EJEMPLO

DIARIO DE TRABAJO
MENSUAL
Gratitud y Manifestación

Kit Digital BM2

 INSTRUCCIONES
Este diario es para hacer dos veces al día.

- En la mañana:

Comienza tu mañana de la mejor forma

escribiendo en el diario, para que puedas definir tus
afirmaciones de manifestación de todo lo bueno que
esperas del nuevo día que comienza para ti. Escribe
al menos una de las 3.

- En la noche:

Al finalizar el día, para que agradezcas lo bueno,

los pequeños detalles de la vida y puedas reflexionar
el aprendizaje que te ha dejado el día.
Los breves ejercicios que hay en este diario abrirán
tu corazón a la gratitud y manifestación, lo que te
permitirá ser conscientes de los muchos dones que
recibes cada día.

Además, en algunas páginas podrás encontrar una

actviidad de reflexión para registrar tu proceso.
Kit Digital BM2
 RUEDA DE LA VIDA
La rueda de la vida es una herramienta gráfica que
facilita la visión de los aspectos que componen nuestra
vida y el grado de satisfacción y equilibrio respecto a
ellos en este momento. Es autoanálisis de las 8 áreas
que componen nuestra vida (salud, dinero, desarrollo
personal, hogar, familia y amigos, amor, ocio, trabajo)
Pinta cada área en el rango del número 1 al 10,
siendo 10 la máxima puntuación.

dinero salud
10
9
8
7
6
5
4
trabajo 3
2 Desarrollo
1 personal

Ocio
Hogar

amor
Familia y Amigos

Kit Digital BM2

REFLEXIÓN RUEDA DE LA VIDA
¿Cómo podrías mejorar este mes?

OCIO: Este mes realizaré las siguientes

actividades para mejorar:

1. Salir a caminar todos los días por 15

minutos.
2. Leer 30 minutos al día un libro.

Kit Digital BM2

 PRIMEROS PASOS
¿Qué hábito/s adoptarás este mes?

El hábito que adoptaré este mes es el de salir

a caminar cada día por al menos 15 minutos.

Escribe el mantra que te guiará durante este

mes.
Un mantra es una frase poderosa que debe estar
escrito en positivo, presente y en primera
persona. Repite el mantra las veces que más
puedas durante el mes.

Yo soy fuerte, capaz y tranquila

Kit Digital BM2

 CAMBIOS DE PENSAMIENTO
¿Que pensamientos me gustaría cambiar este
mes?

Pensamientos negativos Pensamientos positivos

Ejemplos: Ejemplos:
Mi pelo es feo Mi pelo es hermoso
No puedo hacer ejercicio Yo puedo hacer ejercicio

Kit Digital BM2

 TABLERO DE VISIÓN
Dibuja o recorta y pega fotos de lo que quieres
visualizar, lo que quieres manifestar este mes.

Kit Digital BM2

 COMPROMISO
Yo, ..Nombre de la persona,
me comprometo a embarcarme en un viaje de
gratitud y manifestación durante este mes. A través
de este diario, me comprometo a explorar las
bendiciones que llenan mi vida y a cultivar una
mentalidad de aprecio y reconocimiento por todo lo
que me rodea.

Me comprometo a reconocer tanto las alegrías

cotidianas como los desafíos, encontrando la belleza
en cada experiencia que la vida me ofrece.

Finalmente, me comprometo a mantener la

práctica de la gratitud y manifestación más allá de
estos treinta días. Buscaré constantemente
oportunidades para expresar mi gratitud y
manifestar mi futuro.
Firma, .Firma de la persona

Kit Digital BM2

Por la mañana EJEMPLO
M± ÒaÔ±¤ŒčĚa~±ßÔ Ăaąa ŒÉ ³a
YO SOY ĢÔa ÌąčÞÔa aɌ¥ąŒ
YO SE ĄĢŒ ĂĢŒ Þ ÉÞ¥ąaą Ò±č ҌĚač
ATRAIGO ĚÞ Þ ÉÞ }ĢŒÔÞ a Ò± ľ± a.
YO ELIJO 茱 ¤ŒÉ±ŏ.

LÞ }ĢŒÔÞ ĄĢŒ ŒčÌąÞ Ăaąa ¬ÞŅ Œč:

1.DŒčŒÞ ~ÞԌ~Ěaą ~ÞÔ Ò±č 茱Œč ĄĢŒą± Þč Ņ ±č¤ąĢĚaą Œ čĢ ~ÞÒĂaݳa
2.EÔ~ÞÔĚąaą Ăaŏ ±Ô̌ą±Þą
3...................................................................................................

