Emociones

cambiantes
 Emociones
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cambiantes
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¿Has sentido alguna vez mucha tranquilidad, como Puedes sentir:
cuando el mar está en calma, y, de repente, empiezas a
sentir algo distinto por dentro?

Tus emociones están intentando captar tu atención.

A medida que nos van pasando cosas, nuestro cerebro Tu cerebro emocional (la amígdala) intenta protegerte y se
emocional y nuestro cerebro racional reaccionan. libera.

Tienes un vaso para la tolerancia que se va llenando a

Ya no escuchas a tu cerebro racional
lo largo del día.
(córtex prefrontal) que te dice que debes
Pero cuando el vaso está lleno, algo pasa en tu cerebro. parar, centrarte y respirar.
¿Te has sentido feliz alguna vez?

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¿Has sentido miedo alguna vez? Sentir miedo es como un gélido día de invierno en el que tu
cuerpo se queda congelado o quiere salir huyendo.

No es nada malo sentir miedo. Es el ‘sistema de alarma’ de

nuestro cuerpo.

A veces, solo pensamos en lo peor que nos podría pasar.

A esto se le llama catastrofismo.
Cuando siento miedo, puedo…
…imaginarme que tengo éxito
haciendo aquello que me da miedo.

…contarle a una persona adulta de mi

confianza cómo me siento. Empieza
diciendo: «Me siento…. porque…».

…concentrarme en lo que puedo ver,

oír, oler, tocar y saborear.

…ponerme la mano sobre el estómago, inspirar

hinchando el estómago y contar 1 – 2 – 3 – 4; …tensar los músculos y decir la
después, sacar el aire hundiendo el estómago palabra ‘relax’ al destensarlos.
y contar 1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7.
No ignores tus emociones; siéntelas. A veces, las personas sienten cosas completamente distintas
Si intentas distraerlas, volverán. ante una misma situación.

Las emociones no son ni malas ni buenas,

ni están bien o están mal.

Solo quieren que las escuches, y eso te ayudará

¿Sabrías decir qué emociones están sintiendo estas personas?
a ser emocionalmente fuerte.
¿Has sentido alguna vez amor?

El amor es como
sentir el abrazo del
cálido sol de primavera.

Puedes compartir el amor que sientes fijándote en cómo se

sienten los demás y mostrándoles que te importan.
¿Has sentido alguna vez ira? Sentir ira es como sentir el
sol ardiente en un sofocante
día de verano.

Puede convertirse en una tormenta,

así que calma la ira dándote un
poco de espacio.

No pasa nada por sentir ira.

Lo realmente importante es cómo manejas tus emociones.

Cuando siento ira puedo…
…coger algo frío.

…dar 1 – 2 – 3 pasos hacia atrás.

…respirar aire puro.

…relajar las manos y sonreír.

…quitarme el jersey
…dar saltos.
o los calcetines.
¿Has sentido alguna vez tristeza? Estar triste es como una gota de lluvia que cae durante un
chaparrón en un ventoso día de otoño.

Sientes el cuerpo pesado…

…como si no tuvieras energía.

No pasa nada por estar triste.

Cuando me siento triste puedo…
…oler algo que me guste o sentir los aromas
de la naturaleza.

…hojear mi libro favorito o dibujar.

…saborear mi comida favorita o beber

despacio y conscientemente.

…escuchar sonidos relajantes o

tararear una canción. …envolverme en una manta
o dar un paseo.
Cuando no puedas ver el cielo azul y despejado y pienses …di cómo te sientes, pon en práctica tus estrategias y la
que todo va a ir mal… nube de la emoción empezará a desaparecer.
amígdala - parte del cerebro que te hace
energía - tener fuerza, motivación o control
reaccionar con una respuesta de lucha,
sobre tu vida.
huida o bloqueo.

córtex prefrontal - parte del cerebro que te

tranquilidad - sentir satisfacción y calma.
ayuda a pensar sobre tus reacciones.

catastrofismo - pensar en lo peor estrategias - acciones que puedes

que puede pasar cuando analizas llevar a cabo para ayudarte a gestionar
una situación. emociones incómodas.

emocionalmente fuerte - ser capaz de

tolerancia - gestionar las emociones que no
usar estrategias para parar y pensar
te gustan o que te hacen sentir mal.
cuando reaccionas ante las emociones.
 ¿Has sentido alguna vez mucha
tranquilidad, como cuando el mar está
en calma, y, de repente, empiezas a sentir
algo distinto por dentro?
Descubre cómo reacciona tu cuerpo a
las emociones.
Aprende estrategias para concentrarte
en el momento.

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