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Vias Metabólicas

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VIAS METABÓLICAS

¿Cómo se obtiene la energía para realizar ejercicio físico?  A través del

ATP

ATP (Adenosin Trifosfato)
ATP ADP+P Energía Contracción Muscular

Ejercicio físico

ATP ADP+P Energia Ejercicio

Vía anaeróbica Aláctica :PC (Fosfocreatina) (Sin Oxígeno) Láctica :Con Glucosa Produce Ácido láctico

Vía Aeróbica (Con oxígeno) Glucosa ,Grasas, proteinas + O2 ENERGÍA ADP +P + Energía

Via Anaeróbica Aláctica

Vía anaeróbica Láctica Intensidad alta Breve duración (De 10” a 3 minutos). Produce ácido láctico(fatiga muscular). Utilización limitada. Utiliza la glucosa

Vía Aeróbica

Intensidad máxima Muy corta duración (10 sg) Se agota muy ràpido. Utiliza la PC(fosfocreatina)

Intensidad Moderada Larga duración (3´ en adelante) Utiliza la glucosa , las grasas, y en ocasiones límite las proteinas.

DÉFICIT Y DEUDA DE OXÍGENO
 

Déficit de oxígeno:Cuando la intensidad del ejercicio es tan alta que no basta con la vía aeróbica para crear ATP siendo necesaria la vía anaeróbica. Deuda de Oxigeno: Se produce en la recuperación y es el oxígeno que estamos utilizando para eliminar el ácido láctico como consecuencia del déficit durante el ejercicio. La frecuencia cardiaca baja despacio si la deuda es grande y rápido si la deuda es baja. Ejercicio aeróbico:No hay déficit ni deuda Ejercicio anaeróbico:Hay déficit y deuda, en el aláctico se recupera pronto la FC, en la láctica tarda más en bajar ya que se está eliminando el ácido láctico.

UMBRALES
120p/m Se queman Grasas 150-160p/m 175 -180p/m

Resistencia Aeróbica Glucosa, Grasas Con oxígeno
Zona Subaeróbica :Predomina el metabolismo aeróbico

Resistencia Mixta glucosa y ¿”grasas”?
(Zona de Transición Aeróbica-Anaeróbica )

Resistencia Anaeróbica glucosa (ácido láctico) Sin Oxígeno

Zona supra umbral anaeróbico: Metabolismo anaeróbico láctico

Umbral Aeróbico

Umbral Anaeróbico

Umbral aeróbico: Serían aquellas pulsaciones de un individuo hasta las cuales la energía para resintetizar el ATP se obtendría fundamentalmente a partir de la vía aeróbica. Este umbral es individual , cada individuo tiene uno, y varía con las adaptaciones provocadas por el entrenamiento. Suele estar entre 140 y 160 p/m.El déficit y la deuda de oxígeno por debajo de este umbral es muy pequeña por lo que la recuperación es rápida. Por debajo de este umbral se queman también las grasas que necesitan gran cantidad de oxígeno para que se utilicen en el metabolismo aeróbico. Por debajo del umbral se debe trabajar en entrenamientos regenerativos de recuperación , en iniciación y si queremos perder grasa. Podría estar mucho tiempo en esta zona Zona de Transición Aeróbica-Anaeróbica : Es la zona entre el Umbral Aeróbico y Anaeróbico y por lo tanto se utiliza un metabolismo mixto ; cuanto más nos alejamos del umbral aeróbico y nos acercamos al anaeróbico menos predomina el metabolismo aeróbico y más el anaeróbico, es decir, hay un continuo energético , siempre habrá parte aeróbica y parte anaeróbica pero en distintos porcentajes según en que parte de la zona de transición esté. Se consigue un equilibrio entre aporte y gasto . Siempre que no pase el umbral anaeróbico podría estar bastante tiempo en esta zona. Suele estar entre 170 y 175 p/m. El déficit y la deuda de oxígeno son moderados. Aquí es donde debes entrenar si ya llevas tiempo corriendo y tienes un nivel aceptable y quieres mejorar la resistencia de base. Umbral Anaeróbico: Serían aquellas pulsaciones a partir de las cuales la energía para resintetizar el ATP se obtiene fundamentalmente a partir de la glucólisis anaeróbica , también varía entre individuos según el grado de entrenamiento , pero suele estar entre 170 y 190 p/m en atletas entrenados. Cuanto más elevado tengas el umbral anaeróbico mejor , ya que podras ir a ritmos más altos sin acumular excesiva fatiga .Por encima de este umbral se empiezan a producir grandes concentraciones de ácido láctico ya que el metabolismo aeróbico aquí no funciona ,por lo que no puedo estar mucho tiempo y automáticamente perdería ritmo para bajar la intensidad. Si la recuperación al parar es lenta, quiere decir que he estado mucho tiempo por encima del umbral anaeróbico (déficit de oxígeno), y al parar ,habrá una deuda de oxígeno hasta que se elimine el ácido láctico . Por eso la recuperación es más lenta. Para elevar el umbral anaeróbico debes entrenar en zonas muy poco por debajo y muy poco por encima de dicho umbral: Ejemplo para un atleta que tenga el Umbral anaeróbico en 175 p/m , para subirlo haría entrenamientos entre 172 y 180 p/m. Este objetivo solo so lo planearán deportistas que compiten o quieren seguir mejorando su rendimiento.

