CALENTAMIENTO PRE-PARTIDO

2.1
FASE 1 Acondicionamiento corporal Rueda pases
2-3 min 1.1 Carrera continua 2/3 vueltas todo el grupo junto a ritmo lento
5-7 min 1.2 En circulo ejercicios de Movilidad articular. 3/4 repeticiones
1 mover cintura 17 saltos laterales pies juntos
2 saltitos moviendo cintura en el sitio 18 abrir y cerrar piernas y brazos
3 aductores fuera 19 abrir y cruzar piernas
4 aductores dentro 20 carrera corta lateral
5 patada dcha adelante patada izq atrás y cambio 21 estirar piernas soleo
6 balanceo brazos bajando riñones 22 rodillazos cruzados
7 lanzar patada 23 rodillazos laterales
8 balanceo brazos circulo 24 sentadilla mas salto 2.2 Juego 4vs4 + 2
9 subir rodillas 25 pata coja flexionar pierna apoyo y estirar otra Si equipo de comodin no se mueve para recibir
10 rodillas juntas girar 26 carrera corta delante y detrás el balon se da a equipo contrario
11 bajar sentadilla con repeticion abajo 27 estirar muslo agarrando tobillo
12 patada karate. Subro flexionado y estiro 28 carrera sitio y salto a una pierna y mantengo
13 tobillos girar 29 saltos laterales una pierna y mantengo
14 punta talon 30 atrás adelante y salto cabeza
15 estirar gemelos bailando 31 estirar piernas abiertas y bajar brazos
16 pata coja flexionada con apoyo en compañero 32 estirar piernas lateralmente

FASE 2 Acciones Tecnicas + Juego Futbol (titulares) / Rondo (suplentes)

6 min 2.1 Rueda pases
8 min 2.2 Juego 4vs4 + 2 3.1 Escalera y salida en velocidad zigzag
4 min 2.3 Golpeo balon tras pase cruzado

FASE 3 Activacion y Motivacion

3 veces 3.1 Escalera y salida en velocidad zigzag
2 min 3.2 Circulo cambios de sentido y sprint