por rose mary jara sobaja

Conservatorio-taller
TIEMPO DE SENTIR liberación del interior
Sobre la autora
ROSE MARY JARA
Recuerda
SIEMPRE
Cuando las emociones no se
expresan el cuerpo habla
“hay tres cosas que cada persona debería hacer durante su vida: plantar un árbol, tener un hijo o proyecto y escribir"
José martí - poeta cubano

¿Por qué hacer

ESCRITURA CREATIVA?
“ El poder escribir es una forma de viajar mas allá de nuestro mundo, visitar y ser parte de historias que
emanan de nuestra vida y nuestra imaginación”

“ Escribir es abrir nuestro interior y permitir que nuestro corazón sienta, vibre, hable y grite lo que siente o
imagina”. Rose Mary Jara

“Porque tenemos derecho a expresar nuestros silencios y por placer”. Rose Mary Jara
 Vivencia
PERSONAL
.. y todo empezó desde niña...

Sueño meta acción

70's 2015 2022, dar el primer paso, mi

desde el colegio al jubilarme primer libro
Tiempo de sentir Al manejar adecuadamente LAS emociones sanamos por dentro

SOBREEL LIBRO MI MOTIVACIÓN

El libro trata sobre sentimientos, emociones y
•Compartir el regalo de dejarnos vivir las
como es tan sano expresarlas. Por medio de
emociones, identificarlas, conocerlas,
cortos poemas y pequeñas historias, expongo
distinguirlas y aceptarlas, para poder
las diferentes emociones que
gestionarlas en forma beneficiosa en
experimentamos con mayor frecuencia, para
nuestras vidas.
que las dejemos libremente manifestarse, y
•Para incentivar a que las personas logren el
sentirlas, no con timidez, sino con placer.
desahogo del alma
•Para invitar a la conexión con nosotros
mismos desde el corazón.
ESCRITURA CREATIVA

1 Es una estrategia que

conecta con nuestros
silencios, con los
sentires mas íntimos
2
Facilita
hacer una
catarsis

Ayuda a conectar Puede ser material

3 con nuestro dialogo

interior y sacar las
emociones y
4 de trabajo para
alguna terapia
psicológica si así se
sentimientos requiere.
guardados.
Tiempos de sentir

Reflexión
“¿Cuánto cuesta reconocer los sentimientos? ¿Cuánto cuesta poder poner un nombre a esa cantidad de
emociones que muchas veces te ahogan, casi te asfixian y te paralizan o te excitan y te hacen bailar con
el viento?

Y que a veces, suben en una oleada inmensa, abrumadora y te hacen cometer los disparates más
increíbles. Y en los ratos de profundo silencio, te quitan el aliento, te arrastran, te carcomen tus huesos y
te quitan un pedazo de tu vida”. Libro tiempo de sentir. Rose Mary Jara
tiempo de sentir

En mi libro invito a
escribir sobre emociones
Para liberarnos no ocupamos escribir de forma estructurada , lo importante es ir a nuestro interior a indagar lo que sentimos y
sacar nuestra voz interna.

Este material nos sirve para autoconocimiento o como material de apoyo e información en terapias psicológicas o alternativas
“Todas las emociones son impulsos para actuar, planes instantáneos para enfrentarnos a la vida que la evolución nos ha dado.
Impulsos arraigados que nos llevan a actuar”. Daniel Goleman

Nunca olvides
Las emociones no son buenas ni malas

El problema es que no logramos identificarlas,

ponerles el nombre correcto, y menos liberarlas.
Si las emociones se quedan adentro o AMA - VIVE PIENSA - RIE
estancadas en una situación, nos va a limitar en
nuestro vivir.

