Universidad Tecnológica de México (UNITEC).
Alumno: Ruiz Plascencia Manuel Eduardo.
Grupo: DI05A
Profesor: Thalia Mondragón.
Entregable 07: Rutina de ejercicios.
Pecho.
Flexiones.
Para realizar este ejercicio se realizaron los
siguientes pasos.
• Me puse en una posición boca abajo con las
manos a la altura de los pechos, los pies juntos
y los brazos estirados.
• Descendí lentamente el cuerpo sin separar los
codos del cuerpo.
• Traté de aguantar entre dos y tres segundos.
Este ejercicio busca ejercitar el pectoral, aunque
también se estarían reforzando los músculos de los
brazos y los hombros.
Brazo.
Flexiones de tríceps sobre una silla.
Para realizar este ejercicio se realizaron los
siguientes pasos.
• Posicionamiento de los tobillos tocando el
suelo con las piernas estiradas, las palmas
sobre el asiento de la silla sin separar los
hombros del cuerpo, y el trasero al ras del
asiento. La espada completamente recata.
• Se procedió a descender lentamente
retrayendo las piernas, pero sin encorvar la
espalda.
• Finalmente se ascendió para retomar la primera
posición.
Este ejercicio ayuda a entrenar los brazos y los
hombros, todo el peso del cuerpo se vería posicionado
sobre los manos, los brazos y los antebrazos, aunque
también se podría ejercer cierta presión sobre el
abdomen.
Piernas.
Walking lunge.
Para realizar este ejercicio se deben seguir los
siguientes pasos.
• Posicionar el cuerpo como si realizara una
caminata común.
• Al momento de dar un paso bajar una de las
rodillas a unos centímetros antes de tocar el
suelo, poniendo todo nuestro peso sobre la
pantorrilla y el muslo contrario, además de
mantener la espalda completamente recta.
• Repetir con la pierna contraria.
Esta actividad ayuda a ejercitar los muslos como las
pantorrillas, parte en donde recae todo nuestro peso,
aunque también puede recaer un poco en el área
pélvica.
Abdomen.
Plancha frontal.
Para realizar este ejercicio se deben seguir los
siguientes pasos.
• Posicionamiento boca abajo y apoyado en los
brazos y las muñecas, los pies juntos y la
espalda recta.
• Contraer el abdomen y apretar los glúteos para
no dañar la espalda.
Este ejercicio nos ayuda a ejercitar el abdomen,
aunque también sirva para mantener el peso de nuestro
cuerpo sobre nuestros hombros, y ejercitar los glúteos.
General.
Desplazamiento de rodillas.
Para realizar este ejercicio se deben seguir los
siguientes pasos.
• Posicionarse con los pies en el suelo, la
espalda recta y los brazos a los costados.
• Llevar una de las rodillas a la palma de la mano
contraria sin apartar esta última del costado del
cuerpo y luego regresar la rodilla a su posición
original.
• Repetir con la rodilla contraria.
Este ejercicio sirve para poner en movimiento todo
el cuerpo, pues en él podemos notar la activación de las
piernas, los brazos y la cadera. Aunque luego de un rato
realizando la actividad se comenzará a notar una mayor
concentración de nuestro peso sobre la parte baja de las
piernas.
Conclusiones.
Luego de la serie de ejercicios se ha sentido una
notable agitación en el cuerpo, aunque es perceptible un
leve dolor en el abdomen lo es aun más en los
antebrazos y los hombros, además de los muslos y las
pantorrillas.
