Conferencia DeHegedus – Congreso de EF Pehuajó
Entrenamiento para la salud
Resistencia
En ciclismo en la competencia contra reloj (tienen un cardiotacómetro) hay que buscar
el nivel del máximo consumo de oxígeno, la zona aeróbica es muy débil, ellos saben
que en tal frecuencia cardiaca se produce la inflexión y si cruzan ahí se viene la fractura
y afuera, entonces esto está muy pero muy bien estudiado .acá digamos cómo se
mueven estos valores funcionales a través de las edades, en los niños pequeños no le
demos tanta importancia al VOMax dejemos que ellos estén en la zona subaeróbica,
porque el VOMax. tiene exigencias elevadas de lactato, eso en los niños no va bien está
determinado un fisiólogo alemán Haralam Bee determinó que un niño o niña de 5 años
de edad tiene la mitad del valor (50%) láctico de deshidrogenasa, que ese mismo niño
a los 15 años de edad. Esto interviene en el pasaje del NAD (nicotinamida dinucleótido)
a la mitocondria o al piruvato, eso determina si es aeróbico o anaeróbico. Esta enzima
está muy poco desarrollada en los niños, no tiene esa capacidad por eso hay que tener
mucho cuidado. Luego cuando tenga la edad suficiente podemos entrar bien en el área
del VOMax.
Sugerencia para futuros fondistas:
1. 14 a 16 años de 20 a 40 Km semanales
2. 18 a 20 hasta 80 Km semanales
3. Más de 20 , vía libre con más de 80 Km
Les digo que los fondistas de elite (Etíopes, los que corren debajo de 28`los 10.000
metros y los maratonianos que corren debajo de 2h10`) absorben más o menos unos 200
Km semanales, sea de mañana, de tarde, de noche, todo mezclado adecuadamente el
alto nivel aeróbico, el bajo, mediano.
Velocidad:
Proceso de entrenamiento
Ahora se sabe que la velocidad cíclica y acíclica de acción son cosas independientes
una del otra, yo he visto jugadores de básquet que entrenados a gran velocidad de
manos ,pero que si los ponemos a correr a la pista eran muy lentos y por ese motivo
existen distintas metodologías de trabajo que tienen ,que estarán de acuerdo con el tipo
de velocidad que yo necesito, tienen que ser muy específico. Los aspectos de la
velocidad no se mantienen unívocamente sobre aspectos bio - funcionales, psicológicos,
neuromusculares, de tener gran cantidad de fibras de contracción rápida, y un alto
metabolismo anaeróbico lactácido, porque también entran factores psicológicos, son
muy importantes, casualmente un asistente mío me contaba una niña que estaba en la
línea de largada (no se conocían entre sí) se anuncia a Susana Restrepo finalista de 400
metros y ella la miró, y quedó clavada en los tacos.
Actualmente los grandes velocistas tienen gran velocidad angular de extensión de la
cadera más de 800 grados por segundo, prácticamente la rodilla no sufre variación en
todo su trabajo angular, lo que sí tiene variación es la extensión de la cadera en su
trabajo angular, es en lo que estoy haciendo mucho énfasis.
Fuerza
La gimnasia tiene grandes demostraciones de fuerza
Hay distintas orientaciones en cuanto a la musculación, la lección debe de estar
orientada en cuanto a la orientación deportiva, no podemos entrenar a todos haciendo lo
mismo .Normalmente es lo que hacen los instructores de gimnasio cuando he mandado
a deportistas míos, eso esta mal.
Cuando vamos a hablar de fuerza las cargas tienen que ir hasta un 90%, fuerza veloz
80%, velocidad de la fuerza hasta el 60%, usar las cargas de acuerdo al gesto
deportivo, si yo soy lanzador de bala y la bala sale con 42 grados, no me sirve el press
de banco sino tengo que tratar de empujar la pesa en ese ángulo o en máquinas
especialmente preparadas para eso.
Cuando uno entrena un músculo, caso específico de físico culturismo no más de una vez
por semana, si entrenas levantamiento olímpico entonces de dos o a tres veces por
semana.
Orientaciones del entrenamiento: uno además de entrenador tiene que ser un buen
docente, un buen maestro, cada actividad deportiva no hay que darle tanta importancia
incluso a hacer con otro entrenador un problema personal a extremos enormes, uno
investiga e investiga y no tiene que perder el sabor de la vida, en la vida hay muchas
cosas y no solamente que uno gana o pierda la carrera, yo recuerdo una vez un atleta
mio ganó los 100 metros que corrió por debajo de su marca personal, pero vino el
dirigente del club y lo regaño y yo lo felicitaba, una periodista que estaba cerca dice
como se ve que uno es el maestro y uno es nada más que un dirigente. Entonces mucho
he visto en la vida ….