De ahi la importancia de la inteligencia emocional

tiempo de sentir

Entonces
INTELIGENCIA EMOCIONAL Capacidad para reconocer y/o
percibir, comprender y regular nuestras emociones y las de los demás.
 Tenemos dos mentes

Una que piensa Una que siente

tipos de actuación de la mente emocional

RECUERDA SIEMPRE
Las decisiones las tomamos rápido Las emociones originan un pensamiento y
(automáticas) este un sentimiento.
 Hay seis
EMOCIONES BÁSICAS
El amor es cuestionable entre emoción o sentimiento

ira miedo alegria

tristeza sorpresa asco

Emoción
FELICIDAD
en la emoción

FELICIDAD
DISMINUYE FAVORECE LA PRODUCE
NEGATIVIDAD ENERGIA TRANQUILIDAD

DA SENSACIÓN DE ESTABILIDAD ES COMO FLOTAR

BIENESTAR
 Cuando has vivido con ansia,
cuando la vida ha sido generosa y
bella,
no puede ser más que un regalo
encontrar a tu alma gemela.
Cuando se sueña con el mismo
Poemas
sueño
cuando te inspira la misma estrella,
cuando los mismos hechos se te
FELICIDAD tornan bellos,
es que vibras con tu alma gemela.
Cuando te invade la misma melodía,
cuando te atraen las mismas
azucenas,
cuando te inspira la misma poesía,
es que estas conectado a tu alma
gemela.
Cuando te deleitas con la misma tristeza
y el alma vibra con la misma cadencia,
cuando se unen la frialdad y la tibieza,
está contigo tu alma gemela.
Cuando te ves proyectada en un eco
de emociones que anhelas,
cuando tu sombra se siente
acompañada,
es porque está contigo tu alma gemela.
En fin, si nacieron bajo el mismo astro,
cuando se amaron las mismas estrellas
y esas dos almas siguieron su rastro,
es porque la vida engendró, dos almas
gemelas.
Emoción
IRA
en la emoción

IRA
RESPUESTA SANGRE VA A ELEVA RITMO
INMEDIATA MANOS CARDIACO

sube adrenalina en extremo puede ser También puede ser miedo

culpa
 Mi corazón se agita con fuerza abrumadora,
las células de mi cuerpo corren alocadas.

Poemas El fuego del centro de la tierra sube a mi cabeza.

No puedo pensar nada, solo siento un horrible tormento.

IRA Me cuesta respirar, lo único que quiero es gritar por una eternidad.
Estallo, no puedo más, me reviento por dentro.
Emoción
TRISTEZA
en la emoción

TRISTEZA
METABOLISMO DISMINUYE PERMITE ADAPTACIÓN
SE RALENTIZA ENERGIA A PERDIDA

aisla puede ser miedo no También puede ser

expresado vergüenza
 Siento una fuerte opresión en mi ser,
me siento hueco por dentro,
mi cara se constriñe, y mis ojos se
inundan de dolor,
quiero encerrarme en un débil
Poemas
capullo hasta desaparecer.
Me duele el alma.
No quiero moverme, mis palabras se
TRISTEZA enmudecieron
al igual que el universo entero.
Se apagaron los colores y la brisa
fresca
me ahogó, me quemo por dentro
en esta noche fría, donde todos se
fueron.
¿Cómo describir lo que siento
cuando te veo llegar y te huelo
y percibo tu risa y tu esencia
y voy hacia ti en un mágico vuelo?
¿Cómo decirte ¡te quiero!
con mi silencio eterno?
¿Cómo correr a tus brazos,
sí mis pies están pegados al suelo?
¿Cómo te amo por dentro,
sin que se estalle el cielo,
sin que te llene de besos,
sin que te sienta en mi cuerpo?
¿Dime cómo puedo…
tan solo amarte en silencio?
Emoción
MIEDO
en la emoción

MIEDO
SANGRE VA A EL ROSTRO RESPUESTA
PIERNAS PALIDECE INMEDIATA

paraliza se quiere huir y esconder

 Madre cómo me faltaron tus brazos, Mi niño interno llora de hambre de besos y
que envolvieran mis miedos caricias
y que espantaran los fantasmas de y alza sus ojos en busca de tu aprobación

Poemas mi niñez.