Por la noche
HÞŅ a¥ąa Œŏ~Þ ĂÞą:
1.EÉ aĂÞŅÞ Ņ aÒÞą Œ Ò±č 茱Œč ĄĢŒą± Þč
2.TŒÔŒą ĢÔ ¬Þ¥aą ĄĢŒ Œč Ò± ąŒ¤Ģ¥±Þ
3.PÞą Éa ~ÞÒ± a Œ ¬ÞŅ

LÞ ĄĢŒ aĂąŒÔ ³ ¬ÞŅ Œč:

LÞ ÒŒÃÞą ŒÉ ³a ¤ĢŒ čŒÔ̱ą ŒÉ aÒÞą Ņ aĂÞŅÞ Œ Ò± ¤aұɱa, čĢ
~ÞÔčĚaÔ̌ aɱŒÔĚÞ ÒŒ a ¤ĢŒąŏač.

Kit Digital BM2

 REFLEXIÓN
PRIMERA SEMANA
Cierra tus ojos y da 10 respiraciones lentas,
inhala y exhala lentamente. Al finalizar,
responde a lo siguiente:

CÞÒÞ ÒŒ čŒÔĚ³ ŒčĚa čŒÒaÔa

Me sentí un poco ansiosa, pero feliz de ver lo
bueno en las pequeñas cosas de la vida

LÞč Œča¤³Þč ĄĢŒ ÉÞ¥ą ÉɌľaą a ŒÉaÔ̌ ¤ĢŒąÞÔ:

Hacerme el tiempo de salir a caminar cada

día. Fue dificil organizar mi tiempo.

LÞ ĄĢŒ ŒčÌąÞ Ăaąa Éač Ăąßń±Òač čŒÒaÔač:

Poder organizar mejor mi tiempo para
cumplir con la caminata diaria.
 REFLEXIÓN
PRIMERA SEMANA
Si quieres, puedes usar esta página para
dibujar como te sientes en tu primera semana
de gratitud. Puede ser lo que tu quieras,
formas, figuras, lineas, etc. La idea es que te
sientas libre de expresar la gratitud a través
del dibujo como tu quieras.

Kit Digital BM2

 REFLEXIÓN
SEGUNDA SEMANA
Cierra tus ojos y da 10 respiraciones lentas,
inhala y exhala lentamente. Al finalizar, responde
a lo siguiente:

CÞÒÞ ÒŒ čŒÔĚ³ ŒčĚa čŒÒaÔa

Me sentí un poco ansiosa, pero al finalizar la
semana ya más tranquila.

LÞč Œča¤³Þč ĄĢŒ ÉÞ¥ą ÉɌľaą a ŒÉaÔ̌ ¤ĢŒąÞÔ:

Escribir el diario, salir a caminar todos los días.

Ha sido dificil crear el hábito.

LÞ ĄĢŒ ŒčÌąÞ Ăaąa Éač Ăąßń±Òač čŒÒaÔač:

Crear el hábito de salir a caminar todos los días

y poder completar el diario
 REFLEXIÓN
TERCERA SEMANA
Cierra tus ojos y da 10 respiraciones lentas,
inhala y exhala lentamente. Abre los ojos y
felicítate a ti mismo por que has llegado hasta
esta tercera semana de gratitud y manifestación.
Reflexiona por todo el trabajo realizado.
Finalmente, repite las siguientes frases 3 veces:

1. Yo soy capaz, yo puedo alcanzar mis metas.

2. Yo soy abundante, yo puedo atraer la
prosperidad a mi vida.
3. Yo soy amor propio, yo puedo cuidar de mí
mismo.
4. Yo soy optimista, yo puedo ver oportunidades
en cada desafío.
5. ¡Yo puedo!

Kit Digital BM2

 REFLEXIÓN MENSUAL

Lo mejor de este mes fue:

Darme cuenta de que puedo encontrar gratitud en
las pequeñas cosas

Los desafíos que logré llevar adelante fueron:

Poder organizar mi tiempo para cumplir con el

hábito diario de caminar, sin embargo lo logré la
mayoría de las veces

Como me siento al completar este diario

Me siento agradecida de haber encontrado lo bueno

en las pequeñas cosas, de haberme dado cuenta de
lo lindo que tengo en mi vida y el apoyo que tengo en
mi vida.
Mis metas del próximo mes son:
Seguir este camino de gratitud y manifestación y
lograr mis objetivos paso a paso
Llena cada espacio en blanco con lo
que más agradezcas de este mes

Este mes
agradezco
por:
 Las metas, objetivos y pasos que pude lograr
este mes fueron:

1. Pude lograr completar el diario.

2. Realicé una caminata de 15 minutos diarios por
25 días. Lo que ha sido un gran avance para mi.
3. Pude encontrar lo bueno en las cosas simples de
la vida.
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
.......................................................................................................
 ESCRIBE UNA CARTA
DE TI MISMO
Para
Quisiera tomar un momento para agradecerte la
hermosa vida que tenemos. Mirando atrás, estoy
orgulloso y agradecido por todo lo que he hecho.

G|acia€ yo| €e| genialĆ

A†en†amen†e