CONCLUSIONES
  

Para realizar ejercicio físico y que se produzca la contracción muscular necesito de una moneda energética que se llama ATP. El ATP en el músculo es limitado (para 5” a 10” de actividad) por lo que hay que resintetizarlo. Ver diapositivas 1, 2, 3 .Cuando el ATP se utiliza para conseguir energía en la reacción se descompone en ADP (Adenosin difosfato) , + P (Fosfato libre) + energía para la contracción muscular. La resintesis se consigue los fosfatos libres con el (P) con el ADP para formar ATP que se pueda utilizar nuevamente.Para que se unan es necesario energía y está se produce como consecuencia del producto final en cada vía metabólica :  La vía aeróbica es muy lenta pero produce mucho ATP (No vale para ejercicios muy intensos)  La vía anaeróbica aláctica es muy rápida pero produce poco ATP .Se gasta muy pronto ya que depende de la Fosfocretina ,que está en pequeñas cantidades.  La vía anaeróbica láctica es rápida aunque menos que la aláctica , y produce una cantidad moderada de ATP (Mucho menos que en la aeróbica ) por lo que su duración es limitada ; además de producir un producto de desecho que es el ácido láctico que produce fatiga general.

   

El organismo dispone de 3 vías metabólicas que se van solapando como un continuo energético según las necesidades , que vienen determinadas por la intensidad del ejercicio físico (Frecuencia Cardiaca). Siempre hay varias vías en funcionamiento, pero dependiendo de la línea de pulso , siempre predominará un metabolismo u otro. Los umbrales aeróbico y anaeróbico varían con el entrenamiento , y me dicen las zonas (subaeróbica, de transición o supraaeróbica) en las que debo entrenar según el objetivo que quiera conseguir. Hay deportes que analizando el tiempo y la intensidad (ver diapositiva 4) a la que compiten podemos clasificar en : - aeróbicos (maratón) , -anaeróbico aláctico ( 100 metros lisos) , -anaeróbico láctico (400 metros lisos) -mixtos (aeróbico-anaeróbico) : fútbol , baloncesto , 1500 metros lisos.

El déficit de oxígeno se produce durante la actividad (cuando la intensidad es alta) y la deuda de oxígeno se produce durante la recuperación:  Por debajo del umbral aeróbico apenas hay deficit y deuda.La recuperación es muy ràpida  En la zona de transición el déficit y la deuda es moderada , depende de si estamos abajo o arriba de la zona.La recuperación es relativamente rápida.  Por encima del umbral anaeróbico (siempre que hayamos estado mucho tiempo) la recuperación lenta.  Por encima del umbral anaeróbico , en carreras de velocidad ( de 10” a 20”), el déficit de oxígeno es muy alto, ya que se utiliza la fosfocreatina por viá anaeróbica aláctica, pero sin embargo, en la recuperación el pulso baja rápido porque la deuda alactácida se recupera muy pronto porque el déficit de oxígeno en la carrera ha durado muy poco tiempo y además no se ha producido ácido láctico

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