Adaptaciones Musculares al
Entrenamiento de Resistencia
ERS 4100
Profesor: Hernán Andrés Salinas M.
Adaptaciones Musculares
• Tipo de Fibras Muscular
• Aporte capilar
• Contenido de Mioglobina
• Función Mitocondrial
• Fuentes Energéticas
Tipo de Fibra Muscular
• No cambia la distribución de tipos de fibras
(ST, FTa y FTb)
• FTa, cuando son reclutadas en trabajos de
resistencia, adquieren características de ST,
mayor resistencia y capacidad oxidativas.
• No llegan a alcanzar los niveles de fibras ST
• FTb pocos cambios.
Aporte Capilar
• Individuos entrenados pueden tener 15% más
de capilares en los músculos de las piernas.
• Mayor posibilidad de intercambio de gases,
calor, deshechos, nutrientes.
• Aumenta el número de capilares por fibra
muscular.
Aporte Capilar
Índice Deportista no Deportista
entrenado entrenado en
resistencia
VO2 máx (ml/kg min) 51.3 72.0
Capilares en cada fibra 1.77 2.49
Capilares en torno a cada 4.43 5.87
fibra
Capilares por mm2 425 505
Platonov, Bulatova: La Preparación Física, Capitulo 7, Cuadro 19.
Contenido de Mioglobina
• Transporta O2 desde la membrana celular
hasta la mitocondria.
• Almacena O2 y lo libera a la mitocondria,
especialmente al inicio del ejercicio, cuando el
sistema cardiorespiratorio aún no desarrolla
totalmente la liberación de aumentada de O2
• Podría aumentar en un 75 – 80%
Función Mitocondrial
• “Power House” de la célula muscular
• Encargadas de la producción de ATP por vía
aeróbica
• Aumentan en:
– Número
– Tamaño
– Eficacia Aumento de actividad de enzimas
oxidativas.
Fuentes Energéticas
• Aumento en los depósitos de Glucógeno
– Se necesita descanso adecuado y alimentación
rica en CHO
– Podrían llegar al doble de una persona sedentaria
que siga la misma dieta.
– Mejora tolerancia a esfuerzos prolongados
Fuentes Energéticas
• Grasas para energía
– Músculos entrenados almacenan más grasa para
energía (Triglicéridos)
– Mayor actividad de enzimas participantes en
betaoxidación
– Mayor utilización relativa de grasas Ahorro de
Glocógeno.
Fuentes
• Fisiología del Esfuerzo y del Deporte, Jack
Willmore – David Costill, Capítulo 6.
• La preparació Física, Platonov V, Bulatova M.
Cap 7.
