo, tena los
hombros