Cómo me faltó tu nido cálido para

y te miro esperando tu amor y sonrisas
esperando que me duermas con una
canción.

MIEDO sentirme seguro

y con la certeza que me darías de
comer.
Mírame mamá, dame un lugar en tu alma
soy tu hijo, te honro y te perdono
porque sé que en tu corazón estoy
 Emoción
VERGUENZA
en la emoción

VERGUENZA
HUMILLACIÓN ERROR HAY ALGO MAL EN MI
 Estaba paralizado,
el miedo le inundaba la mente,
sentía vergüenza, culpa y enfado
¿Por qué no soy suficiente?
de no poder ser al fin coherente.
¿Por qué no pueden verme?
y darse cuenta que solo soy un hombre

Poemas Sentía una profunda tristeza,

confusión, rabia, y temor,
creía que no le daban valor
que vive y ama diferente.

VERGUENZA y que todo estaba mal a su

alrededor.
Tengo miedo de contarles mi verdad,
tengo miedo del rechazo del mundo,
tengo miedo de vivir en ansiedad,
tengo miedo de vivir sin rumbo.
Prefería esconderse del mundo,
llorar en silencio, no sentir,
escapar y correr sin rumbo
cansado de tanto mentir.
tiempos de sentir

Autocontrol
DE EMOCIONES
Aprender una mejor manera de manejar y gestionar los estados emocionales
¿Cómo manejar emociones?

JAMAS SIEMPRE
No es suprimir o esconder o traslapar las La clave está en detectarlas, aceptarlas,
emociones, sino gestionarlas. ponerles nombre, y enfrentarlas no en
rehuirlas.
tiempo de sentir

COMO GESTIONAR EMOCIONES

identifique y exprese meditación y respiración mantenga calma

tiempo de sentir

COMO GESTIONAR EMOCIONES

fortalezas y debilidades dialogo interior busque ayuda

 Técnicas de
ESCRITURA CATARTICA
1. Deja de asociar la idea de escribir con la inspiración. Ten unos hábitos regulares para escribir un diario
emocional, por ejemplo.
2. Cómprate un cuaderno bonito para escribir tus vivencias, reflexiones y pensamientos positivos.
3. Escribe en primera persona para canalizar mejor toda tu energía interna. El yo aporta una perspectiva
concreta a tus palabras.
4. Las cartas son una buena herramienta terapéutica para sanar las heridas del alma. Puedes escribirte
cartas a ti mismo como si fueses alguien externo. Este ejercicio es útil para ganar objetividad respecto de
un problema.
•5. Busca un lugar tranquilo para escribir en el que no tengas interrupciones de ningún tipo. Apaga el
teléfono móvil mientras escribes.
6. Recuerda que eres libre de compartir con alguien más algunos de tus escritos. Pero en la mayoría de
los casos, lo mejor es que tus textos formen parte de tu intimidad.
7. Aprende a jugar con las palabras para conocerte mejor a ti mismo y sacar fuera todo aquello que
llevas dentro.
 Trabajo grupal
EMOCIONES
“Tengo derecho a sentir todas mis emociones, todas ellas me pertenecen y me permiten ser sensible y
conectarme conmigo misma y con todo el universo al mismo tiempo y vibrar en distintas notas, que al
final componen la más bella melodía de la existencia.

Tengo derecho a sentir, con mi piel, con mis manos, con mi corazón, y con mi alma. Tengo derecho a
sentirme.” Tiempo de sentir. Rose Mary Jara

iInstrucción
Se divide en 4 grupos y cada uno va a escribir sobre una emoción: tristeza, miedo, alegría y enojo con
una guía

Posteriormente se presenta lo escrito

tiempo de sentir

Muchas gracias
aprendamos a sentir
Rose MaryJara Sibaja Escritora Poetiza