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Bloque2 Bloque0 Bloque3 Bloque0 Bloque2 Bloque4 Bloque3
fortalecimient estiramiento y entrenamient estiramiento y fortalecimient entremiento entrenamient
hombros movilidad básico movilidad hombros pierna básico
hombros hombros
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Bloque0 Bloque2 BLoque0 Bloque3 Bloque0 Bloque4 Bloque2
estiramiento y fortalecimient estiramiento y entrenamient estiramiento y entremiento fortalecimient
movilidad hombros movilidad básico movilidad pierna hombros
hombros hombros hombros

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Bloque0 Bloque3 Bloque0 Bloque2 Bloque0 Bloque4 Bloque3
estiramiento y entrenamient estiramiento y fortalecimient estiramiento y entremiento entrenamient
movilidad básico movilidad hombros movilidad pierna básico
hombros hombros hombros

Entrenamiento hombros
mayo 2020
 Rutina entrenamiento de hombros

BLOQUE 1 CALENTAMIENTO y movilidad.

– manos arriba,abajo y cruzado

– realizar movimientos de péndulo con una pesa de 1k
– movilidad con palo de escoba
1.Dislocación con control de movimientos
2. Movimiento “aros de fuego”
3.El “arrestado” tumbado en el suelo

BLOQUE 2 FORTALECIMIENTO DE HOMBRO CON BANDA ELÁSTICA Y PESAS 1K.

– Elevación de brazos amplitud 30º con pesa 1k

– Rotación externa de cubito lateral con pesa 1k
– press de rotación externa con banda elástica
– Elevación con banda elástica a una mano negativas a 90º
– Movimientos circulares con pelota de pilates
– Remo con banda elástica lento
– Movimiento de arquero lento

BLOQUE 3 ENTRENAMIENTO BÁSICO

– Fondos en paralela
– Dominadas pronas , supinas y neutras
– remo en anillas
– flexiones de hombro
– Entrenamiento con pesas hombro y bicéps