LA FUERZA

La Fuerza es la cualidad fsica bsica que los msculos tienen para vencer una oposicin
externa.
La fuerza es una cualidad fsica fundamental, pues cualquier movimiento que realicemos
(mover, empujar un objeto, desplazar nuestro cuerpo en el espacio, etc.) va a exigir usar
la fuerza, incluso el simple mantenimiento de la postura exige fuerza.

La fuerza se puede manifestar de diferentes formas:
Fuerza mxima: que es la capacidad de generar la mxima tensin, sin tener en
cuenta el tiempo. Ejemplo la halterofilia.

Fuerza explosiva: es la capacidad para desplazar una carga (no mxima) a la mxima
velocidad. Ejemplo son los lanzamientos y los saltos. Este tipo de fuerza tambin se
llama fuerza-velocidad o potencia.



Fuerza Resistencia: es la capacidad de un msculo o grupo muscular para contraerse
durante un tiempo prolongado, sin aparicin de la fatiga. Ejemplo puede ser remar o
nadar.

Factores que determinan la fuerza.
a) el volumen del msculo es decir, a mayor cantidad de fibras musculares y mayor
grosor mayor fuerza.
b) el tipo de fibras que predomine en el msculo. Existen tres tipos de fibras
principalmente, unas rpidas, otras lentas un tercer grupo llamadas intermedias.
Las fibras rpidas o blancas son las que generan mayor fuerza.
c) la longitud del msculo, a mayor longitud del msculo ms fuerza.
d) La edad y el sexo, la mxima fuerza se obtiene entre los 20 a 30 aos
aproximadamente. En relacin con el sexo, los chicos tienen ms capacidad de generar
fuerza producto principalmente de factores fisiolgicos (las hormonas sobre todo la
tetosterona) y tambin debido al aumento de masa muscular.
e) otros como el nivel de entrenamiento, la motivacin.














LA FLEXIBILIDAD
Por FLEXIBILIDAD entendemos la capacidad que nos permite realizar movimientos con
la mxima amplitud posible.
Esta cualidad fsica es muy importante, facilita el desarrollo de todas las dems
cualidades porque mejora la movilidad articular y la elasticidad msculo-tendinosa, nos
permite plena libertad de movimientos y ayuda a evitar posibles lesiones de nuestro
aparato locomotor.

La flexibilidad de una persona depende de:
La elasticidad muscular, que es la capacidad que tiene el msculo de alargarse
y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original.

La movilidad articular, es el grado de movimiento que tiene cada articulacin.

EFECTOS DEL TRABAJO DE FLEXIBILIDAD SOBRE EL ORGANISMO
Evita deformaciones posturales producidas por el acortamiento de determinados
grupos musculares.
Reduce el riesgo de lesin msculo-articular.
Facilita la ejecucin de los gestos tcnicos deportivos.
Mejora la coordinacin.


PARA MEJORAR LA FLEXIBILIDAD
Se realiza un estiramiento fcil, se adopta una posicin hasta llegar a un punto en el que
se siente una tensin moderada en el msculo a estirar, hay que relajarse mientras se
mantiene el estiramiento.















LA RESISTENCIA
Por RESISTENCIA se entiende la cualidad fsica bsica que nos permite mantener un
esfuerzo fsico durante un tiempo prolongado soportando de la fatiga y recuperarnos con
mayor rapidez despus de efectuar una actividad fsica.

Adems distinguimos dos tipos de resistencia aerbica y anaerbica:

Resistencia aerbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de larga
duracin y de baja o mediana intensidad con suficiente aporte de oxgeno, la frecuencia
cardiaca oscila entre 120 y 160 p/m.

Resistencia anaerbica es la capacidad que nos permite soportar esfuerzos de media o
corta duracin y de media o alta intensidad, sin suficiente 3 o sin aporte de oxgeno, la
frecuencia cardiaca oscila entre 160 y 200 p/m.


Efectos del trabajo de resistencia tiene sobre el organismo:


EFECTOS SOBRE EL SISTEMA CARDIOVASCULAR:
Aumenta el tamao del corazn y de sus cavidades.
Con un corazn ms grande, cada latido expulsa ms sangre y disminuye el
nmero de pulsaciones necesarias; hay menos esfuerzo.
Una persona entrenada puede realizar el mismo trabajo con mucho menos
esfuerzo que una no entrenada.
Se reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiacas.
Se mejora la salud en general

EFECTOS SOBRE EL SISTEMA RESPIRATORIO:

Mejora el ritmo y la profundidad respiratoria, pues hay ms ventilacin.
Se desarrolla el sistema pulmonar.
Se reduce el riesgo de padecer enfermedades respiratorias.
Se mejora la salud en general.

EFECTOS SOBRE EL SISTEMA MUSCULAR:
Mejora los procesos de produccin de energa en el msculo.
Mejora la funcin de transporte e intercambio de oxgeno en los msculos y la
recogida de sustancias residuales.
Se mejora la salud en general.

Hay sistemas que permiten mejorar la resistencia algunos de ellos:


LA CARRERA CONTINUA:


Se dirige al entrenamiento de la resistencia aerbica.
Es el sistema de entrenamiento ms bsico. Se trata de correr de forma
ininterrumpida distancias
largas. Como es continua, no hay pausa durante el tiempo que dura la carrera.
La duracin de la carrera depende del nivel de entrenamiento. Si nuestro nivel es
bajo
comenzaremos por 12 para ir aumentando poco a poco dicha duracin. Los
tiempos adecuados para
tu edad estn entre 20 y 40.
La intensidad de la carrera, la velocidad a la que iremos, ha de ser media-baja
manteniendo una frecuencia cardiaca entre 120 y 160 pulsaciones/minuto.
El ritmo ha de ser constante.

EL ENTRENAMIENTO TOTAL
Se dirige al entrenamiento de la resistencia aerbica.
Se puede hacer en dos lugares distintos: en la naturaleza (parque, etc.) o en un sitio
cubierto.
Se trata de alternar las carreras, con ejercicios gimnsticos de todo tipo y actividades
naturales del hombre (cuadrupedia, saltos, lanzamientos, etc.)
No existen pausas, sino que la carrera y las distintas actividades se irn encadenando de
forma continuada.
Es un entrenamiento de larga duracin pues son muchas las actividades a realizar. En
general su tiempo oscila entre 30 y 40 para tu edad.
La intensidad es variable en funcin de la actividad que se realice, no se debe bajar de
120 p/m.